Лия
22.02.2019 07:20

Дневник питания за 22.02.2019

Сегодня опять идет снег, а так хочется весны:-o. Радует, что до весны 6 дней осталось, пусть она и календарная пока только. Рацион получился голодный сегодня, надеюсь салат поможет не остаться голодным. Овощные салаты никогда не вписываю в рацион. 
Вчера весы показали плюсом 1 кг, за 2 суток прилетел. Непонятно откуда, надеюсь гулящий, в воскресенье об это узнаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы ржаные
20
2.6 2.9 0.7 3.7
арахисовая паста
5
10.4 0.5 0.8 0.2
Омлет с помидорами
306
170.4 20.5 7 7.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
300
105 2.1 0.6 19.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
100
232 5.2 0.3 51

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
152
149 5.5 0.6 30.4
гуляш
200
177.2 30 4.6 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое
85
174.2 23.3 8.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька 22.02.2019 09:49
а может салаты все-таки записывать, у вас коридор маленький, может его и перебираете, даже салатом, и хлебцы ржаные у вас неправильно кбжу занесены, они не могут быть 18 калорий на 100г, вы видимо калорийность штуки занесли, а единицы измерения поставили 100г, так что вот еще калорий 50 спрятались
Лия 22.02.2019 14:52
Светусенька, у меня коридор сейчас очень занижен. решила диетолога послушать и поесть на 1400, последний месяц успешно сбрасывала вес на 1500-1600. Сейчас мышцу набираю, диетолог сказала надо 1400, решила попробовать. А салаты, если они из зелени и огурцов никогда не вписывала в рацион. они всегда шли вне моего коридора. а за хлебцы спасибо, не то выбрала. 
Максим 22.02.2019 15:07
надеюсь воду вы просто не дописали. у вас 40% от нормы. вода участвует в процессе обмена веществ
Мария Ки 22.02.2019 15:21
Лия Голубева, а почему салаты не вписываете? Чтобы калорийность рациона казалась меньше?
Светусенька 22.02.2019 16:00
Лия Голубева, тогда вообще смысл вести дневник, у меня салат из зелени с огурцами на 150 калорий тянет
Ирина 22.02.2019 16:38
Ой, у нас снег тоже внезапно пошел, и метет, зараза, с 6 утра не переставая((( а на завтра еще и мороз - 12((( а я уже расслабилась и настроились на весну(
Лия 22.02.2019 18:26
Максим, я воду не вношу., а так примерно выпиваю утром 500 мл и в течении дня литра 1,5 воды- это где-то 2 больших шейкера и + чай зеленый кружки 3. 
Лия 22.02.2019 18:29
Мария Ким, года полтора назад мне диетолог сказала, что не надо вписывать, поскольку затраты на их переваривание практически равны калорийности салата. Это не касается помидор и заправки. 
Лия 22.02.2019 18:32
Светусенька, очень имеет смысл, я не контролировала количество пищи 4 месяца. За это время 4 кг. Хотя качество пищи, блюда и процесс приготовления не менялись. Могу по опыту сказать, что точно не влияет на скорость похудения отсутствие салатов в рационе, но их кол-во влияет на качество переваривания белков.
Elena*** 22.02.2019 18:35
А у нас теплыыыыынь...специально сейчас сделала скриншот нашей температуры в настоящей момент!!
Лия 22.02.2019 18:40
у нас такая температура возможно будет только в мае, но тоже не факт. От отсутствия солнца уже депрессия началась. 
Мария Ки 22.02.2019 18:46
Лия Голубева, затраты на переваривание остального рациона включены в ежедневные нормы энергозатрат, а затраты на переваривание салатов туда не включены.
Отлично придумано
Лия 22.02.2019 18:53
В конце концов это мой выбор, каждый ест и ведет дневник как считает нужным. Мне отсутствие салата не мешает худеть, сушиться, набирать массу и т.д. Прогресс всегда есть, рацион я не меняю при тренировках, а дефицит в эти дни составляет порядка 500 ккал. Вот дефицит без салата меня напрягает, поскольку потом приводит к набору веса и уменьшению мышц . Проверено экспериментальным путем. 
Светусенька 22.02.2019 19:19
Мария Ким,  я уже и не стала оспаривать
Lanana 22.02.2019 19:54
Лия,
Лия написал:
Сейчас мышцу набираю, диетолог сказала надо 1400

Каким образом набираете?
Лия 22.02.2019 20:03
Lanana, в питание уменьшилось кол-во углеводов до 140., сказал, что надо увеличить жиры. но что-то не пошло, решила специально не набирать. Т.к. я месяц успешно худела на 1500-1600 решила не следовать четко 1400, главное чтобы не меньше было.В основном упор на тренировки, направленные на прирост мышц: веса побольше и базовых упражнений больше. 
Lanana 22.02.2019 20:19
Лия, да, вспомнила, читала про Ваш опыт. Удивительно, что рекомендовано калорийность понизить. 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы