Дневник питания за 01.04.2018

Давно я сюда не заходила, но пришла пора поучаствовать в конкурсе с тренажерке и для достижения своей цели, буду придерживаться такого меню. Очень много еды, но надо в себя затолкнуть. Очень хочется год продления)).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с помидорами	300	187	19	9	6
Зеленое яблоко	250	87	1	1	24
Итого	550	275	20	10	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат летний с кунжутом	300	111	3	7	8
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
бородинские хлебцы щедрые	40	6	4	1	30
Итого	440	214	28	9	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Итого	300	208	25	2	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80	3	0	14
Итого	180	177	24	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка со сливом)	100	17	1	0	2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	130	301	6	0	66
Итого	330	415	29	1	69
Итого за день	1800	1291	129	26	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Б 01.04.2018 22:58

зачем так жиры урезали?

Лия 02.04.2018 07:33

Ольга Б, рацион на снижение жировой массы и увеличение мышечной. Соотношение ЖБУ рассчитано по формуле.

Виктория Юркова 02.04.2018 07:46

а в каком клубе тренируетесь?)

Алексей 02.04.2018 08:52

Лия Голубева, Рацион может быть или на снижение жировой массы, или на увеличение мышечной, никак не одновременно. Стаж тренировок у Вас какой, если не секрет?

Лия 02.04.2018 20:43

Виктория Юркова, x-Fit

Лия 02.04.2018 20:45

Алексей Соколов, 2 года. в прошлом мае сработало - выйграла полгода абонемента. Потом немного запустила себя и набрала жира, потеряла мышцы. Хотя внешне - мало что изменилось.

Лия 02.04.2018 20:47

Алексей Соколов, да еще жиросжигатель и протеин в помощь.

Лия 02.04.2018 20:49

Лия Голубева, да еще тренеруюсь с тренером, постоянно делаю состав тела- по ходу вношу коррективы в питание.

Алексей 02.04.2018 21:24

Лия Голубева, что значит сработало? 2 года стаж - в таком случае ни о каком увеличении мышечной массы и одновременном сжигании жира речи идти не может вообще. Жиросжигатели не работают. Протеин - не наращивает мышцы сам по себе.

Лия 02.04.2018 21:44

Алексей Соколов, а то и значит что в прошлом году я за месяц скинула 4 кг жира и набрала 1 кг мяса. А жиросжигатель даже очень как работает, уже пила курс. Эффект примерно 6 месяцев. Что значит протеин сам по себе не работает, а что к нему надо еще - БЖУ рассчитано из расчета набора массы, плюс силовые тренировки, а каллораж рассчитан на похудение. Что еще к нему надо? Главное для строительства мышц- это углеводы и белки. Сколько мышц вы нарастили за год?

Алексей 02.04.2018 22:21

Лия Голубева, блажен, кто верует.

Маша Иванова 03.04.2018 01:14

Алексей Соколов, Помогите!

Иван Иванов 03.04.2018 01:18

Интересно)

Иван Иванов 03.04.2018 01:22

Лия Голубева, по каким формулам Вы считаете бжу на массу и плюс калораж на похудение? Просто любопытства ради)

Лия 03.04.2018 06:35

Алексей Соколов, а те кто не верует - ничего не получает)). Мысль - материальна. Разве не знали? Вы мне год назад тоже самое писали - тем не менее все получилось. Психосоматика в сочетании с правильными действиями - великая сила.

Алексей 03.04.2018 08:26

Лия Голубева, Самообман это называется: есть фундаментальные постулаты в анатомии, физиологии, биохимии и т.д., и когда человек утверждает нечто, что этим постулатам противоречит, то вывод очевиден.