Дневник питания и тренировок за 04.01.2017

Мой первый день в приложении)
Начинаю понимать, что ем многовато, нужно следить за пустыми углеводами. В связи с праздниками позволяю себе сладости. С 10 числа на работу, там вернусь к режиму дня)) Но пока не сильно напрягаюсь, просто буду стараться меньше кушать вредностей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий зеленый	23	6.2	0.3	0	1.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	38	100.7	5.4	8.2	1.5
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Семга соленая	8	16.2	1.8	1	0
Сыр плавленый "мятный", м.д.ж. 30% в сух. в-ве	8	26.8	0.6	1.5	2.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	85	235.5	7.7	0.9	48.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	67	30.2	2	1	3.2
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	25	142.3	1	9.9	12.8
Итого	1009	667.1	19.9	32.6	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0.8	0.2	7.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	260	0	0	0	0
Куриное филе, фаршированное грибами	95	214.9	12.7	18.1	0.5
Морковь, тушенная с репчатым луком	40	23	0.8	1	3
Пекинская капуста	54	8.6	0.6	0.1	1.1
Буженина	57	290.7	8.6	28.5	0
Итого	506	537.3	22.7	47.7	4.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	42	206.2	3.2	10	24.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	30	160.5	1.7	9.6	17.4
Ирис тираженный	13	57.6	0.9	2.1	8.9
Итого	235	425.8	5.8	21.7	51.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	220	157.3	2.1	1	33.9
Итого за день	2070	1823.6	51.7	103.4	171.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Запольских 05.01.2017 13:23

Добро пожаловать! Удачи и терпения!

Наталья Стройняшкина 05.01.2017 13:23

Удачи, но на работе сложнее 6 раз правильно питаться)))

Юлия Романова 05.01.2017 13:25

Ольга Запольских, спасибо)

Татьяна Алексеева 05.01.2017 13:26

главное последовательность и аккуратность, работа с дневником очень дисциплинирует и уже меньше хочется разных вредностей)

Юлия Романова 05.01.2017 13:27

Наталья Стройняшкина, спасибо) график хороший, по режиму:
7:00 - завтрак
10:00 - перекус (иногда, когда есть время)
12:00 - обед
15:00 - перекус (иногда, когда есть время)
18:00 - ужин
20:00 - перекус.
Но это в идеале) В жизни не всегда так(

Юлия Романова 05.01.2017 13:28

Татьяна Алексеева, спасибо, буду стараться)