Дневник питания и тренировок за 22.11.2017

Моя еда, примерно каждый день такая .
может все -таки у меня дифицит маленький?
Тренировок как таковых у меня нет,но я много, по часу,как минимум, хожу,теперь ещё и с палками
вес помаленьку падает...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	88.5	6.5	6.7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Каша пшено с тыквой	300	236.4	8.7	3.9	41.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	889	460.8	22.8	21.8	42.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	515	100.4	2.4	9.1	2.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат овощи	150	47.7	1.7	2.4	4.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	27	56.7	1.3	0.3	12.1
Индейка, белое мясо, запечённая	145	213.2	43.7	3	0
Гречка вареная без соли	100	78.5	3.2	0.8	14.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	727	429.1	49.9	10.1	31.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	460	160.4	7.1	6.1	14.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли	80	113.6	7.2	0.5	12.3
Рыбий жир из печени трески	5	44.9	0	5	0
Цветная капуста отварная по 1-210	130	28.6	2.2	0.3	4.4
Итого	215	187.1	9.4	5.8	16.7
Итого за день	2806	1328.2	91.3	52.3	117.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Никитина 22.11.2017 09:58

С утра в кашу сливочного масла,и в обед в гречку (немного по 5-10 гр) и пожирам будет норм и калораж доберете

Олько 22.11.2017 10:00

я счас ругаться буду Рассердили

какой маленький дефицит, если до основного обмена даже не дотянули?! а жиры где?

Kristina 22.11.2017 10:02

Недожооооооор С улыбкой

На следующий день жирков немного прибавьте.

Людмилка 22.11.2017 10:14

Чуть больше орешков и хотя бы доберете до нижней границы

Irina 22.11.2017 10:52

Елена Никитина, Олько, Kristina (Корпорация ZLO), Людмилка, спасибо девочки !!!
маслика прибавила (постоянно боюсь жир перебрать :oops С улыбкой

нормально так будет?
но и перебор чуть получился по калориям ....и дифицит мааалерький .... Печально

Олько 22.11.2017 10:57

Irina Korsunska,

Irina Korsunska написал:
.и дифицит мааалерький

ну и ладно, худеется же помаленьку. "Тише едешь, дальше будешь"

А если сравнить с каклоийностью, как если бы было поддержание, то вообще норм дефицит выходлит!

Irina 22.11.2017 11:00

Олько,

А если сравнить с каклоийностью, как если бы было поддержание, то вообще норм дефицит выходлит!

нет Оленька ,мне до поддержания ,как до Парижу.....ну вы поняли ,поэтому работаю дальше .

Лёлька 22.11.2017 11:05

Irina Korsunska написал:
постоянно боюсь жир перебрать

вот одна из моих ошибок двухлетней давности - тоже боялась перебора жиров) Не бойтесь и добирайте норму спокойно, даже перебирайте, ничего страшного, главное калоши чтоб в дефиците были). Жиры - это наша женская красота - кожа, волосы, ногти) Ну и посытнее с жирами-то))) Удачи вам и регулярных отвесов))) Дарю цветочек