Irina
21.02.2017 10:15

Дневник питания и тренировок за 21.02.2017

Давно не показывала свой дневничок 
Вот у меня такое чувство ,что маленький у меня дефицит ,когда нет дополнительных нагрузок ,то есть просто еда.может мне в такие дни ,когда не удается себя нагрузить ,просто меньше естьи еще у меня постоянно перебираются белки ,но мне самой вроде нормально .
Извините пишу с телефона 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Каша 7 злаков 2
300
129.9 4.5 1.8 23.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)
15
32.5 0.8 0 7.1
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива)
15
35.6 0.3 0.1 8
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
20
74.6 5.6 5.6 0
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли
56
23.5 2 0.2 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Говядина вареная
136
269.1 40.7 11.6 0.5
Тыква вареная 1
100
17.8 1 0.1 3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Яблоко
66
31 0.3 0.3 6.5
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2.5 0.2 0 0.4
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Суп овощной с горошком 1
300
64.2 3.3 0.3 11.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Цветная капуста (Варка со сливом)
150
33.9 2.4 0.4 5.1
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Йогурт греческий 2%
100
62 9 2 2.3
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
10 0.6 0.1 1.7
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3
1.5 0.1 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алла Дин 21.02.2017 10:51
Много белков - не страшно, а вот много углеводов без тренировки - не есть хорошо и мало жиров - тоже плохо... А вообще, Ваш рацион очень похож на диетический... все отварное... И у меня вопрос - как Вам так точно удается взвешивать продукты?
Irina 21.02.2017 10:58
Алла Дин, Понятно ,Буду Уменьшать Углеводы !!
а я просто все взвешиваю и не кладу лишнего ,а еще у меня есть соратник ,который с удоаольствием хомячит мое лишнее .
И еще  я стала себе готовить ,у меня всегда есть готовая еда .
Irina 21.02.2017 11:06
Алла Дин, Алла а что бы вы добавили из жиров ?
Татьяна Л. 21.02.2017 11:08
Я тоже пока всё взвешиваю до грамма, постоянно - на столе весы, в кармане блокнот и ручка.  Я новенькая, и поэтому мне нужно жёстко себя контролировать, пока привыкну нормально питаться, а не кусочничать.
Irina 21.02.2017 11:24
Татьяна Л., Вот и я стараюсь постоянно себя контролировать
Алла Дин 21.02.2017 11:24
Irina Korsunska, Творог беру 5-9%, масло подсолнечное, орехи... Вы паштет сами готовите?
Алла Дин 21.02.2017 11:29
Irina Korsunska, И еще, как-то маловат коридор, это программа Вам посчитала? Или Вы подкорректировали?
Irina 21.02.2017 11:43
Алла Дин, Паштет готовлю сама , а коридор мне программа посчитала ,стараюсь не выходить за коридор 
Miray Sim 21.02.2017 11:50
Все хорошо у вас с рационом. Я на таком дефиците без тренировок и спорта за 9 месяцев скинула 18 кг. Медленно но уверенно. Без напрягов и насилия над собой. Чувствую себя прекрасно. Все у вас хорошо.
Галина 21.02.2017 12:10
Перебор белков - не страшно! Я для себя контролирую, чтобы не превышать норму углеводов и жиров.
Irina 21.02.2017 12:26
Miray Sim, спасибо!!!я тоже хочу медленно,достали меня всякие эксперименты над моей организмой ,хочу покоя,сейчас меня все устраивает 
Irina 21.02.2017 12:29
Галина Сергиевич, Буду тоже стараться как вы 
Miray Sim 21.02.2017 12:33
Irina Korsunska, я ставлю в приоритет то с чем я смогу жить всю свою жизнь, вот знаю я что тренажерки или другого группового спорта я выдержу месяц два и брошу. Что если начну ограничивать себя жесткими рамками то я потом сорвусь очень на долго и серьезно. Так что ищу такую жизнь такое питание с которым  я останусь на всю оставшуюся жизнь. ибо после похудения на поддержании ни чего особо не меняется, нужно дальше все контролировать, так что это стиль питания стиль жизни и все это должно мне приносить удовольствие - если я не получу счастья с новой едой то в топку такую еду, если я не получу оргазма от жизни когда с языком на плече после работы мчишься на спорт - то в топку такое время провождение. Все должно быть органично и делать тебя счастливее. конечно от работы от домашнего быта или учебы ни кто не освободит но все остальное в целом мы выбираем себе сами.
Irina 21.02.2017 12:42
Miray Sim, !!!!!!!!!!!!!!!!Жаль что я думала раньше по-другому  ,у меня сейчас ,как модно ныне говорить, поменялось кардинально качество жизни и все рады ,и я и муж и все  ,кто рядом!
Просто иногда возникают вопросы..и хочется получить  хороший спокойный ответ .спасибо.
Miray Sim 21.02.2017 12:44
Irina Korsunska, жаль что и я такой умной стала только год назад)))
Irina 21.02.2017 13:07
Miray Sim, Не жалейте ни о чем!! У нас все будет ХОРОШО!!!!!
Алена 21.02.2017 13:13
Рацион хороший, но есть к чему стремиться) Полиненасыщенных жирных кислот маловато, Омега 3 тоже. Их много в грецких орехах и льняном семени. Жиры как раз доберёте) А большого дефицита и не стоит добиваться, шокируя тем самым свой организм. Худейте потихоньку, плавно. Когда есть возможность увеличить дефицит физической активностью - хорошо, когда нет - ничего страшного. Не стоит голодать и ущемлять себя, а то организм обидится и перестанет отдавать килограммы))
Irina 21.02.2017 13:21
Елена Совёнок, Спасибо вроде семя льна ела 2 дня подряд , надо наверное орехов прикупить 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты