свет
09.06.2018 09:17
Дневник питания за 09.06.2018
Небольшой недобор во всём о кроме белков к вечеру может быть ещё
что нибудь придумаю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
30
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Горбуша соленая |
42
|
71 | 9 | 3 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0 | 0 | 20 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 472 | 215 | 11 | 4 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
16
|
105 | 2 | 9 | 1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 319 | 121 | 3 | 11 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260 |
70
|
131 | 4 | 11 | 2 |
| Картофель (Варка без слива) |
50
|
36 | 1 | 0 | 7 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90 | 18 | 1 | 0 |
| Сыр российский |
15
|
54 | 3 | 4 | 0 |
| Горчица столовая |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Припускание) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 519 | 315 | 28 | 17 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Яблоко |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 89 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
120
|
174 | 25 | 6 | 3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 208 | 26 | 6 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132 | 7 | 6 | 10 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Черешня |
50
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 450 | 177 | 8 | 6 | 19 |
| Итого за день | 2595 | 1127 | 78 | 46 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Вок из куриной грудки
119.2
8.3
8.4
2.7
10
Гуакамоле
168.2
1.2
16.1
3.7
6
Спаржа запеченая с морепродуктами
117.4
14.2
5.8
1.9
15
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
Лучшие рационы
