Блог
Войти
свет
Блог Кулинарная книга База продуктов
свет
26.04.2018 09:02
Дневник питания за 25.04.2018
Скоро лето . Я его так жду эти солнечные деньки , хочетьс получить натуральный витамин d

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
300
 84 0 0 20
Сыр российский
13
 47 3 3 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
 33 0 3 0
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 418 164 3 7 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
 87 7 6 0
Орех грецкий
10
 65 1 6 1
Миндаль
5
 30 0 2 0
Семена льна
3
 16 0 1 0
Итого 273 199 10 16 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала-ерш
130
 111 20 3 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
60
 78 1 0 16
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 390 189 21 3 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
150
 70 0 0 14
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 350 70 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Икра Сельди Слабосоленая (Путина)
60
 84 15 2 0
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта
20
 45 1 0 9
Масло подсолнечное
8
 71 0 8 0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
34
 153 2 6 23
Свекла отварная по 1-76
35
 16 0 0 3
Майонез «Провансаль»
5
 31 0 3 0
Итого 362 402 20 20 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры с огурцами и перцем
200
 61 2 1 10
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Вода
200
 0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
450
 238 13 11 18
Итого 855 344 15 18 28
Итого за день 2648 1371 71 66 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 18
свет
25.04.2018 06:19
Дневник питания за 24.04.2018
вчера белки были в переборе а жиров не хватало сегодня наоборот . буду над своим питание работать ещё 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта
31
 70 2 0 14
Сыр российский
14
 51 3 4 0
Чай заваренный с лимоном
300
 84 0 0 20
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 445 205 6 4 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
 65 1 6 1
Миндаль
5
 30 0 2 0
Семена льна
3
 16 0 1 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
57
 90 7 6 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 275 202 10 16 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала-ерш (Жарка)
132
 102 19 2 0
Макароны отварные, по 1-302
40
 39 1 0 8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
 33 0 3 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 377 174 20 6 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
190
 89 0 0 19
Вода
400
 0 0 0 0
Кэроб Необжаренный (Royal Forest)
5
 11 0 0 2
Топинамбур
2
 1 0 0 0
Топинамбур
2
 1 0 0 0
Итого 599 103 1 0 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Торт печёночный
120
 240 9 17 12
Сметана 15,0% жирности
5
 8 0 0 0
Морковь, тушенная с репчатым луком
7
 4 0 0 0
Итого 532 252 10 18 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8 7 12
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель
15
 80 0 4 8
Итого 515 239 9 12 20
Итого за день 2743 1177 57 59 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
свет
23.04.2018 19:11
Дневник питания за 23.04.2018
как то сегодня не айс .
вечерний перекус вообще пропустила . вся в работе . но зато вечерок удался на славу :crazy: зажор 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
300
 84 0 0 20
Сыр российский
23
 83 5 6 0
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта
44
 100 3 0 19
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 467 268 9 7 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
 65 1 6 1
Миндаль
5
 30 0 2 0
Семена льна
2
 10 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
56
 88 7 6 0
Итого 273 195 10 16 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала-ерш (Жарка)
175
 135 25 3 0
Макароны отварные, по 1-302
40
 39 1 0 8
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 415 175 26 4 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
 34 0 0 7
Творог Обезжиренный (Останкинский Молочный Комбинат)
130
 85 16 0 4
Итого 345 120 17 0 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8 7 12
Конфеты Маска (Рот Фронт)
15
 78 1 4 8
Печенье, овсяное, сухая смесь
16
 73 1 3 10
Итого 531 311 11 15 30
Итого за день 2231 1070 75 42 93
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 60
свет
17.04.2018 20:09
Дневник питания за 17.04.2018
всем доброго вечера !!!! 
сегодня уложилась  везде в норму . на до дальше следовать этому плану и организм привыкнет к правильному питанию :oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0
Лимон
2
 0 0 0 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
4
 26 0 2 0
Батон нарезной
17
 44 1 0 8
Сыр российский
24
 87 5 7 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 547 162 6 10 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
 65 1 6 1
Миндаль
5
 30 0 2 0
Семена льна
2
 10 0 0 0
Огурец, грунтовый
17
 2 0 0 0
Перец сладкий
17
 4 0 0 0
Помидоры (томаты), грунтовые
17
 4 0 0 0
Лук репчатый
5
 2 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 273 119 3 9 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
80
 99 4 0 21
Куриная грудка (филе) (Жарка)
131
 120 26 1 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
11
 19 1 1 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 422 238 32 3 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Пастила яблочная
60
 176 0 0 44
Итого 260 176 0 0 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
100
 169 18 9 3
Кефир 2,5% жирности
30
 15 0 0 1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
 34 0 0 7
Итого 345 219 19 9 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
 132 7 6 10
Конфеты Маска (Рот Фронт)
15
 78 1 4 8
Груша
100
 47 0 0 10
Итого 365 258 9 11 28
Итого за день 2212 1174 71 44 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6
свет
16.04.2018 19:43
Дневник питания за 16.04.2018
сегодня обошлась наконец то без конфет . для меня это первая победа .
буду дальше двигаться к своей цели :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
300
 84 0 0 20
Батон нарезной
22
 57 1 0 11
Сыр российский
21
 76 4 6 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
 33 0 3 0
Орех грецкий
10
 65 1 6 1
Миндаль
5
 30 0 2 0
Итого 363 347 9 19 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
2
 10 0 0 0
Мандарин
75
 28 0 0 5
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 277 39 1 1 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, 2 категории (Тушение)
100
 147 19 7 0
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
70
 86 3 0 18
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 370 234 23 8 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
 94 0 0 20
Вода
200
 0 0 0 0
Пастила яблочная
20
 58 0 0 14
Итого 420 152 0 0 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
100
 169 18 9 3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
 34 0 0 7
Кефир 2,5% жирности
30
 15 0 0 1
Итого 345 219 19 9 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
 132 7 6 10
Кэроб Необжаренный
10
 23 0 0 4
Масло кокосовое
10
 89 0 10 0
Сироп Топинамбура
2
 5 0 0 1
Итого 272 251 7 16 15
Итого за день 2047 1244 62 54 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 20
свет
16.04.2018 09:13
Дневник питания за 15.04.2018
Всем привет и хорошего дня !!!
Праздники вроде закончились а конфетки нет . Надо как то себя брать в руки и вредные привычки .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
300
 84 0 0 20
Батон нарезной
27
 70 2 0 13
Сыр российский
28
 101 6 8 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
 33 0 3 0
Итого 360 289 8 12 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
 65 1 6 1
Миндаль
7
 42 1 3 0
Семена льна
3
 16 0 1 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70
 111 9 8 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 290 235 12 19 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
322
 174 7 9 16
Итого 322 174 7 9 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
 169 18 9 3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
 34 0 0 7
Кефир 2,5% жирности
30
 15 0 0 1
Итого 145 219 19 9 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
 132 7 6 10
Конфеты Маска
30
 156 2 9 16
Итого 280 289 9 15 26
Итого за день 1397 1208 58 66 91
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 25
свет
11.04.2018 18:55
Дневник питания за 11.04.2018
сегодня у меня во всём практически недочет . на работе много работы , перекуров не было а вечером и так много скушала . завтра надо всё поправить что бы всё было по норме ;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Батон нарезной
24
 62 1 0 12
Сыр российский
21
 76 4 6 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
 33 0 3 0
Чай заваренный с лимоном
300
 84 0 0 20
Итого 450 256 7 10 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
74
 28 0 0 5
Вода
200
 0 0 0 0
Орех грецкий
10
 65 1 6 1
Миндаль
8
 48 1 4 1
Семена льна
2
 10 0 0 0
Итого 294 153 4 11 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
 80 3 0 14
Куриная грудка (филе)
60
 67 14 1 0
Пшеничная мука, высшего сорта
5
 16 0 0 3
Вода
200
 0 0 0 0
Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью
40
 24 1 0 5
Итого 385 189 19 2 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
72
 27 0 0 5
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 172 27 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
231
 125 5 6 11
Яблоки
100
 47 0 0 9
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 531 172 5 7 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8 7 12
Конфеты Маска
30
 156 2 9 16
Итого 330 315 11 16 28
Итого за день 2162 1114 47 48 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
свет
08.04.2018 17:07
Дневник питания за 08.04.2018
дневник питания 07.04.018 г. 
сегодня БЖУ получилось волной . там перебор тут не добор . будем над питанием дальше работать что бы везде было идеально ( зелёненько )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
25
 91 5 7 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
4
 26 0 2 0
Батон нарезной
28
 73 2 0 14
Вода
400
 0 0 0 0
Чай заваренный с лимоном
3
 0 0 0 0
Итого 460 191 7 11 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
 65 1 6 1
Вода
100
 0 0 0 0
Семена льна
2
 10 0 0 0
Итого 112 76 2 6 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
58
 176 7 1 32
Свинина, тазобедренная часть
82
 250 12 22 0
Икра из кабачков. Консервы
15
 17 0 1 1
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, с солью
11
 14 1 0 2
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 366 458 20 25 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
150
 70 0 0 15
Гранат
50
 36 0 0 7
Вода
100
 0 0 0 0
Конфеты Маска
15
 78 1 4 8
Итого 315 185 2 5 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
100
 169 18 9 3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
11
 25 0 0 5
Кефир 2,5% жирности
10
 5 0 0 0
Итого 221 199 18 9 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8 7 12
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
 87 7 6 0
Итого 455 246 15 13 12
Итого за день 1929 1357 67 72 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
свет
08.04.2018 07:59
с добрым утром всех. я надеюсь сегодня весы всех п...
с добрым утром всех. я надеюсь сегодня весы всех порадуют своим отвесом 
 с праздником !!!! всех удачи и успехов во всём и везде . 
христос воскрес !
 2 
 4
свет
07.04.2018 19:37
Дневник питания за 07.04.2018
дневник питания за 07.04.2018 г.
привет всем !!! я наверно слабо характерная покушала салатик . колбаски и конфеток . 
муж не хочет со мной содиться на БЖУ  и я иногда таскаю с его стола вкусняшки не полезные . ругаю себя , корю но ничего сделать с собой не могу . а на утро опять будит прибавка . уже даже запрещаю ему покупать всякие гадости и нести их домой

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
300
 84 0 0 20
Батон нарезной
35
 91 2 1 18
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
 33 0 3 0
Сыр российский
25
 91 5 7 0
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 465 299 8 11 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
 38 0 0 7
Гранат
100
 72 0 0 14
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 400 110 1 0 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша перловая по 1-270
100
 135 2 3 22
Свиная тушенка
30
 110 3 10 0
Морковь, желтая (Жарка)
10
 3 0 0 0
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 240 248 6 14 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
 65 1 6 1
Миндаль
10
 60 1 5 1
Семена льна
2
 10 0 0 0
Вода
100
 0 0 0 0
Яблоки
100
 47 0 0 9
Итого 222 184 4 12 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8 7 12
Вода
100
 0 0 0 0
Салат Крабовые палочки
100
 217 6 14 13
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
30
 147 8 12 0
Итого 530 523 23 35 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Конфеты Маска
30
 156 2 9 16
Итого 230 156 2 9 16
Итого за день 2087 1522 47 83 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Новые рецепты
Творожный хлеб
Автор Ольга Юсупова
232.8
11.9
6.5
31.2
7
3 11
Овощной салат с редискоц
Автор Ирина Султонмуротова
39.8
1.3
2.1
3.6
25
1 0
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
Автор Алла
169.5
14.9
11.2
2.5
12
5 4
Интересные блоги
Женя (хочу -20 кг за год)
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43 Всем привет! Мои данные за сегодня: Вес на...
8 78
Мария
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
2 70
Валентина
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности Дождь, дождь, дож...
12 54
Лучшие рационы
Радмира
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
Витамины и минералы: 86%
Татьяна
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
Витамины и минералы: 90%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Витамины и минералы: 87%