Дневник питания и тренировок за 15.02.2017

и снова здравствуйте. третий день я не отклоняюсь от курса намеченного мне программой. есть конечно желание засунуть в рот чего- то лишнего. но это скорее всего из- за большого свободного времени. поэтому я стараюсь быть всегда занятой. увеличила по времени прогулки с дочкой. дома делаю больше дел чем обычно. начала читать книгу. это хорошо помогает- основной прием пищи и пошла делами заниматься, а там водичку по чуть-чуть пью. правда стараюсь пить ее до вечера. иначе бессонная ночь обеспечена.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
каша геркулесовая на воде	200	140.2	5	2.4	24.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	34.8	0.8	0	7.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1290	368.4	13.5	20.2	32.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	70	217.7	4.7	0.7	48.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	700	625.6	31.1	30.2	56.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	140	56	4.2	1.4	5.6
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	127	121.9	1.9	0.6	26.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	517	177.9	6.1	2	32.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
салат капустный 1вар.	200	135.6	3.4	8.4	11
Итого	320	271.2	31.7	10.7	11.5
Итого за день	2827	1403.1	78.3	60.6	133.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жень-Шенька 16.02.2017 17:40

Отличное меню! Вы молодцы!

ИДЕМ к ЦЕЛИ 16.02.2017 18:05

Жень-Шенька, спасибо. я старалась. долго планировала и ковырялась в дневнике питания. ну конечно же просторы интернета с рецептами и людьми, которые питаются пп.

Lulu S 16.02.2017 18:17

молодец!

ИДЕМ к ЦЕЛИ 16.02.2017 18:23

Lulu S, спасибочки!

Олег 16.02.2017 22:44

Молодец!

Любаша66 Наша 16.02.2017 23:57

Да, когда человек занят, особенно когда чем-то увлечен, то забывает о желании погрызть. Читать книги - это хорошо. И еще - рукоделие. У вас получилось хорошее меню - у меня так не получается. Успехов вам!

ИДЕМ к ЦЕЛИ 17.02.2017 10:48

Олег, спасибо.

ИДЕМ к ЦЕЛИ 17.02.2017 10:52

Любаша66 Наша, да, я уже поняла. что в рот тяну всегда от скуки. рукоделие пока в планах. ищу чем бы себя занять. рассматриваю как вариант вязание крючком, когда то училась и мне нравилось. со спицами почему то не подружилась. а еще вышивка лентами на мешковине- красотища. когда то в школе были уроки- кружки. хотела бы вспомнить. радует, что скоро весна. начнется дачный сезон. работы в огороде будет и у меня и у мамы на даче. сидеть точно не когда будет Широкая улыбка

Надежда Юрикова 17.02.2017 11:04

У меня другая проблема - из-за занятости на работе не успеваю вовремя поесть, а потом когда появляется свободная минутка (работаю дома) - готова съесть содержимое холодильника да и сам холодильник вприкуску. Так что выход один - готовить еду заранее. Не сделаю этого - срыв неминуем Печально

ИДЕМ к ЦЕЛИ 17.02.2017 11:53

Надежда Юрикова, я и не готовлю каждый день. ну как, получается, что перекусы на 2-3 дня можно сразу по контейнерам разложить, так же и обед- приготовила на 2-3 дня и разложила, останется только разогреть. завтрак готовлю. завтрак люблю горячий, чтоб сразу с плиты. а ужин- зависит от того что я ем. можно непосредственно перед приемом готовить, а можно так же заранее. мне хватает того, что семейным я готовлю каждый день- через день.

Любаша66 Наша 17.02.2017 14:50

ИДЕМ к ЦЕЛИ, сейчас уроков по рукоделию на ютубе полно. И еще я тоже люблю в земле копаться, хоть и здоровье не позволяет. Вот посеяла сейчас петунию, сальвию, ищу семена лобелии - нужно в город ехать. Это приносит радость!

ИДЕМ к ЦЕЛИ 17.02.2017 15:41

Любаша66 Наша, не я хлопотные цветы не люблю. полисадник для меня- цветы многолетники и чтоб уход не очень сложный. а вот перчики- помидорки - кабачки. это да. святое для меня.

Любаша66 Наша 18.02.2017 15:36

ИДЕМ к ЦЕЛИ, у меня раньше было много многолетников. Сейчас оставила в основном розы, лилии и еще пару. Возле них хочу посадить такие, чтоб цвели все лето, а еще лучше, чтобы и сами сеялись самосевом, напр. портулак.

ИДЕМ к ЦЕЛИ 18.02.2017 16:24

Любаша66 Наша, Хорошо

, у меня розы расти не любят. пионы, ирисы сибирские, астильба. красота