Дневник питания и тренировок за 15.01.2017

Добрый вечер! Публикую сегодняшний дневник. Постоянно зашкаливают жиры! Калорийность держу всегда в норме. Если белки и углеводы ещё могут встраиваться в нормы, то жиры НИКОГДА! Подскажите,как избежать этого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Пахта 1% жирности, пастеризованная	160	65.6	5.3	1.6	7.5
Кукурузные хлопья	17	61.7	1.2	0.4	14.2
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	0.9	0.2	5.2
Печень трески. Консервы	23	141	1	15.1	0.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	7	19.4	0.6	0.1	4
Торт Аля тирамису	86	119.5	13.8	2.6	10.3
Итого	706	433.4	22.7	20	41.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Салат Оливье с колбасой	144	285.1	7.8	24	10.1
Вода	250	0	0	0	0
Чай зеленый крупнолистовой заваренный	252	12.6	0	0	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	1026	328.1	8.4	24.2	16.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	105	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Итого	165	60.5	2.5	0.7	11.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	71	11.4	0.9	0.1	1.4
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Льняное масло	6	53.9	0	6	0
Ламинария	3	11	0.4	0	2.1
Печень говяжья в кляре, жареная на растительном масле	96	217.9	15.4	13.4	9.6
Перец чили красный острый	5	2	0.1	0	0.4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Чай зеленый крупнолистовой заваренный	250	12.5	0	0	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Мороженое пломбир	60	139.2	2.2	9	12.2
Итого	615	551.4	20.9	28.8	49.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Отруби пшеничные (Dr. Dias) c расторопшей	10	14	1.1	0.3	1.7
Итого	260	114	8.6	2.8	11.7
Итого за день	2772	1488.2	63.1	76.7	129.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 15.01.2017 22:03

Не есть жирную пищу?

Ксения Л 15.01.2017 22:13

А разве там не видно? У вас и оливье с колбасой, и печень трески и в тот же самый день печень в кляре да еще и жареная в растительном масле. Может не стоит так все и сразу и в один день??

ОЛЬГА 15.01.2017 22:18

Алексей Соколов, совет, более чем, убедительный Хорошо

!!!

Ника 15.01.2017 22:23

ольга, вместо колбасы в оливье морковки накрошить, и майонезом не заправлять))) Правда это уже не оливье, но вкусно)))

ОЛЬГА 15.01.2017 22:27

Ксения Ляховская, печень трески дала уже всю дневную норму жиров(намазала на хлеб). Значит, печень трески, оливье и кляр(в самой говяжьей печени жира мало) надо было ещё делить на 3 или на 5, чтоб вписаться в норму?!

ОЛЬГА 15.01.2017 22:33

Ника Меремере, согласна. Честно говоря, не собиралась его есть, ела дочь и оставила,а я Смущаюсь

доела!!! А в нем была морковка, как раз её цвет и соблазнил меня!

Ксения Л 15.01.2017 22:35

ольга, значит, как мне кажется, можно было и не есть печень трески. Или в погоне за полезными омегами Вы решили включить в свой рацион за день все что можно? И туда же еще и ложку льняного масла...А печень зачем вообще обжаривать в кляре? Почему нельзя потушить ее на медленном огне в смеси воды с молоком? Зачем в тот же самый день есть оливье с колбасой (в которой одни жиры вообще) на обед, вместо, скажем кусочка индейки или куриной грудки( и даже не вареной, а из духовки). Добрали бы и белка, к слову сказать

Ксения Л 15.01.2017 22:39

И в тот же день и мороженое и торт а ля тирамису. И после этого вопрос- как избежать превышения по жирам... Ну и ну..
Вопрос только в одном- может что-то из этого богатого списка, дающего жиры, что-то надо исключить?

ОЛЬГА 15.01.2017 22:46

Ксения Ляховская, я ещё не могу научиться планировать рацион на целый день. Утром, например, съела бутер с той самой печенью, посмотрела кол-во калорий. Далее,в течении дня, готовлю семье, ну, и, соответственно, ем вместе с ними, что приготовила. В общем, себе нужно отдельно готовить.

ОЛЬГА 15.01.2017 22:49

Ксения Ляховская, правильно Вы меня пропесочиваете! Что надо, то надо! Ай-яй-яй!

Ксения Л 15.01.2017 22:49

ольга, я все таки стараюсь планировать с вечера на целый последующий день. Тогда вероятность питания в пределах вашего КБЖУ более велика. Кстати, глядя на табличку за этот день вижу у Вас, что как раз Вы вписались бы в норму жиров, если б не съели печень трески.

ОЛЬГА 15.01.2017 22:52

Ксения Ляховская, а как омег достичь тогда?

Ксения Л 15.01.2017 23:00

ольга, эхе-хе......)

Ксения Л 15.01.2017 23:03

ольга, ну, тогда придется оставить печень, но убрать таки тортик и мороженое))) А то глядишь, еще и оливье впридачу))) Зато останется льняное масло и печень трески для омег))
А белок все таки лучше добирать...)

ОЛЬГА 15.01.2017 23:10

Ксения Ляховская, ещё учиться и учиться!

Ксения Л 15.01.2017 23:14

ольга, Я в начале пути несколько дней просто играла в шашки с дневником питания. Добавляла то те, то другие продукты и смотрела как меняется картина по КБЖУ.

Ксения Деева 15.01.2017 23:17

Кстати, если убрать мороженку и торт, получается уже все гораздо симпотичнее... Не знаю, насколько правильно. сама тут неделю всего, но чтобы по вечерам избавиться от жора. выпиваю после работы просто стакан белкового коктейля с обезжиренным. В нем не жиров, много белка (которого у Вас как раз не хватает и который дает чувство сытости), и минимальный минмум углеводов. Жратеньки после него не хочется часа 4! Вообще абсолютно. Его можно как самостоятельно готовить (в инете куча рецептов), так и купить в любом магазине спортпитания.

ОЛЬГА 15.01.2017 23:20

Ксения Деева, спасибо, буду иметь ввиду! Дарю цветочек