Изменения в настройках и расчёте кбжу

Уважаемые пользователи!

Произошли изменения в параметрах настроек, расчёте энергозатрат и рекомендуемой калорийности.

1. Теперь вместо “группы труда” в “Личных данных” нужно выбирать “группу повседневной активности”. Коэффициенты остались те же самые. Мы отменили привязку к профессии (работе), так как из-за этого многие пользователи недооценивают свою активность, выбирая группу “неработающие”. А по факту многие “неработающие” по активности тянут минимум на продавца магазина (третья группа). В результате этого происходит неверный расчёт энергозатрат и, как следствие, рекомендуемой калорийности.

Призываем вас принять активное участие в определении своего фактического суточного расхода энергии. Выясните опытным путём, при какой калорийности рациона ваш вес остаётся неизменным. В личных данных выберите такую группу активности (или укажите свой коэффициент), при которой расчётное значение Общего Расхода Энергии будет равно фактическому расходу.

Нужно ли учитывать занятия спортом при выборе группы активности?

Если вы занимаетесь каким-либо спортом, или просто делаете зарядку каждый день, или тренируетесь/ходите на танцы/катаетесь на велосипеде несколько раз в неделю, то необходимо учесть в приложении затраты энергии на эту деятельность.
Это можно сделать двумя способами:
1) С помощью дневника тренировок: в нём нужно регулярно заполнять упражнения и активности спортивного характера. В дневнике тренировок рассчитаются ваши энергозатраты. Тогда вы не должны учитывать эти занятия при выборе группы повседневной активности.
2) Выбрать подходящий уровень повседневной активности. Если вы не хотите всегда заполнять дневник тренировок и какой-то вид активности стал вашей регулярной повседневной деятельностью (например, утренняя зарядка или вечерняя пешая прогулка), то учитывайте (включайте) его при выборе группы активности.

То же самое другими словами:
1) Выбирайте группу активности без учёта занятий спортом, если заносите эти занятия в дневник тренировок.
2) Выбирайте группу активности с учётом занятий спортом, если данные занятия вы не заносите в дневник тренировок.

2. Изменился расчёт основного обмена для людей с имт выше 25 (только для цели “похудение”).
Раньше считалось так:
Если ИМТ больше 25, то в формулу Миффлина-Сан Жеора подставляется вес, при котором ИМТ равен 25, т.е. Вес= 25 * ( Рост/100)^2.
Теперь так:
Если ИМТ больше 25, то в формулу Миффлина-Сан Жеора подставляется вес, при котором ИМТ равен ИМТ * (1 - (ИМТ-25)/100) , т.е. Вес= ИМТ * (1 - (ИМТ-25)/100)  * ( Рост/100)^2.

Формула Миффлина-Сан Жеора:
для мужчин: ВОО = 10 * вес + 6.25 * рост- 5 * возраст+ 5;
для женщин: ВОО = 10 * вес + 6.25 * рост- 5 * возраст-161;

3. Изменился расчёт рекомендуемой для похудения калорийности.

Раньше от Нормы энергозатрат отнималось 20% для группы "неработающие" и 22% для "работников умственного труда" и выше.
Теперь 21% (для группы “отсутствие активности) и 24% (“низкая активность” и выше) соответственно.
Мы немного увеличили процент, так как ожидаем, что в связи с изменениями описанными в пунктах 1 и 2 произойдёт увеличение расчётного значения суточных энергозатрат.

4. Изменился расчёт БЖУ для худеющих.

Раньше было так:
Белки= Норма Энергозатрат * 0,18 / 4
Жиры= Норма Энергозатрат * 0,32 / 9 (для работников легкого физического труда и выше 0,3)
Углеводы= Рекомендуемая Калорийность минус “белки” минус “жиры”
Теперь так:
Белки = ( РК * 0,24 ) / 4
Жиры = (РК*0,395)/9
Углеводы = (РК*0,365)/4
где РК - рекомендуемая калорийность
Кроме того, раньше энергозатраты на тренировки переносились только на углеводы, теперь они будут пропорционально разноситься на все нутриенты.

5. Значительно расширился функционал для установки своих норм КБЖУ

вот спасибо, наконец-то  . Надеюсь, теперь мне реже придётся строчить комменты про количество шагов в сутки . Теперь осталось разобраться с нововведениями 
Ольга,87 09.04.2019 12:46
Ольга Прокопенко, а у меня что то все по прежнему в настройках.
Ольга,87, я тут совершенно ни при чём, наверное, надо перезагрузиться))).
Natali88 09.04.2019 12:55 Нравится 1
я теперь не пойму какая у меня активность низкая или умеренная, я продавец магазина 
Ольга 09.04.2019 12:56 Нравится 1
А что произошло с мононенасыщенными жирами, они теперь зашкаливают.)  Изменился порядок расчета?
Tan_chik (Таня_29) 09.04.2019 12:57
Действительно поменялось. Понравилось что можно установить свой коэффициент активности самой, и вообще это нововведение понравилось!
Ольга,87 09.04.2019 13:32
Ольга Прокопенко, да это я так,полялякать)))
Lena Lyme 09.04.2019 13:35
Natali88, умеренная.
Нелли 09.04.2019 13:38
Ну вот и прояснилась ситуация, а то я уже SOS!!! хотела кричать, не могла понять, что случилось в дневнике.
Олеся 09.04.2019 13:38
На мобильной версии не вижу изменений
Мария Ки 09.04.2019 13:39
Я не обновляла приложение, у меня все по старому.
Кому-нибудь ещё удалось старую версию сохранить? Или при заходе с ПК настройки изменятся в любом случае?
Tan_chik (Таня_29) 09.04.2019 13:39
не понравился натриево-калиевый баланс - зависит от соли, а реально ее точно просчитывать не реально, поэтому он у меня красно-ругачий - ХОЧУ К ЭТОМУ ОТЧЕТУ КНОПКУ "СКРЫТЬ ОТЧЕТ"
Ольга,87 09.04.2019 13:41
Мария Ки, у меня с мобильного,ничего не изменилось,пока не зашла в плеймаркет и не обновила
undefined 09.04.2019 13:42
О , хорошие изменения.
Сергей 09.04.2019 13:42 Нравится 1
Мария Ки, изменятся
Ольга,87 09.04.2019 13:43
Олеся, в плеймаркет обновите)
Олеся 09.04.2019 13:44
Ольга,87, спасибо
Ольга,87 09.04.2019 13:44 Нравится 1
Обновила. Круто сделали,прямо все нравится,калорий больше стало))). Спасибо!
Сергей 09.04.2019 13:47 Нравится 4
Оксана, а почему нельзя установить коэффициент активности меньше, чем 1.3? Иначе рекомендуемая калорийность совпадает фактическими затратами.
Мария Ки 09.04.2019 13:47 Нравится 1
Сергей, срасибо, понятно
Я ретроград. Первая мысль - пора валить.
Земфира 09.04.2019 14:15
А мне нравятся изменения  
Сергей Иванов 09.04.2019 14:16
Огромное вам спасибо, что откликнулись на зов людей с ИМТ >25!!! Сегодня же попробую новые нормы!!!!
Земфира 09.04.2019 14:19
Почему-то сейчас в "ОТЧЕТЫ" энергетич. баланс не совпадает с дневником питания. В дневнике - 400, в Отчетах - 73
Мария Ки 09.04.2019 14:20
Земфира, они наверняка замечательные. Но там на самом деле норма калорий пересчитывается?
Я сама не могу посмотреть, потому что назад откатить не получится. А на старой версии до поддержания вполне продержусь.
Земфира 09.04.2019 14:22
Мария Ки, если изменилась, то незначительно. Произошло распределение калорий при тренировках на белки и жиры, не только углеводы
Julia 09.04.2019 14:27 Нравится 1
Сергей, вот и мне интересно. Если, я к примеру, лежу сегодня, не двигаюсь, то у меня не будет коэффициента 1,3. И зря убрали соотношение активность-профессия - еще больше людей будет путаться. Так хоть какой-то ориентир был. А любители приукрасить/прибедниться будут фантазировать и дальше! Или нормы шагов указали бы. 
Олеся 09.04.2019 14:28
Когда и где и кто довольный был.
Оксана Администратор 09.04.2019 14:31 Нравится 1
Ольга,87, возможно, потребуется очистить кэш браузера.
Олеся 09.04.2019 14:32
Оксана Администратор, спасибо за изменения.
Julia 09.04.2019 14:37 Нравится 1
и почему тогда, если покоцали БЖУ на похудении, то на поддержании остались те же 223 угля при 1700 ккал? Что это за формула с такой фантастической цифрой?
Ольга, да изменилась формула для МНЖК. Норма такая - от 9% суточной калорийности.
Ольга, если прямо как-то неаддекватно зашкаливают присылайте скриншот на support@health-diet.ru
Возможно, ошибка. 
Земфира 09.04.2019 14:43
Олеся, В целом мне нравится (выше писала), но видимо, пока где-то что-то "съехало" в настройках и расчетах ( у меня энергетич. баланс а Отчетах в плюсе , а в дневнике в минусе)
Оксана Администратор 09.04.2019 14:44 Нравится 1
Таня_29, будет возможность настраивать отчёты в дневнике питания: менять порядок, показывать нужные, скрывать не нужны. Но не очень скоро) В этом году планируем
Сергей написал:
Оксана, а почему нельзя установить коэффициент активности меньше, чем 1.3?

Не сделали, так как в этом случае рекомендуемая калорийность станет ниже основного обмена.
А надо? сколько надо? Можем сделать меньше, тогда РК будет приравниваться к ОО
Земфира, всё может быть. При обновлениях всегда так - где-то что-то вылазит. Пришлите, пожалуйста, скриншот несовпадения на support@health-diet.ru
Julia,
Все формулы расписаны в Справке https://health-diet.ru/diary/help/diarySettings/HelpRaschetSutochnykhNormCPFC
Для всех, кому предложенные расчёты кбжу не нравятся/не походят, есть функция настройки своих норм.
Ольга Прокопенко 09.04.2019 15:22 Нравится 2
ого, это что же теперь получается, до изменений я сидела в неработающей категории и, чтобы поесть выделенные 1330-1381 ккал, старалась нашевелиться хоть на 2000 шагов, а натопав больше, излишек вносила в дневник тренировок. А теперь я могу питаться на 1369-1406 ккал и вообще ничё не делать, плевать в потолок и худеть   . Охохонюшки, надо будет проверить  . Лёле написать, штоли, пусть возвращается, тут теперь лафа, можно на её 1900 калошек вообще ничё не делать, а если тачку по саду тягать, то можно на 2220 калошек лопать  . 
Julia 09.04.2019 15:39
Оксана Администратор, мой вопрос был больше риторическим. Просто хотела заметить, что норма углей на поддержании - драконовксая, и вряд ли большинство наедают до такой очень сомнительной нормы. Ну и если у вас все сводится к ручным настройкам, то....тогда мне лучше промолчать.
Валерия 09.04.2019 15:40
Оксана подскажите при низкой активности сколько приблизительно " шагать" надо? Так как у меня примерно 6 тыс шагой- и я считаю нет активности, а выше уже вношу как тренировку
Natalia Feniks 09.04.2019 15:46
дома сижу, так что установила низкую активность 1.3 коэф. На питании 1500 кал, за первый месяц минус 4 кг, в сантиметрах совсем мало, а сейчас 1700 с чем то есть рекомендуют. Да уж, не начнем ли возвращаться к прежнему весу)))
Julia написал:
норма углей на поддержании - драконовксая, и вряд ли большинство наедают до такой очень сомнительной нормы

это ваше субъективное мнение, не имеющее ничего общего со статистикой и большинством
Оксана Администратор 09.04.2019 15:53 Нравится 3
Ольга Прокопенко, надо понимать, что ни один калькулятор не знает ваш фактических расход калорий, и надо калькулятором пользоваться как инструментом, а не как чётким руководством к действию
Natalia Feniks 09.04.2019 15:57
Оксана Администратор, если изменить коэф активности с 1.3 на 1.2, нормы сами должны пересчитаться или все нормы все равно самому вносить? Просто я попробовала, не пересчиталось автоматом)
Валерия, основная задача программы - помочь вам понять, какая калорийность является вашей нормальной (такой, при которой вес не меняется). Далее с помощью настроек и дневника тренировок вы подбираете эту калорийность, а методика расчёта даёт вам рекомендацию в минус 21-24% от вашей нормы калорий. Это всё нужно подбирать опытным путём.
Ни я, ни кто-то другой не сможет вам точно сказать, сколько нужно "шагать" и сколько записывать как тренировку. Это полностью ваша задача
Ольга Прокопенко 09.04.2019 15:58 Нравится 1
Оксана Администратор, ну, я-то как-раз пользуюсь как инструментом, уже установила для себя фактический расход, отработала механизм учёта. Только это всё теперь на бумажку надо записать, чтобы память не подвела. Но интересно проверить, вдруг, ошибалась. Может, правда, смогу плевать в потолок и худеть  . Но с проверкой повременю, пожалуй 
Natalia Feniks, 4 кг за месяц - это приличная скорость. Попробуйте питаться на 1700 калорий, но скорость похудения скорее всего уменьшится. Если вам комфортно на 1500, вы не испытываете невыносимого голода и слабости, то продолжайте питаться на 1500.
Валерия 09.04.2019 16:00
Валерия, ого, как вы суровы. Я на "нет активности" себе 2000 шагов прописала, остальное вношу в тренировки))))).
Евген 09.04.2019 16:01
Кстати, а почему не пересчитывает калории, когда коэффициент ниже 1.3 устанавливаешь?
Раньше "умственный труд" 1.2 коэффициент был, а сейчас при "отсутствии активности" вообще, минимально 1.3 О_о
Оксана Администратор 09.04.2019 16:02 Нравится 1
Ольга Прокопенко написал:
ну, я-то как-раз пользуюсь как инструментом, уже установила для себя фактический расход, отработала механизм учёта.

вот все бы так делали, было бы супер!
Валерия 09.04.2019 16:02
Ольга Прокопенко, Оля боюсь в этом то и моя ошибка, я два месяца не скидываю вес. Он у меня застыл
Natali88 09.04.2019 16:03
Elena Elisova, значит правильно поставила, спасибо)
Валерия 09.04.2019 16:05
Ольга Прокопенко, Как затраты калорий считаете, если выше 2000 ? тоже могу ошибаться Хотьба указана только 6км в час, я быстро хожу, но не всегда
Natalia Feniks 09.04.2019 16:09
Оксана Администратор, в килограммах да, не жалуюсь. но вот в сантиметрах... с бедер вообше не ушло))) ок, спасибо за совет, попробую)
Natalia Feniks написал:
если изменить коэф активности с 1.3 на 1.2, нормы сами должны пересчитаться или все нормы все равно самому вносить?

В установке своих норм сделайте сброс настроек на "Сбалансированное похудение" (в самом низу окна). Потом поднимитесь наверх и поставьте опять коэф. 1,2. Всё остальное должно посчитаться по методике. Только рекомендуемая калорийность будет в районе основного обмена.
Евген, умственный труд был и остался 1,4
Коэффициета 1,2 не было никогда
В личных данных минимально возможный свой коэффициент - 1,3
В установке своих нормы вы можете поставить коэффициент 1,2
Валерия, я считаю 1км=10минут со скоростью 6 км/ч. Если прошла 5 км сверх 2000 шагов (для меня 1,5 км), то пишу 50 минут, т.е 6,5 км спецпрогулки=50 минутам. Перемещения по дому и офису не считаю. 
Валерия 09.04.2019 17:06
Ольга Прокопенко, ага понятно. А то я где то формулу видела. Км умножить на 0.7 а дальше не помно. Там как раз средняя цифра берется
Сергей 09.04.2019 17:16 Нравится 1
Оксана Администратор, Да, надо сделать меньше. Сделать в ручном режиме минимальный коэфф.1. Ну и что, с того что РК будет ниже ОО. Понятно же, что ОО это расчётное значение, не всегда совпадающее с реальностью.

Вот у меня, например, после 3-х месячного наблюдения, реальный общий расход энергии 2070 ккал, а программа считает 2300 (при коэфф.1,3). Соответственно РК мне предлагается 1820, при необходимых 1650 (что опять же подтверждается наблюдениями). А ОО при этом рассчитывается программой как 1770 ккал.

Конечно, можно ввести КБЖУ и в ручном режиме, но это же неудобно - надо самому рассчитывать соотношения. Поэтому лучше просто снизить коэффициент до 1.
Сергей, а вы пробовали снизить коэффициент до 1? У меня он сам меняется на 1.3.
Сергей 09.04.2019 18:10
Ирина,  я снизил до 1,1. Это как раз соответствует моему реальному расходу. 
Я зашёл в ручную установку норм. Там сделал 1,1. Сохранил. Затем вышел оттуда. Поменял расчёт норм на программный. Коэффициент 1.1 так и остался. Сохранил.
Lena Lyme 09.04.2019 18:43
Natali88, )))
Ольга Прокопенко 09.04.2019 20:10 Нравится 1
Оксана Администратор, а соблазн-то велик. Вдруг, действительно, а скорее всего так и есть, у меня процесс и на новых настройках без тренек идёт. А теньки теперь с чистой совестью можно будет целиком вносить без всяких там корректировок на бытовую активность  . Как-нибудь недельку пожертвую, проверю, очинтересно  .
Сергей, если рекомендуемая калорийность будет меньше основного обмена, то поломается диаграмма макронутриентов, ведь там есть минимальная калорийность, которая приравнивается к основному обмену. И РК не может быть меньше минимальной.
В вашей ситуации действительно будет проще установить свои нормы. Все соотношения рассчитывать самому не надо. В самом низу окна установки своих норм есть возможность сбросить настройки на "сбалансированное похудение". После этого вводите своё значение основного обмена числом и от него всё остальное рассчитается по нашим формулам.
Сергей 09.04.2019 21:42 Нравится 3
Оксана Администратор, спасибо. Попробую и ручной и программный режимы. Про диаграммы и прочее всё понятно. Хорошо, что иногда устраиваете народу небольшую встряску - для некоторых появляется повод поработать мозгами)), а некоторым - понять принципы, на которых они тут худеют.
Ещё раз спасибо и чтобы всё, у вас и у нас, работало как часы). 
Сергей,  спасибо!
Ольга Прокопенко, пробуйте, дерзайте
Missis Stranger 10.04.2019 01:16
А можно узнать на основании чего эти данные изменились? Новые исследования? Статьи? Нормы в медицине изменились или что?
Ольга 10.04.2019 03:01
Оксана Администратор, раньше, видимо, больше было? они едва набирались, теперь в красной зоне-перебор.
Мне тоже интересно из-за чего изменили данные. Какие исследования использовались? Что такое нет активности? Лежачий больной? Или офисная работа сидя целый день? А низкая активность это например какая профессия?
**Я** 10.04.2019 03:33
Валерия, и умножить ещё на вес
Светланаё Ч 10.04.2019 03:54
Спасибо огромное за вашу программу стало намного легче худеть и вес поддерживать
Ольга Прокопенко 10.04.2019 06:49 Нравится 2
Светлана Королева, там в графе "повседневная активность" есть знак "?", жмакните на него и увидите, какая активность и какая профессия. А если на все "?" понажимать, то ещё куча инфы вывалится  .
Валерия 10.04.2019 08:52
**Я**, О спасибо
Анастасия 10.04.2019 09:16
обновления учтены только в онлайн версии? данные у меня по мобильному приложению и данным на сайте расходяться.... совсем запуталась....желание пропадает все считать, когда ничего не понятно...
Ольга 10.04.2019 09:19
Анастасия, программу обновить нужно на мобильном.
Анастасия 10.04.2019 10:01
Ольга, спасибо за совет!!!
Ольга,87 10.04.2019 15:33 Нравится 1
Оксана Администратор, спасибо,разобралась. Очень классно сделали!
Missis Stranger, на основании анализа массива больших данных)
Ольга, что покраснели - это неправильно, уберём. По ним нет верхней границы, только нижняя. Если набралось "от", то дальше должно быть всегда зелёное.
Земфира, исправили эту ошибку, но небольшое расхождение осталось, так как отчёты немного по-разному строятся. Со временем этого не будет.
Mary 10.04.2019 17:30
спасибо, пойду разбираться
Танишна 10.04.2019 17:38
только хотела оплатить на два года и блин изменились цены( теперь получается дороже. Теперь цена только на год а сколько на два?
Елена 10.04.2019 18:33
Танишна, на три года было 790 рублей, а сейчас стало 840. На мизер цены поднялись. По-моему всегда было полгода, год, три года.
Танишна 10.04.2019 18:35
Елена, а где вы это видите? у меня только так
Елена 10.04.2019 19:35
Танишна, у меня на компьютере так. Может у вас мобильная версия? Вчера Оксана администратор говорила, что нужно зайти и обновить в плей маркете.
Земфира 10.04.2019 19:36 Нравится 1
Сейчас появилось (я не видела раньше) строка "Супер-еда" при нажатии на источники "наеденных" нутриентов  Вообще супер. А ещё мне нравится - нормы жиров увеличилась . Большое спасибо . Буду и следующий год оплачивать однозначно, хотя год назад даже мысли не было, что так подсяду на этот сайт 
Земфира 10.04.2019 19:59
Не совсем понятно - для похудения норма белков и жиров увеличилась, а для поддержания веса белков-жиров меньше, чем на похудении? Это не совсем правильно, мне кажется 
Танишна, если через Плэй Маркет оплачивать, то будет дороже. Если через сайт - дешевле.
Вы можете оплатить через сайт и пользоваться мобильным приложением. Главное, чтобы аккаунт был тот же самый
Земфира, для поддержания нормы максимально приближены к рекомендациям Минздрава. Для похудения нормы белков и жиров увеличены, так как организм на дефиците по сути испытывает стресс и ему нужно больше ресурсов (белка и жира), чтобы сохранять мышцы и нервные клетки.
Земфира написал:
Сейчас появилось (я не видела раньше) строка "Супер-еда" при нажатии на источники "наеденных" нутриентов

Да, точно, про это сказать забыли) Появилось при этом обновлении
Ольга Прокопенко, спасибо. Я с телефона пыталась разобраться. Наверное нужно на компьютере через большой экран смотреть!
Светлана 12.04.2019 18:12 Нравится 1
За натрий-калий большое спасибо!
Ранее ручками считала, а не планируется ли введение функционала по закисление-ощелачивание (тоже каждый день на калькуляторе считаю) и больше пожелание в вес и измерения ввести категорию сон. Я конечно в ручную ее сделала, но хотелось чтобы при цифре ниже 7 часов эти дни как то выделялись, а так же была какая то длительная статистика и рейтинг недели-месяц-квартал недосыпов и дней достаточного сна.
Ольга Бостан 15.04.2019 08:23 Нравится 2
Большое спасибо! Сначала как всегда - о, шеф, все пропало, ничего не понятно, а через несколько минут - вуаля - боже, какая прелесть)) Спасибо за назначение соотношения БЖУ - очень удобно,  считать самой в экселе не очень сложно, но не считать гораздо удобнее)).
Анастасия 15.04.2019 10:09 Нравится 1
Здравствуйте! Еще большая просьба - можно ли добавить возможность вносить вручную потраченные калории? Например, Apple watch меряет активность за день, хочется просто добавлять затраты калорий одной цифрой, без деления на виды активности.
Анастасия 15.04.2019 10:36
И планируется ли мобильное приложение под ios?
Ольга Бостан 15.04.2019 14:43 Нравится 1
Анастасия, вы наверное и сами до этого додумались, но на всякий случай делюсь - вывела страницу через сафари на рабочий стол - стало проще пользоваться))
Светлана написал:
а не планируется ли введение функционала по закисление-ощелачивание

Не планируется, т.к. данных из официальных источников нет.

Светлана написал:
пожелание в вес и измерения ввести категорию сон.

Функционал по учёту сна уже запланирован. Появится в течение этого года.
Анастасия написал:
Еще большая просьба - можно ли добавить возможность вносить вручную потраченные калории? Например, Apple watch меряет активность за день, хочется просто добавлять затраты калорий одной цифрой

Вы можете сделать это с помощью дневника тренировок. Создаёте своё упражнение и добавляете к нему параметр "Расход калорий". Ежедневно заносите это упражнение в дневник тренировок и указываете энергозатраты.

Apple watch измеряет весь расход калорий за сутки? Если да, то в Личных данных вы должны установить свои нормы по нулям.
Анастасия написал:
планируется ли мобильное приложение под ios

Да, хотим сделать
Анастасия 16.04.2019 07:01
Оксана Администратор, большое спасибо, так и сделала.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ