Изменения в настройках и расчёте кбжу

Уважаемые пользователи!

Произошли изменения в параметрах настроек, расчёте энергозатрат и рекомендуемой калорийности.

1. Теперь вместо “группы труда” в “Личных данных” нужно выбирать “группу повседневной активности”. Коэффициенты остались те же самые. Мы отменили привязку к профессии (работе), так как из-за этого многие пользователи недооценивают свою активность, выбирая группу “неработающие”. А по факту многие “неработающие” по активности тянут минимум на продавца магазина (третья группа). В результате этого происходит неверный расчёт энергозатрат и, как следствие, рекомендуемой калорийности.

Призываем вас принять активное участие в определении своего фактического суточного расхода энергии. Выясните опытным путём, при какой калорийности рациона ваш вес остаётся неизменным. В личных данных выберите такую группу активности (или укажите свой коэффициент), при которой расчётное значение Общего Расхода Энергии будет равно фактическому расходу.

Нужно ли учитывать занятия спортом при выборе группы активности?

Если вы занимаетесь каким-либо спортом, или просто делаете зарядку каждый день, или тренируетесь/ходите на танцы/катаетесь на велосипеде несколько раз в неделю, то необходимо учесть в приложении затраты энергии на эту деятельность.
Это можно сделать двумя способами:
1) С помощью дневника тренировок: в нём нужно регулярно заполнять упражнения и активности спортивного характера. В дневнике тренировок рассчитаются ваши энергозатраты. Тогда вы не должны учитывать эти занятия при выборе группы повседневной активности.
2) Выбрать подходящий уровень повседневной активности. Если вы не хотите всегда заполнять дневник тренировок и какой-то вид активности стал вашей регулярной повседневной деятельностью (например, утренняя зарядка или вечерняя пешая прогулка), то учитывайте (включайте) его при выборе группы активности.

То же самое другими словами:
1) Выбирайте группу активности без учёта занятий спортом, если заносите эти занятия в дневник тренировок.
2) Выбирайте группу активности с учётом занятий спортом, если данные занятия вы не заносите в дневник тренировок.

2. Изменился расчёт основного обмена для людей с имт выше 25 (только для цели “похудение”).
Раньше считалось так:
Если ИМТ больше 25, то в формулу Миффлина-Сан Жеора подставляется вес, при котором ИМТ равен 25, т.е. Вес= 25 * ( Рост/100)^2.
Теперь так:
Если ИМТ больше 25, то в формулу Миффлина-Сан Жеора подставляется вес, при котором ИМТ равен ИМТ * (1 - (ИМТ-25)/100) , т.е. Вес= ИМТ * (1 - (ИМТ-25)/100)  * ( Рост/100)^2.

Формула Миффлина-Сан Жеора:
для мужчин: ВОО = 10 * вес + 6.25 * рост- 5 * возраст+ 5;
для женщин: ВОО = 10 * вес + 6.25 * рост- 5 * возраст-161;

3. Изменился расчёт рекомендуемой для похудения калорийности.

Раньше от Нормы энергозатрат отнималось 20% для группы "неработающие" и 22% для "работников умственного труда" и выше.
Теперь 21% (для группы “отсутствие активности) и 24% (“низкая активность” и выше) соответственно.
Мы немного увеличили процент, так как ожидаем, что в связи с изменениями описанными в пунктах 1 и 2 произойдёт увеличение расчётного значения суточных энергозатрат.

4. Изменился расчёт БЖУ для худеющих.

Раньше было так:
Белки= Норма Энергозатрат * 0,18 / 4
Жиры= Норма Энергозатрат * 0,32 / 9 (для работников легкого физического труда и выше 0,3)
Углеводы= Рекомендуемая Калорийность минус “белки” минус “жиры”
Теперь так:
Белки = ( РК * 0,24 ) / 4
Жиры = (РК*0,395)/9
Углеводы = (РК*0,365)/4
где РК - рекомендуемая калорийность
Кроме того, раньше энергозатраты на тренировки переносились только на углеводы, теперь они будут пропорционально разноситься на все нутриенты.

5. Значительно расширился функционал для установки своих норм КБЖУ