Вот у меня вопрос, при росте 167 и весе 75кг,кто на какой максимальной для себя калорийности худел? Вот у меня подруга при таком же росте и весе, без физ нагрузки спокойно худеет на 1800кал и советует мне, а я боюсь повышать

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
23
55.7 1.9 0.6 10.6
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
60
96 1.2 8.8 5.1
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
100
224 17.4 17.1 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий
38
179.4 4.6 18.1 13.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
74
33.3 2.2 1.1 3.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
117
145.1 6.2 0.6 31.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
75
33.8 2.3 1.1 3.6
Холодец
130
167 21.8 8.2 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
11
26.6 0.9 0.3 5.1
Сыр литовский
30
75 8.4 4.5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
75
33.8 2.3 1.1 3.6
Зефир
30
97.8 0.2 0 23.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
120
148.8 6.4 0.6 31.8
Холодец
100
128.5 16.8 6.3 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
75
33.8 2.3 1.1 3.6
Зефир
15
48.9 0.1 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Практически повторила вчерашний рацион сегодня, ставлю эксперимент)), т. К после вчерашнего рациона , сегодня -1кг, проверю, что будет завтра после такого же меню)), только немного в другой очередности

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
48
76.8 1 7 4.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
23
55.7 1.9 0.6 10.6
Сельдь тихоокеанская слабосоленая
92
216.2 17.6 16.2 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
240
4.8 0.2 0 0.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Шоколад молочный
20
110.8 2 6.9 10.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Шоколад молочный
15
83.1 1.5 5.2 7.6
Зефир
30
97.8 0.2 0 23.9
Суп гороховый
300
159 18 3.6 16.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с печёночный
200
300.8 30.6 13.8 11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Варенье из клубники
60
171 0.2 0.1 44.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
18
43.6 1.5 0.5 8.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Этот рацион, вчерашний, был быстроугдевожгым и сладким)), а сегодня на веса х -1 кг!))) Чудеса)), ешь и худей))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
48
76.8 1 7 4.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
23
55.7 1.9 0.6 10.6
Сельдь тихоокеанская слабосоленая
100
235 19.1 17.6 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
240
4.8 0.2 0 0.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
70
37.8 2 1.8 3.4
Шоколад молочный
20
110.8 2 6.9 10.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из клубники
70
199.5 0.2 0.1 51.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
22
53.2 1.8 0.6 10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
300
159 18 3.6 16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
70
37.8 2 1.8 3.4
Шоколад молочный
20
110.8 2 6.9 10.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с печёночный
200
300.8 30.6 13.8 11.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Недавно кто то выкладывал рецепт с фасолью Маш и куриными желудка и, хотела приготовить и не могу рецепт найти, может кто нибудь кинет ссылочку?
Сегодня такой хороший, сытный день получился, а вкусный арбуз его ещё больше разбавили, как же я буду без арбузов зимой? Я их обожаю, а вы?))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
40
64 0.8 5.9 3.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
23
55.7 1.9 0.6 10.6
Сельдь тихоокеанская слабосоленая
84
197.4 16 14.8 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
240
4.8 0.2 0 0.8
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
540
145.8 3.8 0.5 31.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с печёночный
217
326.4 33.2 15 12.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
240
4.8 0.2 0 0.8
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Сыр литовский
10
25 2.8 1.5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Зефир
30
97.8 0.2 0 23.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь овощей, замороженная, неприготовленная
150
96 5 0.8 20.2
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Сайра, средняя (Жарка)
70
120.3 12.3 7.9 0
Печеночный салат
100
104.7 8.2 7.5 1.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
25
29.8 0.7 2.5 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вроде всё в норме по кбжу, надо стараться добираться по нутриентам лучше, сегодня более менее из за печени, без неё прям беда с нутриентам, надо разбавлять рацион, фруктов, овощей после лета не хочется, наелась

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
100
261 11 23.9 0.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
55
180.4 4 4.7 30.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
22
53.2 1.8 0.6 10.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Зефир, глазированный шоколадом
42
166.3 0.9 5.2 28.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка отварная с маслом
100
142.2 4.3 5.4 19.2
Салат с печёночный
150
256.7 26.4 12.2 8.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Запеканка творожная 5
100
197.9 18.3 5.1 18.9
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
50
164 3.6 4.3 27.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что то в обед так хорошо сгущёнка зашла)), в банке вроде немного убыдл, а как взвесилп, оказалось 90 гр ‍♀️‍♀️‍♀️, ну ладно, в кбжу уложусь))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяное печенье с юзюмом
100
384.5 9 20 42.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару
180
270 41.3 10.5 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
23
55.7 1.9 0.6 10.6
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
90
295.2 6.5 7.7 50
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная 5
120
237.5 22 6.1 22.7
Йогурт сладкий 3,2% жирности
200
174 10 6.4 17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
60
27 1.8 0.9 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет. Что то я себя совсем запустила‍♀️ и под контроль свой вес взять не могу, диеты срывы диеты срывы... Давно как то худела на подсчёте и удачно, но сама и не поняла как в диеты ударилась. И вот мне уже диеты не помогают хоть месяц голода, вес максимум на пару кг сдвинется и обратно вернётся. Решила вот снова попробовать читать, после диет очень страшно на калории смотреть, но нужно себя как то пересилить так как на диетах я себя в такую депрессию вогнала... Надо спасать себя)). Посмотрите рацион, подскажите, и достаточно ли кбжу

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяное печенье с юзюмом
56
215.3 5 11.2 23.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Хлеб из цельного зерна
50
123.5 6.5 1.7 20.6
Сыр литовский
40
100 11.2 6 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
350
211.8 14.3 12.6 10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Овсяное печенье с юзюмом
56
215.3 5 11.2 23.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт сладкий 3,2% жирности
200
174 10 6.4 17
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Хлеб из цельного зерна
50
123.5 6.5 1.7 20.6
Сыр литовский
40
100 11.2 6 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт сладкий 3,2% жирности
200
174 10 6.4 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ