Татьяна Коршунова
21.04.2018 21:13
Сегодня был прекрасный день на свежим воздухе, открыли дачный
сезон. Обед у меня получился "ппрежим в обмороке". Жарили сосиски
на костре. И еще одно нарушение, ужинала после 18-00, в 19-00. Надо
будет продумать летний режим питания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Гуляш из куриной грудки |
150
|
95 | 17 | 1 | 2 |
| Итого | 650 | 300 | 26 | 3 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
213
|
80 | 1 | 0 | 16 |
| Итого | 213 | 80 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски "Гоноверские" |
2
|
304 | 15 | 27 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
47
|
130 | 4 | 0 | 26 |
| Соус творожный с укропом и чесноком |
52
|
42 | 6 | 1 | 2 |
| Пряники Шоколадные Узоры (Хлебный Дом) |
26
|
94 | 1 | 1 | 18 |
| Итого | 127 | 570 | 27 | 30 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка "Ленивые голубцы" |
180
|
174 | 29 | 3 | 6 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
248
|
34 | 1 | 0 | 7 |
| Укроп, свежий |
8
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10,0% жирности |
47
|
55 | 1 | 4 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2593 | 281 | 33 | 8 | 18 |
| Итого за день | 3583 | 1232 | 88 | 43 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Коршунова
21.04.2018 20:45
Калорийность - 81.3 кКал; белки - 11.6 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог Простоквашино 2% нежирный | 220 г |
| Кефир 2,5% (Пестравка) | 150 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
Очень вкусный соус "помазка", похожий на "Альмета". Укроп порезать.
Все ингредиенты смешать погружным блендером.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.3 кКал | 4.83% | |
| Белки | 11.6 г | 15.26% | |
| Жиры | 2.1 г | 3.75% | |
| Углеводы | 4 г | 1.83% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 2.3 г | 0.1% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
1
A
2.2%
b-car
2.3%
В1
0.2%
B2
0.2%
Холин
0.1%
B5
0.2%
B6
0.7%
B9
0.2%
B12
~
C
2.2%
D
~
E
0.3%
H
~
вит.К
~
PP
0.2%
Калий
0.6%
Ca
0.8%
Si
~
Mg
0.6%
Na
15.6%
P
0.6%
Cl
13.5%
Fe
0.5%
I
~
Co
0.8%
Mn
2%
Cu
0.8%
Mo
0.8%
Se
0.2%
F
~
Cr
~
Zn
0.4%
7
8
Татьяна Коршунова
21.04.2018 07:34
Калорийность - 97.1 кКал; белки - 16.3 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 508 г |
| Капуста огородная, сырая | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 139 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Запекание) | 66 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Описание
Хочу предложить Вам один из моих любимых рецептов.
Во многих блогах тут я встречала записи о том, что некогда готовить, что отдельно готовить для себя долго. Что ПП еда это дорого. Так вот этот рецепт очень экономичный, очень быстрый, очень низкокалорийный.
Пропустить куриную грудку, лук, морковь, капусту через мясорубку. Добавить яйцо, соль, специи. Важно! Овощей должно быть не больше куриного филе, иначе будет не вкусно. Все перемешать и сложить в стеклянную форму. Смазывать ее не нужно, к стеклу запеканка не пригорает. Запекать в духовке при 200 гр 45-50 минут.
Во многих блогах тут я встречала записи о том, что некогда готовить, что отдельно готовить для себя долго. Что ПП еда это дорого. Так вот этот рецепт очень экономичный, очень быстрый, очень низкокалорийный.
Пропустить куриную грудку, лук, морковь, капусту через мясорубку. Добавить яйцо, соль, специи. Важно! Овощей должно быть не больше куриного филе, иначе будет не вкусно. Все перемешать и сложить в стеклянную форму. Смазывать ее не нужно, к стеклу запеканка не пригорает. Запекать в духовке при 200 гр 45-50 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.1 кКал | 5.77% | |
| Белки | 16.3 г | 21.45% | |
| Жиры | 1.9 г | 3.39% | |
| Углеводы | 3.8 г | 1.74% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 76.2 г | 3.35% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
20.5%
b-car
20.4%
В1
4.8%
B2
5%
Холин
3.7%
B5
3.6%
B6
3.8%
B9
3.6%
B12
1.1%
C
11.8%
D
1.4%
E
1%
H
3%
вит.К
17.8%
PP
28.4%
Калий
11.6%
Ca
2.8%
Si
~
Mg
16.3%
Na
12%
P
17.3%
Cl
9.8%
Fe
7.8%
I
3.9%
Co
76.9%
Mn
5.1%
Cu
8.2%
Mo
11.6%
Se
3.8%
F
2.4%
Cr
35.1%
Zn
9.6%
11
35
Татьяна Коршунова
20.04.2018 20:28
Составила я свой первый рацион, и немного в шоке. Оказывается, у
меня большой недобор КК. А я удивляюсь, как так-то, я умница и
красавица, ем правильную пищу, не грешу, не фастфудю, а вес уже
месяц практически на месте стоит. А тут оказывается вон что,
большой недобор по КК.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252 | 10 | 2 | 46 |
| Гуляш из куриной грудки |
115
|
73 | 13 | 1 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1165 | 328 | 24 | 3 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
298
|
113 | 2 | 0 | 22 |
| Итого | 298 | 113 | 2 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145 | 3 | 0 | 30 |
| Тушеные рыбные тефтели |
150
|
99 | 14 | 3 | 2 |
| Итого | 350 | 244 | 18 | 4 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные с сыром |
116
|
177 | 24 | 8 | 1 |
| Укроп, свежий |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
149
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
230
|
32 | 1 | 0 | 6 |
| Сметана 10,0% жирности |
45
|
53 | 1 | 4 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1547 | 281 | 28 | 12 | 12 |
| Итого за день | 3360 | 967 | 73 | 21 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
35
Татьяна Коршунова
19.04.2018 11:45
Добрый день! Давайте знакомиться. Я Татьяна, 45 лет, Самара. И я
толстяк с пищевой зависимость.
15 декабря 2017 года я встала на весы и увидела там 130 кг. Прорыдав минут 30 решила начать действовать. С этого дня я не ем после 18-00. Исключение составляют только семейные праздники. Пока их было три: новый год, 8 марта, и ДР мужа. Не есть после 18-00 я привыкла достаточно быстро, думала что будет сложнее, но буквально пару недель и режим питания наладился.
Еще я пытаюсь каждый день совершать вечерние пробежки по 30 минут. Но это получается не всегда, по погоде и настроению.
А еще я начала осваивать ПП блюда и внедрять их в общий семейный рацион. Тут мне повезло, муж и сын полностью меня поддерживают и стройнеют вместе со мной.
Такими усилиями я за четыре месяца скинула 20 кг. Но тут что-то пошло не так, вес остановился. И я стала искать новые пути к стройности. Так я попала на этот чудесный ресурс. Очень надеюсь, что ведение дневника питания, и ваша поддержка помогут мне продолжить свой путь к стройности.
15 декабря 2017 года я встала на весы и увидела там 130 кг. Прорыдав минут 30 решила начать действовать. С этого дня я не ем после 18-00. Исключение составляют только семейные праздники. Пока их было три: новый год, 8 марта, и ДР мужа. Не есть после 18-00 я привыкла достаточно быстро, думала что будет сложнее, но буквально пару недель и режим питания наладился.
Еще я пытаюсь каждый день совершать вечерние пробежки по 30 минут. Но это получается не всегда, по погоде и настроению.
А еще я начала осваивать ПП блюда и внедрять их в общий семейный рацион. Тут мне повезло, муж и сын полностью меня поддерживают и стройнеют вместе со мной.
Такими усилиями я за четыре месяца скинула 20 кг. Но тут что-то пошло не так, вес остановился. И я стала искать новые пути к стройности. Так я попала на этот чудесный ресурс. Очень надеюсь, что ведение дневника питания, и ваша поддержка помогут мне продолжить свой путь к стройности.
13
52
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
Новые рецепты
Куриная грудка с овощами
64.7
6.4
1.1
7.2
22
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек
258.3
9.7
23.5
1.9
0
Лучшие рационы
