Санек
12.02.2017 17:18
Дневник питания и тренировок за 12.02.2017
По выходным обычно устраиваю себе праздник в виде рульки или
стейка...
А сегодня прям само собой вышло по МЗР.
Даже нутриенты (И это при том, что в пангасиусе у меня указаны только КЖБУ).
НО! "и на старуху бывает проруха".
Может где-то что-то пропустил или ошибся. Конструктивная критика приветствуется!
А сегодня прям само собой вышло по МЗР.
Даже нутриенты (И это при том, что в пангасиусе у меня указаны только КЖБУ).
НО! "и на старуху бывает проруха".
Может где-то что-то пропустил или ошибся. Конструктивная критика приветствуется!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витаминка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
213
|
371.9 | 31.1 | 26.7 | 1.7 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Итого | 2694 | 526.7 | 35.9 | 27.6 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пангасиус в духовке-1 |
183
|
228.9 | 22.7 | 12.8 | 4.2 |
| ассорти |
200
|
74.2 | 5.4 | 0.4 | 13.2 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 392 | 384 | 28.1 | 22.2 | 17.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| индейка в дузовке |
151
|
292.8 | 17.2 | 23.4 | 1.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
191
|
192.7 | 8 | 2.1 | 35.5 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
25
|
25.3 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Итого | 367 | 510.8 | 25.5 | 25.5 | 43.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яблочная запеканка |
106
|
120.9 | 10.7 | 3.3 | 12.7 |
| Апельсин |
147
|
63.2 | 1.3 | 0.3 | 11.9 |
| Яблоко |
198
|
93.1 | 0.8 | 0.8 | 19.4 |
| цукат |
20
|
32 | 0.1 | 0 | 8.1 |
| Итого | 471 | 309.2 | 12.9 | 4.4 | 52.1 |
| Итого за день | 3924 | 1781.1 | 106 | 83.1 | 147.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Dilyana
12.02.2017 19:49
Неплохо)
Ксения Л
13.02.2017 08:44
И не придерешься)
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Новые рецепты
Ореховая паста нутелла
278.2
7.4
12.9
33
5
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом
40.1
4.2
0.9
3.6
0
Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри
47
0.9
3.6
2.8
15
Интересные блоги
только я не поняла, вы яичницу принципиально без масла жарите, а потом в обед отдельно масло едите? (не сарказм)