Дневник питания за 09.09.2019

Возникшие дела не дали возможность сделать заготовки на неделю,рацион получился никакой - за что собственно и стыдно,что было то и ела ,попытка что то изменить- была провалена - поход в магазин показал кризис жанра - что хочу не знаю а вот что знаю не хочу ,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Персик	115	51.8	1	0.1	10.9
Инжир	60	32.4	0.4	0.1	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	445	214	6	3	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Итого	209	58	2	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с сыром	330	156.1	7.3	5.3	19.8
Итого	330	156	7	5	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Слива (садовая)	190	93.1	1.5	0.6	18.2
Итого	394	212	8	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
баклажан с фасолью	200	152.6	6.8	4.6	17.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	98	94.9	20.6	1.2	0.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	618	291	27	9	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	268	159	11	12	1