Оксана
03.09.2019 19:32

Дневник питания за 03.09.2019

Каждое лето сталкиваюсь с одной и той же проблемой набор веса,почему то трудно отказать в сезонных фруктах,это лето не стало исключением набор был малюсенький всего пол кило ( в прошлые года года этот набор был в районе 5- 8 кг) сделала вывод для себя лично мой вес растет из за углеводов ,то что рекомендует программа - катастрофически останавливает вес,буду уменьшать угли до показателя меньше чем 100,шел третий день осени вода в море + 23 воздуха +28 море манит!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Морковь
66
23.1 0.9 0.1 4.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)
7
19.3 0.1 0 5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
7
16.2 0.4 0 3.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
7
40.7 1.4 3.5 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир
150
81 1 0.3 18
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рататуй мой
270
216 21.9 4.3 20.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи печеночные
145
214.5 17.4 7.8 18.4
Морская капуста (ламинария)
100
24.9 0.9 0.2 3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
500
112.5 5.5 4 14
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
кабачковая икра
100
41 1.2 1.4 5.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
220
118.8 6.4 5.5 9.2
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Да я этим летом как раз и набрала 5 кг, и ты права угли тормозят процесс снижения веса. Здорово когда осень не осень а лето!
Lanana 05.09.2019 00:52
Если Вы держите низкие углеводы, то закономерно, что их прибавка покажет привес на весах. Чтобы выйти на более высокие углеводы без залива водой, надо, чтобы организм адаптировался к ним. 
Надежда 05.09.2019 01:08
Какие могут быть углеводы, когда такое море! Плавать, плавать и плавать. На море и есть то не хочется) я в этом году так и не доехала... Хоть за кого-то порадоваться, кто на море! Хорошего отдыха!
Мария Ки 05.09.2019 01:15
Вы же дефицит держите, как у вас вес растет? На углеводах или не на углеводах, при дефиците он расти не должен
Оксана 05.09.2019 08:08 Нравится 1
Мария Ки,летом обычно приезжают гости и контроль за питанием ослабевает и зажоры частенько бывают и состоят обычно из высокоуглеводных и жирных блюд ,но в этом году смогла не войти в беспредел )))
Оксана 05.09.2019 08:09 Нравится 1
Надежда,ох море не справляется с фруктами и чебуреками,
Оксана 05.09.2019 08:11
Lanana,на самом деле привес составил 1,5 кг,из которых 1 кг слилось за 3 дня,а остальное наверно жирок,
Оксана 05.09.2019 08:12 Нравится 1
Вероничка-клубничка,осень тоже наполнена сезонной фруктой и не хочется упускать витаминам )))
Мария Ки 05.09.2019 08:13
Оксана, понятно
Оксана, оно и правильно, у нас просто фруктов поменьше поэтому упускать особо и нечего
Надежда 05.09.2019 11:27
Оксана, море и чебуреки несовместимы.
Р.S. для меня они никак и ни с чем несовместимы
Оксана 05.09.2019 11:38 Нравится 1
Надежда, я живу в Крыму- море + шалманы татарской кухни-это классика,
Нина 05.09.2019 12:26
На самом деле нужно 1550ккал из них белок 1.5-1.8 гр на кг веса! 1гр жиров на кг веса и угли не больше 140гр и активность добавьте))самое то)
TopDebore 05.09.2019 12:33
Мой процесс похудения останавливает низкая активность. Коода я могу дыигать в своем режиме ни какие углеводы не мешают
Оксана 05.09.2019 12:59
Нина, а где вы живёте ?
Ирина Рекс 05.09.2019 13:20
Мне тоже, наверное, угли мешают) при 140-150 г. вес стоит, несмотря на неслабые тренировки) вот закрою на выходных арбузный сезон и, как водится, с понедельника сокращу угли до 120
Оксана 05.09.2019 13:27
Ирина Рекс,по все видимости организм индивидуален в наборе веса ,поэтому методики сброса разные ,и каждый ищет свой метод,
Ирина Рекс 05.09.2019 14:20
Оксана, согласна) буду методом тыка подбирать оптимальный баланс для меня)
Нина 05.09.2019 16:54 Нравится 2
Оксана, Санкт-Петербург) не важно чего больше и меньше главное дефицит) а углеводы нужны поверьте я без них как амеба лень сонливость запоры усталость! Вы попробуйте примерно с 1450 и плюс активность потом чуть выше на 100кк поднимаете и активность! Организм адаптируется поймет и начнет отдавать медленно но верно!
Нина 05.09.2019 16:57
Ирина Рекс, у меня примерно при моем ритме падал 1600-1650 потом встал! Сейчас чуть подрос за счет мясо мышцы укрепились! Мне кажеться 1750 поддержка а 1880 растет! Но я иду дальше наблюдаю веса растут в тренажерке чувствую сил больше и уже помирать не хочеться т сплю хорошо это главное) а арбуз можно есть)))) сама лет 6не ела сейчас за раз могу 1кг сожрать и в кайф)))
Ирина Рекс 05.09.2019 18:13
Нина, у меня, наверное, тоже в районе 1700 - уровень поддержки) конечно, мне комфортно такое питание, да и сил хватает для тренировок. Но вот эти 2-3 кг желательно убрать, ну или трансформировать в мышцы. Вообщем, нужна цель) Будем посмотреть, как организм отреагирует на снижение углей) пока анализирую рацион, чтобы сократить угли (в первую очередь простые)
Оксана 05.09.2019 19:03
Нина, я живу в Крыму при температуре + 40 активность и убить может)))а в процессе похудания я не новичек, опыт сброшенного показал что угольки меньше 100 - моё!
Lanana 09.09.2019 13:04
Оксана,
Оксана написал:
остальное наверно жирок,

Если профицит был,но это не день или два, может быть и жирок.
Оксана 09.09.2019 14:49
Lanana, хорошо что не много- будем бороться ))))
А.В. 09.09.2019 15:37
Фрукты тоже есть нужно - это витамины, клетчатка, защита кишечника как минимум. Но лучше - по утрам и с чем - то (овощи, белок). 
Оксана 09.09.2019 18:08
А.В., опыт показывает что от овощей больше пользы чем от фрукты,фрукта - баловство )))))
Lanana 09.09.2019 23:06
Оксана, да, можно и не считать за прибавку. Уберете.
А.В. 10.09.2019 06:46
Оксана, не спорю, что овощи полезнее, но все ли готовы от них отказаться?
Оксана 10.09.2019 08:20
А.В., в зимнее время можно,а в момент изобилия нет)))
А.В. 10.09.2019 16:39
Ваня Дипломат 10.09.2019 16:50
А всё построение своего питания это сугубо личный опыт, только испытав на себе различные нормы, можно корректировать питание и получать в итоге результат необходимый.
Оксана 10.09.2019 20:20
Ваня Дипломат, да согласна ,к каждому организму - свой подход,
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ