Дневник питания за 16.06.2019

Второй день пытаюсь интуитивно питаться ,сегодня получилось лучше чем вчера ,целый день на море,дорога к морю, туннель к морю,по верху тонеля пока ходят только электрички,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	300	66.6	3.6	0.9	11.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чернослив (слива сушеная)	19	48.6	0.4	0.1	10.9
Итого	519	119	4	1	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Горбуша соленая	32	54.1	7.1	2.9	0
Итого	273	173	9	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Соломка сладкая	20	74.4	1.8	1.2	13.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	380	279	14	16	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	175	77	1.6	0.2	15.8
Итого	175	77	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковая икра	200	108.6	2.4	4.2	15
Салака горячего копчения	130	197.6	33	7.3	0
Итого	330	306	35	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Печеное яблоко	37	19.7	0.2	0.2	4.1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	213	300	24	14	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	2990	1255	90	51	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лина 16.06.2019 21:09

Море - это здорово! Отдых, релакс, меньше ешь, больше двигаешься. Красота! Тоже жду - не дождусь, но поеду только в конце августа. Но прям чувствую его. И жду встречи С улыбкой

Taтьяна 16.06.2019 22:01

Плаванье один из приятнейших видов активности, незаметно убирающий каллории! Приятного отдыха вам!

Vika Viktor 16.06.2019 22:18

А море какое?

Оксана 16.06.2019 22:25

Vika Viktor,черное

Vika Viktor 16.06.2019 22:27

Оксана, давненько не была.

Оксана 16.06.2019 22:27

Татьяна, спасибо, я живу на море ,после скинутых кг понимаеш что жирок то держал на воде )))

Taтьяна 16.06.2019 22:37

Оксана, Это благословение жить на море, столько радостей в зоне доступа. Люди едут издалека чтобы покиснуть в морской воде, вдохнуть пахнущий водорослями воздух.

Taras 16.06.2019 22:40

Что значит интуитивно питаться?

Оксана 17.06.2019 11:32

Tarasне планирую заранее рацион,вернее не просчитываю,все что ела взвесила и записала в блокнот,вбиваю после ужина в дневник и смотрю получилось ли войти в свой коридор и набрать микроэлементы, для исправления общей картины оставляю вечерний перекус,веду дневник 8 месяцев ( привязана к нему как собака )хочу попробовать силу привычки есть более или менее правильно,

Оксана 17.06.2019 11:34

Татьяна, конечно за одним небольшим исключением - нет праздности отдыха! А фестиваль практически круглогодично - надоедает,у каждого региона свои жизненные прелести ,

Taras 17.06.2019 12:22

Оксана, так у меня почти тоже самое. Но я записываю то что съел сращу после приема пиши. Вечером уже анализирую и на следующий день что-то меняю.