Оксана
19.01.2019 08:22

Дневник питания за 19.01.2019

ну вот - первый шаг к лету сделан ! совершён прыжок в прорубь! ну не совсем в прорубь  а в море .вода градусов семь воздух немного ниже.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Морковь
90
31.5 1.2 0.1 6.2
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
130
49.4 1 0.1 11.2
Йогурт с Черникой [Слобода]
125
103.8 3.5 2.5 16.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Морковь (Варка без слива)
30
9.8 0.4 0 1.9
Сельдерей (Варка без слива)
63
7.7 0.6 0.1 1.2
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Вермишель [Макфа]
30
103.2 3.8 0.4 21.2
Вода
200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
120
27.6 2.2 0.1 3.6
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
112
12.3 0.8 0.1 2.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая
80
116 13.6 6.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90.2 3.7 1 16.7
печеночные котлеты
120
197.9 17.3 7.2 15.6
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Свекла
42
17.6 0.6 0 3.7
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
170
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ух представила, здорово у вас плюс семь, у нас боюсь минус семь.
Вы где живете, если не секрет?
Мира 19.01.2019 08:39
Почему у вас нижняя граница нормы 1539,а верхняя 1250? Вы сами себе так выставили? И жиров 50гр. мне кажется мало. Если все же программа вам насчитала мин.1500ккал употреблять,я бы посоветовала вам добирать до нормы
Ilana 19.01.2019 11:44 Нравится 1
желаю удачи на вашем пути..
Оксана 19.01.2019 15:02
Вероника, Севастополь
Оксана 19.01.2019 15:03
Мирая, 1250 рекомендация врача, жиры 60 ( по норме) не всегда добираются,
Оксана 19.01.2019 15:05
Ilana, и вам удачки терпения ,всё получится!!
Мира 19.01.2019 15:06
Оксана, понятно,а какого врача,если не секрет?
Оксана 19.01.2019 15:13
Мирая, мне 50 лет пошел процесс климакса и набор веса, гинеколог посоветовал следить за питанием и калорийность в пределе 1200 ,не перебирать по жирам и углеводам( изначальный вес 122 кг пять лет назад минус 30, летом начался набор веса сейчас вес 88 )
Мира 19.01.2019 15:23 Нравится 2
Оксана, вы хорошо выглядите! Хотя все же,мне кажется,гинеколог не тот врач,который может назначать диету,сходите к эндокринологу на всякий случай. А вообще на сайте много людей вашего возраста,которые придерживаются именно рекомендаций сайта (хотя сейчас все большую популярность приобретает кето—это когда мало углеводов и много жиров. Я сама заинтересовалась этой системой питания,на сайте lchf.ru читаю про нее) и при этом вполне себе хорошо худеют. Успехов!
Оксана, я думала в севастополе холоднее, я ошибалась....
Как ощущения?
Оксана 20.01.2019 00:41 Нравится 1
Вероника, шикарные!
Оксана 20.01.2019 00:57 Нравится 3
Мирая, спасибо!про Кето читала но пробовать не буду ( плохо переношу жир и голые белки )у меня дисбаланс гормонов - этот метод в похудении мне подходит по ощущениям, я делаю раз в неделю разгрузочный день,почему ?-я часто слышу этот вопрос, зачастую проблема в переедании ( на различных мероприятиях стараюсь сдерживаться - не всегда это получается а разгрузка не даёт себя загонять в самолинчевание)на таком рационе я не испытываю чувства голода,нет перегруза в желудке,Но я такой же живой человек как и все иногда наедаю по верхнюю границу рациона
Мария Ки 20.01.2019 01:13 Нравится 1
Отлично выглядите
Удачных вам шагов
Lanana 20.01.2019 02:48
Мирая, на кето тоже придется считать калории, если цель - сбросить лишний вес.
Lanana 20.01.2019 02:51
Круто! А я только посмотрела, как у нас народ в прорубь ныряет. Желающих оч.много.
Lana Flame 20.01.2019 02:51
Вы молодцы! Удачи вам!
Мира 20.01.2019 05:35
Lanana, это понятно,но рекомендации сайта по БЖУ в процентном соотношении значительно отличаются от БЖУ кето. Я об этом
Lanana 20.01.2019 05:39
Мирая, конечно отличаются.
Оксана 20.01.2019 10:59
Lanana, у нас не совсем прорубь - море, хотя часть людей ходят на речку- там вода ледяная, хотя у нас есть место ( ванна молодости)температура воды и зимой и летом 8 градусов,
Lanana 21.01.2019 00:05
Оксана, я начинаю купаться с температуры воды 14 град. в Волге или около того. Поэтому хорошо представляю, что такое 7 и зимой. До проруби я точно не созрела.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ