Оксана
22.12.2018 23:42

Дневник питания за 22.12.2018

Одинадцать недель устраиваю разгрузочный день на овощном супе и салате щётка, результат минус 12 кг,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Хурма
80
53.6 0.4 0.3 12.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
145
55.1 1.2 0.3 10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
капуста тушенная
180
99.2 3.6 3.2 13.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105.2 22 1.8 0.4
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка без слива)
110
99.9 17.8 2.2 2.2
Морская капуста (ламинария)
45
11.2 0.4 0.1 1.3
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
55
8.8 0.7 0.1 1.1
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Свекла
56
23.5 0.8 0.1 4.9
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90.2 3.7 1 16.7
Печень с луком
100
164.6 19.8 7.5 4.5
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
900
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 32
Lanana 23.12.2018 05:31
При такой калорийности вес и без разгрузочных дней уходит с такой же скоростью. Кило в неделю. Хорошо, хоть рейтинг набираете. Если держите ниже основного обмена.
Ольга63 23.12.2018 05:41
Согласна с предыдущим комментарием. У меня примерно такой калораж и вес уходит также, но без разгрузочных дней. Хотя все индивидуально, конечно.Плюс у вас мало углеводов, а это тоже большой плюс.
Оксана 24.12.2018 11:01
Lanana, такая каллорийности для меня комфортная, разгрузочный день 600 каллорий , в выходные получаются непросчитываемые приемы пищи ,например вчера поездки по магазинам - завтрак под контролем - с собой взяла морковку яблоко и варёное яйцо , под вечер зашли в суши бар - пробовала просчитать суши роллы и медовый глинтвейн получилось за 1000 каллорий плюс запланированные каллорий (600),по принципу гибкой диеты - запланированный зажор в укороченное время ( 2 часа ), на недельном отчёте в среднем каллорийность 1234 , белки чуть выше нормы , угли норма ,жиры чуть ниже нормы ,клетчатка и вода 130 процентов ,нутриенты 84,
Lanana 24.12.2018 11:57
Оксана, а какой вес у Вас сейчас? И как давно Вы на такой калорийности?
Оксана 24.12.2018 15:49
Пять лет назад вес 122 за 7-8 скинула 30 ( скидывала без сайта на голом энтузиазме ) три года вес стоял,пошли качели +5 - 5,конец сентября 102 кг сейчас 90, одна конфета в рационе - к сожалению не мой вид спорта)))))! Отказалась сейчас от конфет и мучного,а сахар жирное и всё то что не влазит в рамки пп не ем пять лет ( да и организм уже отвык от вреднюшек )
Lanana 24.12.2018 16:03
Оксана, зачем тогда калорийность занизили? По расчетам МЗР она выше у Вас. Результат, конечно, оч.хороший у Вас. Но, какой ценой. И ведь еще сбрасывать.
Я-ночка 24.12.2018 16:08
Оксана, удачи вам и легкого пути к намеченной цели))
Оксана 24.12.2018 20:51
Lanana, летом столкнулась с проблемой ( мне 50 лет )начал менятся гормональный фон ,хотелось есть всё что движется и не движется ))))!не могла остановиться ( из крайности в крайность соленое со сладким ,жирное копчёное) организм отвыкший от этого давал - состояние похожее на отравление, и прибавка веса за 3 месяца почти 10 кг,пошла к гинекологу ( мой вес был следствием дисбаланса гормонов) сдала анализы - все в возрастной норме,совет гинеколога - не запускать контроль над употребление еды ,рекомендованная каллорийности 1200 плюс разгрузочный день ,
Оксана 24.12.2018 20:53
Я-ночка,спасибо,
Lanana 24.12.2018 20:57
Оксана, чудеса, что врачи такую калорийность рекомендуют. Наверное, Малышеву насмотрелись.  У Вас за 3 неполных месяца - минус 12 кг. Только одно это говорит о низкой калорийности.
Оксана 24.12.2018 21:26
Волшебная на всю голову Малышева как ни как кандидат наук!))) Почему вы думаете что совет плох? 1200 каллорий должны состоять из 50 грамм крупы 300 грамм белка( мясо рыбы творога)200 грамм фрукты 600 грамм овощей 200 грамм молочки 10 гр растительного масла и 10 сливочного масла ,не вижу в этом ничего протеворечивого ,))
Оксана 24.12.2018 21:29
Lanana,ооо! Когда я худела 5 лет назад такой вес был сброшен за 2 недели)))
Татьяна 24.12.2018 21:54
А мне понравился рацион.При всем при том что питаюсь я далеко не на 1200ккал,но проанализировав данный рацион ,поняла что он очень сытный и по нутриентам гуд.Взяла себе в заметки.для себя добавить можно калошек на 200-300 еще что нибудь,творог,фрукты,орешки для жиров к примеру
AdaLena IIFYM 24.12.2018 22:00
Оксана, так потому и мели все подряд, что очень занижаете калорийность рациона, это приводит к срывам и быстрому набору сброшенного обратно.
Оксана 24.12.2018 22:18
AdaLena 178/62/32, 3 года вес стоял !последние 2 года появились качели ! этим летом не было месячных.появился жор.стала контролировать жиры и угли - пошли месячные -набранное ушло . калорийность летом была больше за счет быстрых углей ( конфет печенек  и всяких говняшек ) сейчас всё нормализовалась - жора нет !
Lanana 25.12.2018 02:02
Татьяна, а я не говорю, что рацион плохой. И хорошо, что нутриенты набраны. Сами пишете - добавить 200-300.  У Оксаны минимум и стоит как раз 1500.
Lanana 25.12.2018 02:04
Оксана, это вообще без еды. Знакомые голодали - минус 5 кг в неделю.
Lanana 25.12.2018 02:51
Оксана, вот мне и не понятно, как кандидат наук может рекомендовать такую калорийность. 1200 - это голодный рацион и жесткое ограничение. Это ниже основного обмена. Организм в режиме выживания. Все, что не додали, организм возьмет из самого же организма. И это не только жир. Но и мышцы. Сердце - тоже мышца. Низкие калории = истощение. Разве не так? В концлагерях толстых не было. Но и здоровых тоже не было.
Оксана 25.12.2018 17:48
Lanana,у меня был опыт голодания ( 2 раза по 10 дней с перерывом в 10 дней) за месяц минус 20 кг, это того не стоит!
Lanana 25.12.2018 18:09
Оксана, согласна. Тем более, все сброшенное набирается опять, так понимаю.
Оксана 25.12.2018 18:15
Хорошо давайте улутшим рацион ,например 50 грамм шоколада,примерно 270 калорий 17 жиров 20 углей и 3 белка,в чем состоит помощь сердцу?белка мало жира много!
Оксана 25.12.2018 18:18
Lanana, конечно при смене гормального фона вес возвращается ( две дочки - результат того экстрима!))))))
Lanana 25.12.2018 18:25
Оксана, У Вас хороший рацион. Я говорю про калорийность. Но, даже, если взять Ваш пример, то шоколад Вам подтянет жиры, которые Вы не добираете. И углеводы, которые Вы не добираете тоже. В итоге добирается почти калорийность до основного обмена, и ЖУ.
Оксана 25.12.2018 20:20
Lanana, составлен рацион по вот такому соотношению БЖУ,судя по тому что мои рационы входят в отдел - лучший рацион - я думаю что делаю правильно,
Olja Markova 25.12.2018 21:05
Оксана, вот интересно, сайт советует углеводов гораздо больше белков. В то же время на вашей схеме белков и углеводов практически одинаковое количество.
Если вы эндоморф, то как я понимаю последнее соотношение правильное. Я для себя пришла к такому же выводу.
А всетаки странно, что такие разные соотношения в разных источниках.
Оксана 25.12.2018 21:32
Olja Markova, вы для меня сделали открытие!!!прелесный сайт!сколько познаний несёт!
Lanana 25.12.2018 21:50
Оксана, видела эту табличку. Не разделяю)). Ваш рацион попал в лучшие по набору нутриентов. А не по принципу питания.
Lanana 26.12.2018 18:10
Оксана,  https://vk.com/@artemdoruchenko-menshe-esh-bolshe-tren-budet-kucha-problem-sportivnaya-zhe  Случайно попалась статья. Почитайте, может быть будет полезным. Здесь пишут про женщин спортсменок и заболевания, вызванные недостатком энергии. Вы как раз практикуете этот самый недостаток энергии.
Оксана 26.12.2018 20:48
Lanana, спасибо . мне до спортсменки далековато .а проблемы по гинекологии были и в весе 120 кг.
Lanana 26.12.2018 21:14
Оксана, да суть-то, в общем-то, не в спортсменках. А в малом количестве калорий. 
Оксана 26.12.2018 21:54
Lanana, Суточная потребность в калориях у человека зависит от роста, веса, возраста, мышечной массы, уровня физической активности и ряда других факторов.

С возрастом снижается функциональная и физическая активность организма, что проявляется в снижении  мышечной и повышении жировой массы. Людям требуется меньше энергии для поддержания веса, так как сокращается физическая активность, что сказывается на потребности в пище.

При небольшом количестве пищи важна биологическая ценность продуктов. Насыщенность продуктов незаменимыми нутриентами: белками, витаминами, минералами, приближают к максимуму.
Набор «пустых» калорий приводит к недостаточному потреблению с пищей ценных нутриентов, на деле предпочтения отдаются сладостям или выпечке в ущерб фруктам, овощам, молочной продукции, рыбе и постному мясу.
Lanana 26.12.2018 23:37
Оксана, ну, считаете Вы , что 1100-1200 - это нормально на Ваш вес,еще и с разгрузочными днями, Ваше право.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты