Надежда Аришина
15.11.2016 22:04
Дневник питания и тренировок за 14.11.2016
Вот мой самый первый день с МЗР)) Ещё не пробовала добавлять
тренировки, но уже поняла как и зачем это делать. Моя цель -
осознанный подход к питанию, улучшение его качества и , как
следствие прекрасное самочувствие и фигура!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активиа Творожная Клубника |
130
|
159.9 | 6.5 | 5.9 | 20.2 |
| Молоко 1% жирности высокобелковое |
262
|
136.2 | 11.3 | 2.6 | 16.8 |
| Хлопья Царь 5 злаков |
100
|
308 | 10.2 | 1.5 | 73.2 |
| Рис с белыми грибами и соевым мясом |
100
|
85 | 3.8 | 1.6 | 13.7 |
| Итого | 592 | 689.1 | 31.8 | 11.6 | 123.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айва |
150
|
72 | 0.9 | 0.8 | 14.4 |
| Мандарин |
74
|
28.1 | 0.6 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 224 | 100.1 | 1.5 | 0.9 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с белыми грибами и соевым мясом |
150
|
127.5 | 5.7 | 2.4 | 20.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Морковь по-корейски |
30
|
33.8 | 0.4 | 2.5 | 2.7 |
| Итого | 190 | 166.3 | 6.7 | 4.9 | 23.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 306 | 35.3 | 0.4 | 2.1 | 3.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
217
|
271 | 20 | 2.4 | 43.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Мандарин |
74
|
28.1 | 0.6 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 861 | 549.6 | 37.1 | 16.8 | 62.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Итого | 25 | 142.6 | 2.2 | 10.7 | 9.3 |
| Итого за день | 2198 | 1725.7 | 80 | 47 | 253.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Йапоно
16.11.2016 03:51
Добро пожаловать! 
Gala L
16.11.2016 04:22
Удачи!
