Татьяна Плеш
01.12.2016 12:02
Вот т вчерашний день прошел. ну поужинала я плотненько))) после тренировки меня прорвало на жор)  Прикреплен дневник питания
 1 
 2
Татьяна Плеш
29.11.2016 13:12
Можно сказать, я выздоровела. курс моих лекарство-питьев прошел. как говориться, с ПН начала заново следить за собой в МЗР. боюсь даже взвешиваться. т.к.чувствую все утерянные кг вернулись. Самое главное, чтобы МЗР был моей частью жизни. и чтобы не было срывов. 1 день в неделю позволю себе что-нить из вредного. либо конфетку либо кусочек тортика) А то я так не продержусь. главное не переходить за черту +Ккал. вчера прошел первый день))) начинаем с малого. сначала 1 день, после 3 дня, 1 неделя, 2 недели, 3, 4, 5, 6 ..... 1 год))) считая что 1 раз в неделю буду конкретно себя баловать. думаю таких срывов не должно быть) хах, Гениальный план))))  Прикреплен дневник питания
 5 
 2
Татьяна Плеш
25.11.2016 08:14
Доброго времени суток) нужен совет. выкладываю свой дневник питания. я немного приболела. и пью лекарства. если плотно не поесть - то вырывает. вот вчера покушала варенец и халву, мюсли гр.30. но меня вырвало.... и как это показать. по сути оно то за 15 минут и переварится не успело. только сок начал выделятся желудочный. а лекарства то надо пить... и после еще налила себе молока и с хлебцами тоже поела. через минут 15 как выпила лекарства. та же самая картина. утром и на обед такое не наблюдается, т.к.завтрак и обеды у меня очень плотные. большущая тарелка)))  бывает немного дискомфорт в желудке. как в МЗР это указать? не подскажете???  после попила воды и легла спать...  Прикреплен дневник питания
 1 
 10
Татьяна Плеш
23.11.2016 09:22
мой Вторник) на беговой дорожке прошлась почти 11 км, 100 минут) скорость от 6 - 7,2 км/ч.  Прикреплен дневник питания
 2 
 1
Татьяна Плеш
22.11.2016 13:46
вот и прошел очередной день) как мне не хотелось в 20.00 идти в зал, но я переборола свои мысли) сегодня кардио)... Прикреплен дневник питания
 2 
 6
Татьяна Плеш
21.11.2016 13:31
Калорийность - 79.9 кКал; белки - 3.3 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 12.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Тыква (Варка без слива) 160 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 73 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) 272 г
Вода 120 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Вкусный завтрак!
Очищенную и мелко нарезанную тыкву положить в горячее молоко и варить в течение 10 минут, затем засыпать промытое пшено, положить соль и, помешивая, продолжать варить еще 15–20 минут до загустения  
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.9 кКал 4.74%
Белки 3.3 г 4.34%
Жиры 1.7 г 3.04%
Углеводы 12.7 г 5.8%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 81 г 3.56%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
8.5%
b-car
8.7%
В1
4.3%
B2
4.7%
Холин
~
B5
2.4%
B6
5.6%
B9
3%
B12
~
C
1.3%
D
~
E
1.1%
H
~
вит.К
~
PP
6.3%
Калий
6.6%
Ca
6.9%
Si
~
Mg
5.5%
Na
2.2%
P
10.3%
Cl
2.6%
Fe
3%
I
3.7%
Co
19.1%
Mn
7.3%
Cu
11.1%
Mo
7.3%
Se
0.9%
F
1.6%
Cr
2.7%
Zn
4.2%
 11 
 23
Татьяна Плеш
21.11.2016 12:01
Калорийность - 26 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 5 г на 100 г.
Ингредиенты
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) 110 г
Тыква (Варка без слива) 614 г
Лук репчатый (Варка без слива) 86 г
Сельдерей (Варка без слива) 151 г
Перец черный молотый 3 г
Карри, порошок 3 г
Паприка 3 г
Вода 200 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Описание
Сегодня я решилась приготовить тыквенный суп-пюре, очень боялась разочароваться. Разрезав тыкву, я получила чудесный аромат, напоминающий дыню, что очень меня обрадовало. Сам процесс приготовления супа — проще простого! Аромат от сельдерея и тыквы был потрясающий, но я ждала финала, чтобы попробовать этот суп. В итоге, получился вкуснейший суп-пюре из тыквы!
способ приготовления:
1. Сельдерей, лук нарезаем мелко. Тыкву очищаем от семян и кожуры. Нарезаем на крупные кусочки. 
2. Помидор нарезаем квадратиками.
3. В кастрюле с толстым дном разогреваем воду (полстакана) и добавляем нарезанные ингредиенты и варим до готовности
4. После того, как продукты сварятся, измельчаем с погружным блендором.. По вкусу добавляем перец, соль и др.специи.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 26 кКал 1.54%
Белки 1.2 г 1.58%
Жиры 0.2 г 0.36%
Углеводы 5 г 2.28%
Пищевые волокна 2.4 г 12%
Вода 89 г 3.92%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
35.5%
b-car
39.2%
В1
3%
B2
3.7%
Холин
0.3%
B5
6.9%
B6
7.4%
B9
4.3%
B12
~
C
7.4%
D
~
E
4.2%
H
0.5%
вит.К
1.9%
PP
3.9%
Калий
11.6%
Ca
3.9%
Si
~
Mg
6.1%
Na
3.2%
P
5.3%
Cl
1%
Fe
5.2%
I
0.9%
Co
20.2%
Mn
5.6%
Cu
16.4%
Mo
1.3%
Se
0.3%
F
2.3%
Cr
1.7%
Zn
2.7%
 14 
 40
Татьяна Плеш
17.11.2016 10:56
Вчера вроде питание было как обычное) сотрудница в обед угостила с запеканкой из творога, яблок, тыквы, банана (без муки и сахара). т.к. ккал мне не известна, отметила как обычную. После работы и учебы было лень готовить, но очень хотелось сладкого поэтому насыпала себе в тарелку мюсли и залила молоком. и перед сном еще 1,5 стаканчика молока с медом. сегодня все взвесила и чуть не упала!!!! оказывается миллипюзерная порция мюслей весит-то 100 гр) молоко разница остатка дало почти 700 мл, а мед меня вообще поразил) одна столовая ложка с горкой, почти 100г.... а когда записала в дневник, захотелось только плакать)))) не думала, что это все так ккал-но) лучше бы поужинала салатом) эх. и назло вчера на тренировку не пошла( без сил была.... АААА.... Но хоть радует, что поела я до 19.30, а легла часиков в 23,00... хоть что то радует.... да еще такой вопрос как вы набираете нутриентов? у меня их просто не добор, да и с жирами тоже.... что вы такого едите, что у вас все в норме.? Прикреплен дневник питания
 4 
 36
Татьяна Плеш
15.11.2016 12:28
все мы начинаем с Понедельника. все мы считаем дни до Нового года, до Лета. так и я же. считаю эти дни, калории, ушедшие килограммы и пришедшие тоже). всегда хочется быть в идеальной форме. в той, которую мы идеализируем. но иногда бывают такие мысли, что падаем духом. Мы все похожи! мы все ходим отличное здоровье и легкость в теле. поэтому мы и здесь. Я хочу привести себя в порядок, ради себя. Есть сложности с употреблением нутриентов. не добираю. и с жирами тоже). не знаю, что и есть).... вчера прошел первый ден как я с МЗР. пока легко) пока голод не мучает. да, знаю. вчера до нормы ничего не добрала. дело в том, что не было времени и толком поесть. только легкие перекусы. вчера пила кофе с автомата, зерновой. не знаю, сколько в стаканчике 200 мл ккал. отметила в дневнике как растворимый с 1 ч.л.сахара) . Верю, мечтаю, что мое тело приятно удивит 31 декабря)))) ах, мечтаю)))  Прикреплен дневник питания
Татьяна Плеш
14.11.2016 23:46
Спасибо всем за поддержку! У каждого своё мнение. Многие писали о спорте, что он нужен) он у меня есть) я живу в таком графике, что позавидуют не многие. Встаю в 5 утра, работаю до 17.00, учусь до 21.00, а после на фитнесе тягаю штангу. Так для пояснения. Занимаюсь полгода, приседаю 85 кг, жим ногами 180кг, становая 75кг, вот руки слабоваты жим классика 40кг, это все максимальные показатели. Хочу сказать, что не ленивая жопа. Дома бываю только в 23.0 готовлю еду на целый день и спать. И вот когда каждый день проходишь мимо зеркала в нижнем белье и видишь вот это! так отпускаются руки... и пробивает жор на конфеты. С самого лета на ПП. Я постоянно худею) сколько помню, постоянно бегала по 10-15км без остановки. Но всегда оставалась вот такой... понимаете, так достало... хочется чтобы все что я делаю показалось на моем теле... толи генетика, т.к.в семье все полные... толи я недостаточно стараюсь... выговорилась) сижу после фитнеса, жду когда свариться курогрудка с фасолью и лягу спать. Спасибо) 
 12 
 34
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги