Дневник питания и тренировок за 19.11.2016

Ура! Рейтинг моего рациона 61. Я за неделю начала дружить с меню. Скоро смогу на все 100 составлять меню. Сегодня планирую в магазин поехать за необходимыми продуктами. Радуюсь, что голодной не бываю. Вот только пока с нагрузкой не получается. Трудовой день до 19.00, живу за городом, морозы за -25 не дают гулять. Пока могу только делать свою зарядку при артрозе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Итого	260	276.2	12.8	9.9	33.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	240	239.6	10.1	12.4	20.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с куриными сердечками	100	151.4	13	10.1	2
Салат из капусты домашнего приготовления	100	78	1.3	2.6	10.9
Зелёный Чай [Tess]	100	5	0	0	0
Итого	300	234.4	14.3	12.7	12.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки запеченные с творогом	100	129.9	7.2	4.2	14.9
Итого	100	129.9	7.2	4.2	14.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей 08.12.15	100	38.5	2.9	1.2	4
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	40	32.4	2.1	0.1	4.2
Итого	140	70.9	5	1.3	8.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	110	201.8	18.1	9	11
Итого за день	1150	1103.8	63.6	46.4	103.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 13:00 13:30

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

Результаты за день

Наиля Наиля 19.11.2016 07:54

у меня при весе в 67кг расход калорий рассчитан около 1950 ккал, а коридор от 1450, а тут меньше, это так рост влияет на расчет что ли, кто знает?

ольга шалегина 19.11.2016 08:06

и вес и рост и возраст и какой вид деятельности умственный, лёгкий физ и тд

Елена 19.11.2016 09:20

Нина Гвоздева 19.11.2016 11:31

Елена, получается что Вы питаетесь на величину основного обмена веществ, то есть той, ниже которой кушать нельзя. Но коридор-то больше! У меня почти такие же как у Вас габариты: 44л,152см, 57кг. Вес намного ниже, но при этом у меня величина основного обмена 1135, рекомендуемая 1239 - это без учёта физо. А питаюсь я где-то на 1600. Мне кажется, что Вы излишне себя ограничиваете.

Нина Гвоздева 19.11.2016 11:33

Забыла написать, что труд у меня также умственный.

Елена 19.11.2016 12:17

Нина Гвоздева, я не могу и этого толком осилить. Вечерний перекус не хочу. Просто пью воду, или силком заталкиваю половину порции. Мой вес был 56 кг, но зоб, и фсг плюс таблеточки и укольчики от артроза, плюс себя сладостями жалела и вот такой кругленькой стала. Бегига летом хватает! Сад 10 соток и дом 250 кВ метров. Если бы сейчас я весила 56, я бы летала! Помню это ощущение. Но я не сдамся!

Нина Гвоздева 19.11.2016 12:56

Елена, мне, когда была такая апатия к еде, то очень помогал кефир 1% на ночь 200-300гр, без ничего или с 2г. корицы и 2г. имбиря (порошок). Утром чувствовала себя хорошо.

Елена 19.11.2016 12:58

Нина Гвоздева, спасибо за совет. Я кефир теплой водичкой только могу разводить. Если пью цельным, то кислотность повышается в желудке. Сейчас запекаю яблоки в духовке. Скоро перекус. Вот сыр в утренний перекус с грушами не смогла съесть, буду с яблоками пытаться.

Нина Гвоздева 19.11.2016 13:03

Елена, у Вас отсутствие аппетита, наверное, как-то связано с принимаемыми таблетками. Я вот, сыр с фруктами тоже бы не смогла съесть, а вот с булкой и маслом, да и просто так, умяла бы за милую душу.

Елена 19.11.2016 13:18

Нина Гвоздева, я всегда любила сыр с фруктами. Очень избирательный мой желудок. Сейчас пытаюсь и калориям угодить и своему желудку. Сладости - моя слабинка. На них вес набрала. Муж баловал тортики заказывал, вкусняшки покупал.