Дневник питания и тренировок за 12.12.2016

очередной кулинарный опус- отчет за день. белка многовато, а в целом как? до 40 дня дожила)))), хотя с недобором калорий были и переживания от собратьев по сайту. теперь с калорийностью справляюсь, весы радуют, но не так быстро как хотелось бы... да, прочитала в ленте о коварных электронных весах-врут и часто, и обнаружила, что и мои из серии: сколько надо-столько будет. все скорректировала, записалась в неработющие и дальше в путь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	304	4.7	0.6	0.1	0.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Вишня	60	31.2	0.5	0.1	6.4
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	624	161.8	21.4	3.3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай черный пакетированный без сахара	300	9	0	0	0
окорочка тушеный	200	177	17.8	8.6	10.2
суп из рыбных консервов	250	81.3	6.8	3.3	6.5
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
хлеб крепыш бездрожжевой	25	37.5	1.1	0.3	7.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
чай черный пакетированный без сахара	250	7.5	0	0	0
Итого	1385	378.5	26.7	12.4	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
хлеб крепыш бездрожжевой	25	37.5	1.1	0.3	7.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	649	97.3	3	0.7	20.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
чай черный пакетированный без сахара	250	7.5	0	0	0
Итого	490	278.7	24.7	7.9	25.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3652	1001.8	82.4	26.5	103.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 12.12.2016 21:00

да, маловато калорий у Вас, голодно, белка вроде нормально, а вот жиров очень очень мало, кефир, сметану и творог пожирнее можно брать и калории подтянутся, кашу можно немного добавить на завтрак или яйца. А у меня механические весы не пойми что показывают

Анна Иванова 12.12.2016 21:10

вот и главное-чувства голода нет, только и делаю, что жую)))

Наиля Наиля 12.12.2016 21:15

тыща... как можно на тыщу прожить..)

Ольга Леонидовна 12.12.2016 21:21

Да, тысяча калорий маловато, я бы точно так не выдержала. А Вы молодец так держать. А то что худеете не так быстро как хочется это хорошо, значит и поправитесь не так быстро.

Hiver 12.12.2016 21:24

Наиля Наиля, на НГ все калории с лихвой восполнятся. С такими цифрами от пережоров еще никто не уходил. С улыбкой

Маргарита Украинцева 12.12.2016 21:28

Я бы, наверно, уже набег на супермаркет делала. Вы все 40 дней так держитесь?

Анна Иванова 13.12.2016 06:07

Маргарита Украинцева, 1000 это не часто, еще и меньше получается. срывы -за все время 3 конфетки (по одной в день), варенье по 10 грамм, ну и хлебушек иногда...

Маргарита 13.12.2016 07:39

Я бы не стала так с собой, даже если бы вес был огромный. Поначалу тоже старалась, чтобы был больший дефицит, но потом убедилась, что нужно соблюдать баланс. У Вас с жирами катастрофа. Добавьте грецкие орехи. Йод и витамин Д тоже нужно привести в порядок. Я не худела, пока не набирала до нормы йод, железо, витамин Д и жиры омега. Просто больше ходите пешком.

Svetlana &&& 13.12.2016 07:48

Надо хоть до минимума дотягивать

Наталья-179 13.12.2016 10:53

ну нравится человеку гробить свое здоровье, пусть гробит, сколько можно его уговаривать? если посмотреть блог автора, каждый раз одно и тоже...

Маргарита Украинцева 13.12.2016 13:54

Анна Иванова, Сила воли плюс характер! Или Вам просто кушать не хочется?

Анна Иванова 13.12.2016 19:11

Наталья З., простите, если создаю впечатление человека, которого надо уговаривать. просто так получается, что калорийность крутится вокруг 1000... в голове-то всё сидит-сладкое, жирное -табу, видимо и это уменьшает калорийность. в принципе и раньше ела немного, но это были калорийные перекусы, теперь более сбалансированное питание, точнее -питание, а не поглощение бутеров, печенюшек и кофе...

ALF 13.12.2016 19:32

Вся беда в том, что долго вы так питаться не сможете. В результате получите сброшенное с довеском в кг. Это основная проблема при большой урезке калорийности рациона. Пробуйте другой рацион при котором можно худеть без возврата к прошлому. Я пытаюсь удержать сброшенные кг уже 2,5 года.

Анна Иванова 13.12.2016 19:34

Александр Фролов, спасибо, пойду готовить назавтра что-нибудь калорийное

Анна Иванова 14.12.2016 20:12

добавляю орехи, семечки, нутриенты подрастают. потихоньку готовимся к новому году. встречаю в компании людей, которые считают калории. так что стол будет накрыт по всем правилам