Анна Иванова
28.11.2016 18:46

Дневник питания и тренировок за 28.11.2016

и снова нужен совет. с белками и жирами легче:индейка,творог и рыба помогают держать норму. а вот рейтингу микронутриентов ... рейтинг 54, перебор натрий, витаминов группы В 12, С, Д. а йода, хрома и хлора совсем мало. показатели микронутриентов важны или главное  приближаться к рекомендуемым значениям???

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Вода водопроводная, городская
180
0 0 0 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20
50 5.6 2.9 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24.2 0.8 0.3 4.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Вода колодезная (из подземного источника)
180
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
кабачки в мультиварке
100
51.9 1.8 1.7 7.1
Индейка, отварная, по 2-6
80
218.4 18.9 15.8 0
чай черный пакетированный без сахара
200
6 0 0 0
чай черный пакетированный без сахара
200
6 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Вода колодезная (из подземного источника)
180
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
150
16.5 1.1 0.2 2.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая
150
217.5 25.5 12.8 0
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
3
7.3 0.2 0.1 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Птичка 28.11.2016 20:22
для меня важны, но не все тут так считают.
важны, но тут не у всех продуктов достоверные данные по нутриентам
Наиля Наиля 28.11.2016 21:36
что ж вы так мало едите(((
Виктория 28.11.2016 22:09
Господи, Вы 9 и 40 дней себе собрались справлять на таком рационе? при переборе белков отстегиваются почки, при недоборе жиров - яичники и кожа-волосы-ногти, при недоборе углеводов - усыхает работа мозга. к чему стремитесь? Какие цели? Где полноценный завтрак? телятина, тресковые рыбы обязательны, перекусы лучше делать белковые, крупы разнообразьте - там как раз большое кол-во минералов, Ессентуки купите и по 100 грамм - тоже хороший источник минералов. и самое ГЛАВНОЕ - НЕ СНИЖАЙТЕСЬ НИЖЕ ГРАНИЦЫ по калорийности.
Анна Иванова 28.11.2016 22:49
Виктория Червач, с калорийностью никак не угадаю. вижу что мало, прибавить что-то, но тогда белков перебор.с завтраком "не дружу"-отнесла его на утренний перекус. за совет с минералкой отдельное спасибо. 
Виктория 28.11.2016 22:52
так у Вас и утренний перекус "ни о чем". усильте утреннее питание, тогда и день будет сразу легче собираться
Виктория 28.11.2016 23:08
я собираю рацион так:
1. на завтрак открываю холодильник и ем все, что хочу и сколько хочу. при этом организм все правильно "кидает" около 30% общего калоража, и КБЖУ движутся равномерно, рейтинг от 30 до 50 за завтрак
2. раскидываю то, что ем ежедневно в обязательном порядке (молоко в обед, кефир в вечерний перекус)
3. Далее - составляю остальные ОСНОВНЫЕ разделы (обед, ужин), с обязательным содержанием
    3.1.овощей (100-150 грамм или салата, или тушеные овощи (капуста, морковь, брокколи, цветная, фасоль стручковая и прочие или их смеси),
    3.2. белков (мясо, рыба),
    3.3. углеводы+минералы (каши, горох, картофель), 
    3.4. добавляю масло при необходимости. сливочное - к кашам, подсолнечное - к салатам или также к кашам.
4. закидываю перекусы, стараюсь белково-углеводные (творог+фрукты, мясо+фрукты)
5. Корректирую все разделы, я называю это "поиграться" с продуктами, добавляю недостающие из анализа.
6. при остатке калорийности, и рейтинге не менее 85, балуйте себя пустыми калориями в виде йогуртов, сладких творожков, молотых ягод с сахаром и прочих вкусностей
Анна Иванова 28.11.2016 23:10
Виктория Червач, постараюсь исправиться. ухожу с большого веса, поэтому и сидит в голове "крачковское"-надо меньше жрать))))
Nirgendwo 28.11.2016 23:29
насчет микронутриентов и того, что их легко наесть богатырше с нормой ккал в пару тысяч, и трудно невеличке с нормой в 1200, - меня посещала мысль, что всё-таки и нормы их по идее должны несколько варьироваться относительно размеров организма. но в системе они похоже примерно одни, с некоторыми вариациями, и имеем что имеем  
я на удивление, с моими ограничениями в выборе продуктов, умудряюсь наедать заветные 80-90 рейтинга. но для этого нужно заморачиваться, иметь возможность есть и готовить дома. учитывая что организм не дурак и очень многие элементы умеет припасать, думаю можно ориентироваться на статистику за длительный срок, и если там ряд элементов наеден с большим запасом, то относительно них давать себе возможность подрасслабиться
Виктория 28.11.2016 23:52
здесь Вы правы, что если рейтинг 88-90 за "сегодня", то как правило за 7 дней он вырастает на 5-6 пунктов, за больший период смотреть бессмысленно. Ну я помню здесь был med-ved, так вот он кидал несколько рационов на 900 кКал с рейтингов 98, так что есть к чему стремиться
Диас Моп 29.11.2016 08:56
Анна Иванова, не такой уж у вас и страшный перебор белков ))
Диас Моп 29.11.2016 09:05
Конечно, важен рейтинг, иначе можно было выбрать и другой сайт счетчика калорий )) По витаминкам не бойтесь, читала, что невозможно вызвать переизбыток витаминов, которые поступают с пищей. Добавьте яйца, печень, орехов поболее и разных. Картофель в этом плане бесполезный продукт. Заменяйте его тушеными овощами (капуста, помидор, кабачок, баклажан и т.п.) калорий в них мало. Я раньше тоже жиры не добирала, теперь орехи каждый день и все ок )
Ekaterina Sinyukovich 29.11.2016 09:31
Важно,но в принципе каждый для себя сам решает. Я стараюсь как можно выше поддерживать) хлор - я соль в дневник забиваю,йод- сезон фейхоа) а вот с хромом у меня тоже проблема,если,конечно рыбу каждый день не есть. Чаще всего у меня недобор вит.Е, Д и хрома)
Людмилка 29.11.2016 13:32
Анна Иванова, сельдь соленая будет задерживать воду, ее достаточно 30г , лучше просто рыбу
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты