Нужна помощь опытных МЗРовцев. Какие продукты дают долгое насыщение? Вроде и знаю, а все равно в пос...

Белковые продукты дают самое долгое насыщение.
Творог, мясо, молочные продукты, яйца...  а к ним, чтобы желудок заполнить- сырые овощи в салате.  Из фруктов- грейпфрут, апельсины, мандарины, яблоки.

Каши на воде с творогом делайте. 

Elena Wirsum, полностью соглашусь с Вами!

И у меня такая проблема, будем вместе выкарабкиваться . 

Семя льна (1 столовая ложка перемолотая в кофемолке) с кефиром или сметаной, Отруби( 1-2 ст.л) с творогом. Очень хорошо для перекусов для меня когда голод наступает прямо с утра и в 16 часов.

3 стол. ложки с горкой "Сибирской клетчатки" (или отрубей) запариваю кипятком, чтоб разбухли. Утром две трети этого количества съедаю вместе с кашей и варёным яйцом, плюс льняное семя молотое с кефиром. После такого завтрака доооолго не хочу есть, до 5 часов. Остаток могу съесть на перекус, просто запив водой или чаем, чтоб сбить аппетит. Также в один из перекусов обязательно съедаю кусочек сыра, даёт прекрасную сытость. Также проверьте, не перебираете ли вы углеводов, особенно простых. Они могут провоцировать скачки сахара в крови и жор. Снизьте их количество в своём рационе, вводите больше белков, жиров и клетчатки - глядишь, аппетит и отрегулируется. Скорее всего, в праздники вы ели много углеводистой пищи.

А ещё отличайте физиологический (истинный) голод от психологического. Это очень коварный тип голода)) Когда хочется покушать, чтобы успокоить себя... Если хочется есть, а нельзя, выпейте стакан воды или несладкого чая (крепкий зелёный хорошо сбивает аппетит), займитесь чем-нибудь важным, интересным, чтоб это занятие завладело вашим вниманием. Не скучайте, отвлекайтесь от мыслей о еде, заполните свой день делами так, чтоб некогда было думать о ней лишний раз)

Белковая пища даёт сытость. Задайте вопрос в Яндексе, получите полный ответ

если на меня нападает лютый жор, я делаю сочетание объемистой низкокаллорийной пищи и белка. к примеру, одно из блюд в моей подборке, которые и насыщают, и экономны по времени и деньгам, - потушить немного капусту с томат-пастой и специями (лук-морква опционально) и залить 1-2 яйцами. можно спокойно умять целую сковороду)

М

Ольга Леонидовна написал:
И никак не могу наесться, прям не знаю, что делать

а вы питайтесь режимно, а не конфетами с кофе и тортами через каждые полчаса, и будет всё гуд

Elena Wirsum, поддерживаю!

Nirgendwo Veg, хороший рецепт! Сама чем-то похожим балуюсь.

белок + овощные салаты или просто овощи. Это в перекусах. В основные приемы надо выбирать продукты с низким гликемическим индексом.

Наименование	Гликемический индекс
пиво	110
финики	103
тортильяс кукурузные	100
тост из белого хлеба	100
брюква	99
пастернак	97
булочки французские	95
картофель печеный	95
рисовая мука	95
лапша рисовая	92
абрикосы консервированные	91
кактусовый джем	91
картофельное пюре	90
рисовая каша быстрого приготовления	90
кукурузные хлопья	85
морковь отварная	85
поп корн	85
хлеб белый	85
хлеб рисовый	85
картофельное пюре быстрого приготовления	83
бобы кормовые	80
картофельные чипсы	80
крекеры	80
мюсли с орехами и изюмом	80
тапиока	80
вафли несладкие	76
пончики	76
арбуз	75
кабачки	75
тыква	75
хлеб длинный французский	75
сухари молотые для панировки	74
бублик пшеничный	72
пшено	71
картофель вареный	70
кока-кола, фанта, спрайт	70
крахмал картофельный, кукурузный	70
кукуруза вареная	70
мармелад, джем с сахаром	70
марс, сникерс (батончики)	70
пельмени, равиоли	70
репа	70
рис белый, обработанный паром	70
сахар (сахароза)	70
фруктовые чипсы в сахаре	70
шоколад молочный	70
лепешки пресные	69
мука пшеничная	69
круассан	67
ананас	66
крем, с добавлением пшеничной муки	66
мюсли швейцарские	66
овсяная каша, быстрорастворимая	66
суп-пюре из зеленого сухого гороха	66
бананы	65
дыня	65
картофель, вареный «в мундире»	65
консервированные овощи	65
кускус	65
манная крупа	65
песочные корзиночки с фруктами	65
сок апельсиновый, готовый	65
хлеб черный	65
изюм	64
макароны с сыром	64
печенье песочное	64
свекла	64
суп-пюре из черных бобов	64
бисквит	63
зерна пшеничные, пророщенные	63
оладьи из пшеничной муки	62
твикс	62
булочки для гамбургеров	61
пицца с помидорами и сыром	60
рис белый	60
суп-пюре из желтого гороха	60
кукуруза сладкая консервированная	59
пирожки	59
папайя	58
пита арабская	57
рис дикий	57
манго	55
печенье овсяное	55
печенье сдобное	55
салат фруктовый с взбитыми сливками	55
таро	54
хлопья зародышевые	53
йогурт сладкий	52
мороженое	52
суп томатный	52
отруби	51
гречка	50
картофель сладкий (батат)	50
киви	50
рис коричневый	50
спагетти, макароны	50
тортеллини с сыром	50
хлеб, блины из гречневой муки	50
щербет	50
овсяная каша	49
амилоза	48
булгур	48
горошек зеленый, консервированный	48
сок виноградный, без сахара	48
сок грейпфрута, без сахара	48
хлеб фруктовый	47
лактоза	46
М&Ms	46
сок ананасовый, без сахара	46
хлеб с отрубями	45
груши консервированные	44
суп-пюре чечевичный	44
фасоль цветная	42
горошек турецкий консервированный	41
виноград	40
горошек зеленый, свежий	40
мамалыга (каша из кукурузной муки)	40
сок апельсиновый свежеотжатый, без сахара	40
сок яблочный, без сахара	40
фасоль белая	40
хлеб зерновой пшеничный, хлеб ржаной	40
хлеб тыквенный	40
рыбные палочки	38
спагетти из муки грубого помола	38
суп-похлебка из лимской фасоли	36
апельсины	35
вермишель китайская	35
горох зеленый, сухой	35
инжир	35
йогурт натуральный	35
йогурт обезжиренный	35
киноа	35
курага	35
маис	35
морковь сырая	35
мороженое из соевого молока	35
груши	34
зерна ржаные, пророщенные	34
молоко шоколадное	34
арахисовое масло	32
клубника	32
молоко цельное	32
фасоль лимская	32
бананы зеленые	30
бобы черные	30
горошек турецкий	30
мармелад ягодный без сахара, джем без сахара	30
молоко 2-процентное	30
молоко соевое	30
персики	30
яблоки	30
сосиски	28
молоко снятое	27
чечевица красная	25
вишня	22
горох желтый дробленый	22
грейпфруты	22
перловка	22
сливы	22
соевые бобы, консервированные	22
чечевица зеленая	22
шоколад черный (70% какао)	22
абрикосы свежие	20
арахис	20
соевые бобы, сухие	20
фруктоза	20
рисовые отруби	19
орехи грецкие	15
баклажаны	10
брокколи	10
грибы	10
зеленый перец	10
кактус мексиканский	10
капуста	10
лук	10
помидоры	10
салат листовой	10
салат-латук	10
чеснок	10
семечки посолнуха	8

Купите курицу, (рыбу) много! Кожу снять и выкинуть обязательно. видимый, легко удаляемый жир тоже. Добавьте специй, но несладких.  Готовьте как хотите но без масла. + любые некрахмалистые овощи и лучше сырые. Ешьте сколько угодно, но без хлеба. Желание скоро пройдёт, вернётесь к сбалансированному питанию.

Вы растянули желудок в праздники. Пейте воду за 30 мин до еды.