Алёна Иванова написал:
January Smith, у первого тренера каждый раз были разные упражнения. потом пошел в ход кроссфит и упражнения с собственным весом. Вообщем, такое разнообразие мне не повторить точно. А у второго, как мне кажется, наоборот каждый раз одно и тоже и четкое разделение ноги-руки. Ищу золотую середину.
Алёна Иванова написал:
Сергей Потапов, почему так думаете? Разве разнообразие упражнений это плохо?
Вот одна из:
10 минут быстрая ходьба
5 минут велотренажер
Далее беру две группы мышц и работаю поочередно 3 подхода
1 пара:
сгибание ног лежа на тренажере (вес 10-15 кг) 15 раз / тяга тренажера к груди сверху (20-25 кг) 20 раз
2 пара:
Разведение бедер на тренажере (вес 10 кг) 20 раз / тяга блока в груди на тренажере сидя (15 кг) 15 раз
3 пара:
Сведение бедер (вес 30 кг) 25-30 раз (пока не начнет гореть) / тренажер бабочка (вес 10 кг) 12 раз (тут я слабак ) )
4 пара (она у меня постоянная):
гиперэкстензия (делаю без дополнительного веса) 20 раз / скручивание в тренажере-стуле (10 кг) 30 раз (но к третьему подходу максимум 20 могу, и то с передышкой)
15 минут быстрой ходьбы (5-6 минут иду 7 км/ч, 3 минуты бегу 10 км/ч)
5 минут эллипсоида (ненавижу его, но он очень хорошо задействует мышцы)
Если что-то не ясно, с радостью отвечу на вопросы.
Название правильное тренажеров не знаю, очень надеюсь, что ясно о чем я
Буду рада, если информация полезная