Смена курса

Здравствуйте! Чтобы что-то дельное советовать, надо посмотреть дневники. Возможно, где-то проскакивает ошибка подсчетов, и Вы едите без дефицита калорий. Может, не внесли изменения веса в МЗР, и вам не пересчитали новые границы питания для похудения. Может, Вы слишком мало едите и Ваш метаболизм замедлился, и теперь потребляет энергии меньше, чем при нормальном рационе.  Может, имеет смысл устроить несколько дней "читмила" - сильного увеличения калорийности рациона для встряски метаболизма. Повышают метаболизм также спорт, прогулки, здоровый сон и активный образ жизни. Еще, может, тотально не достает какого-то важного элемента питания - например, воды, пищевых волокон, витаминов или микроэлементов, участвующих в обменных процессах.
А для размышления о разнообразии вот Вам труды Медведа.

Дарья Кондратьева, допускаю ошибку подсчетов, но сначала вес уходил очень хорошо на этом калораже. Мне программа считает норму потребления 2500 (при весе 53кг и  грудном вскармливании), я ориентируюсь на 1600. дефицит есть в любом случае, даже если есть ошибки подсчета. А по поводу читмила- может он и тормозит мой прогресс( один раз  в неделю да случаются гости, дни рождения и т.п.  А Медведева почитаю, спасибо)

Алёна Иванова, Вы должны питаться при грудном вскармливании (при желании похудеть) примерно на 500 ккал больше, чем минимум для некормящих. Иначе, кроме собственной болячки ничего не получите. Похудения может не произойти, а здоровье утратится. И еще, что очень важно, программа не может подсчитать витамины и микроэлементы, необходимые при ГВ. Их Вы должны изменить ручками, взяв данные из Интернета. Показатели железа, кальция, витамина С и витаминов группы В (особенно, В1) будут оооочень высокими. Мне за время ГВ не удавалось ничем их набрать, кроме таблеточек.

Алёна Иванова написал:
Из сладкого долька горького шоколада

Дарья Кондратьева,  на какую калорийность ориентировались при гв? у меня базовый обмен примерно 1250. Думаете стоит увеличить калорийность рациона до 1750? Про витамины и минералы это да. Надо есть на все 5000, что набрать норму при гв. принимала элевит, надо бы возобновить

Алёна Иванова, ага. Только не к базе надо прибавлять, а к нижней границе питания при похудальном режиме. Вы поставьте себе сначала режим "худение" и запомните показатели границ, а потом приплюсуйте. И БЖУ - пропорционально надо повысить. естессно )))

Алёна Иванова, я правильно поняла,что вы кормящая мамочка и ваш вес 53 кг?

Дарья Кондратьева, дак вот программа мне же учитывает гв. и считает, что мне надо питаться на 2500. Ну это явно не в какие ворота. Цель стоит похудение

Людмила Оптимистка, да, все верно. Второму ребенку 5 месяцев. Хочу 50-51кг) Начала худеть после родов с 58 активно. После первых родов похудела до 51.5 кг, но удержать не смогла. Стабильно весила 55 последние годы, но для моего телосложения это много. В этот раз хочу худеть правильно и надолго)

Дарья Кондратьева, попробовала заполнить без учета гв. Коридор для похудения получился 1350-1550. 1350+500=1850. Верно?

Алёна Иванова написал:
попробовала заполнить без учета гв. Коридор для похудения получился 1350-1550. 1350+500=1850. Верно?

Примерно так и должно получится. Мне  сайт 2300 рекомендует, но это явно много и при таком калораже я снова толстеть начинаю. Опытным путём выяснила, что при 1800-1900 потихоньку худею. Сейчас уже думаю потихоньку убавлять, дочке 9,5 месяцев, третий прикорм вводим и вес как-то задерживаться стал.

Алёна Иванова, совершенно верно ))) Ваш коридор: 1850-2050. Попитайтесь так неделю, взвесьтесь - не много ли потеряете - за неделю не должно уходить больше 0,5 кг при Вашем весе.

и при расстановке БЖУ не забудьте, что беременным белка надо не менее 1,5 на норму веса (если нормальный вес при Вашем росте 60 кг, даже если весите 120, считать надо:60х1,5 = 90 г белка), жиров - приблизительно 40-50% от белков - т.е. 40-45 г приблизно, а остальное уже угли будут - из остатков калорий.

Дарья Кондратьева, т.е. не беременным, а кормящим

Дарья Кондратьева, вот с соотношение отдельная запара. Считаю по % соотношению, цифры одни. по кол-ву на кг веса- совсем другие. Выставила себе белок 125гр (больше 2х гр на кг, что уже много), в процентах получилось 28,5%. что для похудения маловато. Жиры 49гр (при норме на кг 0,7*53= 37), что 25%. а остальное угли, примерно 200гр, примерно 45%.  Как-то так...Вот не знаю даже насколько все верно. столько разных методик расчета

Алёна Иванова, больше 2 г на кг белка нет никакого смысла потреблять - он не усвоится.

Дарья Кондратьева, вот и я хотела поменьше ставить, но соотношение бжу получается для набора веса, а не для похудения

Алёна Иванова, для похудения нет разницы, чем Вы будете набирать энергию и как тратить. Важен только дефицит калорий.

Дарья Кондратьева,  конкретно для похудения может и нет, а вот для здоровья и баланса есть. Еще и распределение бжу в течение дня имеет значение. Вообщем тема сложная)