Дневник питания и тренировок за 29.11.2016

Добрый вечер! Подскажите, пожалуйста! Вес стоит на месте уже неделю, что делать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	98	102.9	2.4	3.9	14.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Зефир	102	332.5	0.8	0.1	81.4
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	708	455.2	3.7	4.5	99.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Яблоко	207	97.3	0.8	0.8	20.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	557	157.3	5.3	2.3	26.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из белых грибов с макаронами	402	233.6	5.6	18.9	11.3
Итого	402	233.6	5.6	18.9	11.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Апельсин	210	90.3	1.9	0.4	17
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Итого	413	178.7	5.3	1.8	31.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	150	33	1.4	0.2	2.8
Перец венгерский	50	14.5	0.4	0.2	2.9
Итого	400	273.5	49	4.2	6.4
Итого за день	2480	1297.7	68.9	31.7	178.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

йога

	1	Итог
Время	60	60

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 375 ккал

Время: 90 мин

Super mama 29.11.2016 18:16

Норму БЖУ добирайте. Составляйте свои рецепты. Повышайте рейтинг. Жиров набирайте всю линейку, у Вас только НЖК. В начале Вы, очевидно, уменьшили кол-во принимаемой пищи, вот вес и уходил. А в дальнейшем этого недостаточно. Нужен более точный подсчет

Нина Гвоздева 29.11.2016 18:17

Проверить всё ли правильно Вы делаете и если да, то не обращайте внимание. Организм отдохнет, привыкнет к этому весу и потом дальше начнёт снижаться. У меня как-то месяц стоял на месте.