Larisa

Блог Кулинарная книга База продуктов

Larisa

21.11.2016 15:18

Дневник питания и тренировок за 20.11.2016

Добрый день! В группе ровно месяц. Похудела на 6 кг. В начале бала 86, а сегодня утром весы показали 79,8. Очень довольна. Цель - 70.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	8	22.1	0.1	0	5.7
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	561	306.7	7.5	12.8	38.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	40	15.2	0.3	0.1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска отварная, по 1-340	150	118.5	26.9	1.2	0
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	50	12.5	0.6	0.1	2.6
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	550	329.5	32.2	6.7	32.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	115	6.7	2.2	14.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска жареная, по 1-366	250	307.5	40	12.8	7.8
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	200	44	1.8	0.2	3.7
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Итого	460	356.6	42.4	13	12.1
Итого за день	2211	1122	89.2	34.8	108.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	5	5

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 309 ккал

Время: 65 мин

13

29

Оля N 21.11.2016 15:23

Класс!

ирина владимировна 21.11.2016 15:23

Хорошо

Наиля Наиля 21.11.2016 15:48

железная сила воли, кто способен выжить на 1100 ккал в день.

Инна Гринько 21.11.2016 15:51

Поздравляю)

Ясенька 21.11.2016 15:57

ого - быстро)

Gala L 21.11.2016 15:58

Отличный результат!

Виктория 21.11.2016 16:02

результат отличный. МЗР ведь не советует пускать калорийность ниже1200, так ведь?

Юлия Кузнецова 21.11.2016 16:07

Тренируюсь

Супер! Поздравляю! Такой результат - отличная мотивация для достижения цели!!

Наталья Барахтина 21.11.2016 16:16

Поздравляю. Супер результат

ЛанаСвет Живая 21.11.2016 16:50

Удачи, у вас всё получается!

Наталья Стройняшкина 21.11.2016 17:12

поздравляю!

Anna 21.11.2016 17:14

Отличный результат,поздравляю! Хорошо

Хорошо

Ольга Поморцева 21.11.2016 17:18

Хорошо

Хорошо

Татьяна дочь Павла 21.11.2016 17:19

Вы молодец!Но 3 грамма кофе на 300 грамм воды- это кофе? А так в целом рыбка есть,фрукты тоже вместились в ваш рацион! Хорошо

Хорошо

Алиша Монро 21.11.2016 17:24

Начало положено! Удачи!

Елена 21.11.2016 17:26

Вот это отличный результат! Так держать. Ловите состояние легкого перышка

January 21.11.2016 17:26

А чего тут все восторгаются? По жирам недобор,по норме недобор,все порции грамм в грамм. Все рецепты из базы. Нутриентов 45%. Браво!!! Эталон просто.

Lulu S 21.11.2016 19:09

Успехов вам!

Маргарита Украинцева 21.11.2016 19:33

Достижения цели Вам! Успехов и удачи!

RZF 21.11.2016 19:44

поздравляю. дальнейших успехов)

Нина 21.11.2016 19:45

Замечательно удачи)

Nadin 21.11.2016 20:56

Молодец! Удачи! Хорошо

Хорошо

Natalya_Donich 21.11.2016 21:02

Хороший результат! Молодец!

Светлана Ендальцева 21.11.2016 21:43

Здорово.Удачи.

Елена Борисова 21.11.2016 22:18

Вы молодец, отличный результат.

светлана нуждова 21.11.2016 22:19

хорошший результат молодец

Маргарита Алёхина 21.11.2016 22:28

С такой скоростью до нового года достигните желаемого результата?удачи вам в этом!

Ilona Frolova 21.11.2016 23:03

Здорово. так держать!

Олег 21.11.2016 23:06

Хорошо

Следующая

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Автор Алла

Оранжевый салат

Автор Танюра

Сырники на кокосовой муке

Автор Юлия