Блог
Войти
Алёна Прекрасная
Блог Кулинарная книга База продуктов

Марафон полезных привычек!

Всем снова привет! Не живется мне спокойно, предлагаю новый забег за полезными привычками. Предновогодний, на 3 месяца. У каждого из нас есть рутина, связанная с внешностью и здоровьем. Выбираем 5-10 пунктов*, которые мы хотим закрепить в своей еженедельной практике и отмечаемся по понедельникам с небольшим отчетом. Советуемся, хвастаемся успехами, делимся опытом. 
*Список своих рутин можно будет менять, добавлять/удалять пункты из него исходя из ваших соображений, в отчётные дни.  
Поехали? 🏃

Марафон полезных привычек!, фото 1
 8 
 162
Genia
01.10.2025 15:20
Поехали!!))) я только немного соображу, что ещё хочу))
 3 
Ответить
Женя, ты меня вдохновила своими постами! 🌹
 2 
Ответить
Ann
01.10.2025 15:31
Ееее, затейница))) Я хочуууу
Не знаю выбрать много пунктов и пунктиков, или главный проблемный - курение. Бросаю, начинаю, бросаю, долго эта карусель, жутко бесит, всему мешает (
 3 
Ответить
Я за! Отличная идея!
 2 
Ответить
Ann, можно выбрать 1 главный - курение и пару попроще.
 2 
Ответить
Моя еженедельная рутина, которую хочу внедрить в жизнь:

1. Простота в еде - максимальное упрощение приготовления и вкусов. 🍏

2. Сон - БЕЗ наушников и подкастов, НЕ больше 8 ч ! ! ! 

3. Ходьба - 45 км/неделю

4. Танцы - 1-2 р/неделю 🕺

5. Бассейн - 1-2 р/неделю

6. Силовая тренировка - 1р/неделю

7. Сауна- 1р/неделю
 6 
Ответить
Ann
01.10.2025 15:44
Алёна Прекрасная, ахааа, тогда я выберу 2, с чем долго ношусь. Курение и сон.
1. Не курить, ни по чуть-чуть, никак)))
2. Засыпать до 1
3. Просыпаться до 9
 1 
Ответить
Сергей
01.10.2025 15:51
Алёна Прекрасная, по поводу пункта 2 - уф, аж полегчало, я не один такой )))
 3 
Ответить
Ilana
01.10.2025 16:05
Сергей, у меня последние полгода тоже привилась эта дурная привычка..  я тоже думала что я не такая как все 😂
 2 
Ответить
Сергей
01.10.2025 16:12
Ilana, самое замечательное в этом то, что засыпаю то я в любом случае за пару минут, и пару раз попробовав заснуть без прослушивания чего то там выяснил, что прям качество жизни лучше стало, однако...каждый вечер повторяется одно и то же )))
 2 
Ответить
Ilana
01.10.2025 16:24
Сергей,  иногда я просыпаюсь и откладываю наушники , но засыпаю в них меня это очень раздражает.. думаю  включать колонку и ставить рядом вместо наушников, но пока так еще ни разу не сделала, хотя полгода об этом думаю  🤭
 1 
Ответить
Сергей, бич современности, мне кажется))
Ответить
FTL
01.10.2025 16:59
Алёна Прекрасная, а я включаю видео с детективом минут на 40. Если нет в жизни катастроф, то засыпаю я минут за 20, а планшет сам отключается по окончании. Если же есть катастрофа(ы) или случилась бессонница, то звук помогает отвлечься и подремать, а не переворачиваться в нервах всю ночь с бока на бок.
Вы считаете, что п.2 вам мешает жить?
 1 
Ответить
FTL, мешает однозначно, т.к частенько тру-крайм истории ставлю нон-стоп. А потом удивляюсь откуда у меня такой уровень тревожности. 😃
Ответить
FTL
01.10.2025 18:09
Алёна Прекрасная, а я слушаю тру-крайм истории из иностранного прошлого: вроде и настоящее, а совсем не наше. То есть как бы и не страшно🙃
 1 
Ответить
Genia
01.10.2025 21:40
Привет! Собрала мысли в кучу и придумала привычки, которые хотела бы внедрить, но постоянно существуют какие-то отговорки. Единственно на пару, тройку дней не смогу все выполнять, слегла с температурой 38,5😅
Мои привычки:
💜 Тренировка в зале 2 раза в неделю
💜 Тренировка дома + пресс 2 раза в неделю
💜 Выходные: йога, стретчинг
💜 Чтение на чешском языке min 30 минут
💜 Чтение на английском языке около 1 часа (для собеседования)
💜 Stepik - 30 мин в день, вместо игрушки😅
Вот такие привычки хотелось бы внедрить, пытаюсь последние 2 месяца, но все время откладываю, типа нет времени🤷🙈
Буду отмечать вот здесь
фото 1
Ну и книжки для чтения
фото 1
 3 
Ответить
Nelly
01.10.2025 23:18
Доброго времени суток
Тоже хочу.
1. Заполнять дневник питания каждый день
2. Фитнес в зале 2 раза в неделю
3. Велотренажёр 3 раза в неделю минут по 40
4. Бассейн 1 раз в неделю
5. СамоМассаж лица и тела 3 раза в неделю
6. Чтение для себя любимой
7. Прогулки на сон грядущий
 3 
Ответить
FTL, я тоже))
Ответить
Эльмира
02.10.2025 07:44
😊 присоединюсь, мои ежедневные привычки
1. отбой до 23-00
2. эллипс кардио 10 минут
3. забота о теле 1-2 часа
4. новые навыки, изучение программирования 2 часа
5. визуализация целей
 3 
Ответить
Елена
02.10.2025 10:28
Присоединяюсь.
1. Понедельник -боди памп.
2. Вторник-психолог, шаги.
3. Среда-пробежка.
4. Четверг-10 000 шагов.
5. Пятница -силовая в зале, сауна.
6. Суббота -учеба, прогулка.
7. Воскресенье - учеба, виброплатформа. 
В будни вести дневник питания, выходные в выходные.
Спать ложусь в 23-00, просыпаюсь в 7-30 (мечта).
Телефон откладываю в 21-00,вместо телефона -книга (это тоже мечта)
 3 
Ответить
Ann
02.10.2025 11:18
О, как многие про сон написали. Будет, что обсудить)))
 2 
Ответить
Genia, кстати, чтение тоже актуально. На русском и английском. Надо бы к себе тоже добавить.
 1 
Ответить
Елена, что даёт вибро платформа? У меня в моем старом клубе они были, но имхо, бесполезное баловство..
 1 
Ответить
Yanito
02.10.2025 13:13
Алёна Прекрасная, развитие мелких стабилизирующих мышц и пучков, развитие реакций сухожильных рецепторов и рефлексов, балансировка и координация, кроме того положительно влияет на уплотнение костных тканей (связано с особенностями ответа костной ткани на разнообразные движения и вибрацию в том числе). Большинство эффектов малозаметны и не ярко выражены потому часто к вибротренажерам относятся скептически, однако исследования показывают положительную динамику. С другой стороны они не заменяют других тренировок и ими нельзя злоупотреблять.
 2 
Ответить
Елена
02.10.2025 13:51
Алёна Прекрасная, заменяет тренировку и хороший массаж. Я вибрирую сначала попу и ноги, затем стою на руках, потом ложусь животом. Получается лимфодренаж всего тела, а это очень полезно. Более подробно вам ответил Yanito/
 1 
Ответить
Genia
02.10.2025 13:51
Алёна Прекрасная, актуально всегда)) я ещё хочу дочитать Американскую трагедию на русском, но тоже никак не могу вписать. Ещё страниц 400 осталось
 1 
Ответить
Genia
02.10.2025 13:53
Эльмира, отличные цели👍
 1 
Ответить
Ann
02.10.2025 14:33
Я сразу начну писать, у меня первые три дня самые сложные.
1. Не курить, ни по чуть-чуть, никак)))
2. Засыпать до 1
3. Просыпаться до 9

Купила никотиновую жвачку, и откопала мелатонин. Не верю в волшебные таблетки, но лучше все подключу сразу.
Для отказа от курения я сделаю поддержание, чтобы не путать голод с тягой. Прошлый раз (в сентябре) сорвалась как раз на первых днях дефицита, после поддержания. Мб сейчас это займет 2-3 месяца, буду аккуратна.
Для сна - попробую график вечера устаканить, для начала. Мелатонин я уже пробовала, у него есть слабый эффект, всм, не накопительный, а через полчаса он слабо ощущается, как успокоительное, в сон не тянет, но так чотогдето, но этот момент надо не пропустить. Поставлю таймер на прием мелатонина.
фото 1
 1 
Ответить
Ann
02.10.2025 15:14
Ann, ааа, и опишу чего имею сейчас, как исходное.
1. Вейп бросила (зараза похлеще сиг), покупаю крепкие сигаретки поштучно (50-150 р, жутко надоело на это деньги тратить, кстати), за день набирается 4 минимум. Каждый день. Дома не курю. Стаж ахренеть большой, всю жизнь курю/бросаю/курю. Но, честно, ненавижу все стороны курения, никакой романтизации давно.
2. Сон. График сна у меня не график. Кошмарно сдвигается, если я за ним не слежу. Смешно, что я не сова, а он именно плавает. С адекватного переезжает на заснуть под утро, или вообще не спать, чуть что. Но, в основном, это проблема дисциплины, убрать телефон, добавить более утомительное физо - и половина проблем решилась бы.
Ответить
Эльмира
02.10.2025 15:45
Ann, привет)) у тебя есть на фитнес браслете отслеживание аритмии сердца?
Мне вчера вот такое выдал, это меня мотивирует на пораньше спать. У меня дядя в 45 лет умер от аритмии, всегда поздно ложился и мало спал.
фото 1
 1 
Ответить
Yanito, интересно. Значит не зря я, в свое время, ими пользовалась. Буду иметь в виду на будущее. Спс
 1 
Ответить
Genia, у меня сейчас "Тихий Дон" Шолохова, осталось 74% дочитать. 😃
 2 
Ответить
Ann, насчет мелатонина - обычную маску для сна используете? Источники света на ночь в помещении убираете? Это тоже способствует хорошему засыпанию.
 2 
Ответить
Nelly, тоже планировала включить велотренажер, но у нас групповые занятия пропали в клубе, так веселей было педали крутить. Зато вместо вело появился "шпагат", сходить что ли? Раньше хорошая растяжка была.
 2 
Ответить
Евгения
02.10.2025 16:03
Идея отличная! Я с вами) надо подумать...
 1 
Ответить
Genia
02.10.2025 16:58
Алёна Прекрасная, шикарная книга, одна из моих любимых❤️, правда тяжеловатая.
У меня есть ещё идея фикс, прочитать таки "Войну и мир" и "Анну Каренину" Льва Толстого, в школе не осилила, казалось нудным, потом пару раз начинала читать и тоже не пошло, вот как-то надо прочитать)
 2 
Ответить
Genia
02.10.2025 17:01
Genia, добавлю ещё один пункт, совсем забыла вчера:
💜 Прием коллагена типа 2 и витамин С утром, и 5 гр морского с пептидами + витамин С вечером
Почему пишу, второй вид гадость редкостная и производитель не разрешает смешивать с едой, соками. Только вода, только хардкор. Вещь очень полезная, но часто стараюсь избежать этот вид коллагена
 2 
Ответить
Genia, есть заметный результат от его принятия?
 1 
Ответить
***
02.10.2025 18:23
Привычки на неделю 3. 20.10 - 26.10

1.1. Питание по рациону - каждый день.
1.2. Подготовка еды с вечера - каждый день.

2.1. Утренняя разминка - каждый день.
2.2. Бег - 4 раза неделю (вт, чт, сб, вс).

3.1. Утренний уход - каждый день.
3.2. Вечерний уход - каждый день.
3.3. Углубленный уход - 1 раз в неделю (сб).

4.1. Посещение пар - когда надо (на этой неделе нет).
4.2. Учёба дома - каждый день кроме вс.

5.1. Включить робот пылесос - каждый день.
5.2. Помыть робот-пылесос - каждый день.
5.3. Уборка дома - 1 раз в неделю (сб).
5.4. Задание на уборку - убрать летнюю обувь - 1 раз в неделю (сб).

Вот.

Неделя 1. 6.10 - 12.10
фото 1
Неделя 2. 13.10 - 19.10
фото 1
Неделя 3-4. 20.10 - 2.11. Скоро добавлю!
 3 
Ответить
Моя еженедельная рутина, которую хочу внедрить в жизнь:
1. Читать художественную литературу каждый день.
2. Занятия итальянским языком каждый день по 10-15 минут минимум.
3. Каждый день ложиться спать до 22:00.
4. Спать 7+ часов.
5. Не покупать 100500 предметов гардероба. До Нового года со следующей недели не совершать не нужных покупок.
6. Научиться планировать рацион на неделю вперед. Покупать продукты 1 раз в неделю.
7. Изучение позитивной психологии каждый день.
8. Занятия с психологом 2-4 раза в месяц.
9. Каждый день вечером, не смотря на усталость, перед сном беседовать с ребенком.
10. Цель 10000 шагов каждый день.
11. Молитва каждый день.
12. Постные дни среда и пятница.
13. Рисование каждый день.
14. Телефон до 20:00, дальше только если выложить дневник питания. Никаких разговоров и переписок.
15. Еженедельный отчет.
 3 
Ответить
Genia
02.10.2025 19:01
Алёна Прекрасная, мне кажется да. Ну, во-первых, нога стала лучше, во-вторых, боли в локтях прошли. Ну и волосы стали заметно мягче)))
 1 
Ответить
Виктория Акилина, кстати, рисование расслабляет. Вкупе с психологом должен быть хороший результат.
 1 
Ответить
Анастасия, отличный план!
 1 
Ответить
Алёна Прекрасная, рисование это моя любовь с рождения. Но, к сожалению, не уделяю этому занятию должного внимания.
Ответить
Genia,

а что это за диаграмма? Откуда она?
 1 
Ответить
Ann,

я курил более 10-ти лет.

По две пачки в день.

Сейчас не курю, наверное, около 10-ти.

Помогли таблетки табекс.

Мне их знакомый посоветовал, который бросил с их помощью

Я Вам рекомендую.
 1 
Ответить
Говорят, привычка - вторая натура. Может не стоит много привычек менять/заводить новые? Вдруг вам ваша новая натура не понравится.
 3 
Ответить
Ann
02.10.2025 21:20
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.), хммм, что-то про них слышала, но забыла. Я посмотрю. Спасибо!
Оо, вот это клево 10 лет не курить.
Ответить
Ann
02.10.2025 21:26
Эльмира, привет 🌱: ) У меня аритмии с 19 лет, наследственность. С аритмиями все тусуем. Но, их хрен браслетом отследишь (чтобы они не обещали), это с холдером надо тусить.
Есть такое, бессонница и переутомление на сс влияют. У меня жуткий странный румянец и ледяные руки, когда сильный недосып.
У меня есть мотивация, но я график двигаю на норму, держу, держу, только расслаблюсь, он переезжает, гад
Ответить
Ann
02.10.2025 21:29
Алёна Прекрасная, шторы повесила (и первое время афигела от разницы, она есть еще какая), все выключаю. Но, вот в телефоне сижу до сна. То самое синее свечение.
Я пробовала убирать телефон за час, но это жесть, это целая отдельная привычка : ))
А мелатонин в таблетках, он срабатывает и по приему, оказывается, там не только в накопительном эффекте дело. Мб поможет локально 😊)
 1 
Ответить
Genia
02.10.2025 21:45
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.), это из интернета, просто скачала, кольцевой трекер привычек. Наглядно видно , что получается, а что нет
фото 1
 1 
Ответить
Эльмира
03.10.2025 09:39
Ann,
У меня аритмии с 19 лет, наследственность.

🫂 Сочувствую. 

. У меня жуткий странный румянец и ледяные руки, когда сильный недосып.

С гормонами что-то, со щитовидной, она королева управляющая гормонами.
 1 
Ответить
Ann
03.10.2025 12:32
Эльмира, спасибо))
Ледяные руки, румянец - это сосуды. Они на недосып реагируют тоже. Хотя, гормоны там тоже явно замешаны, как всегда : ) даа, сон какая важная штука, наверное на втором месте после питания
Кстати, про гормоны, те самые про голод и сытость, со сном связаны
Ответить
Ann
03.10.2025 13:04
Ann, Таааак, у мелатонина неожиданно действие и в сторону продолжительности сна (или у меня недосып скопился).
Но, крч мелатонин, думаю, надо пить мне пораньше
Не курю 1 день 🪤
 2 
Ответить
Ann, вот что с этим чертовым телефоном делать? Я два дня боролось с собой, мобильник победил =((  А, кстати, идея! Ходить перед сном на фитнес, чтобы домой приползать и сразу вырубаться от усталости.
 1 
Ответить
Ann
03.10.2025 15:41
Алёна Прекрасная, : )) у многих трени сон отбивают.
А я заметила, что самое снотворное для меня плавание (ну, еще вымотаться в походе, но это сложнее реализовывать))).

Про телефон, честно сказать, по-м это просто нереально. Еще,если день загружен, то вечером хочется свое времечко, законно потупить.
Мб очки использовать убирающие синий цвет, или ночной режим?
Я пока только на этапе, что занятия к-е точно цепляют и профессиональные времяжоры (соцсети, сериалы, ютуб, комп игры, магазины) заменяю на те, что поскучнее - шахматы (в телефоне), книга по математике, книги на англ (но, лезу в телефон за переводом, тоже). Т. е. я градус интересности снижаю, такой буфер обмена для мозга от активности ко сну (вечернюю рутину тоже туда хочу), но, я пока так далека от идеала)))))
 1 
Ответить
Ann, я прошерстила советы по поводу смартфонов, два совета понравились: 1. физическая недоступность телефона (положить в шкаПчик в другой комнате), но это мне не подходит, мне не лень будет его обратно достать хоть в три часа ночи)) ***2. Приложение, блокирующее телефон на время, с неснимаемым блоком. (вот это уже поинтересней, но пока не нашла ничего подходящего..
 3 
Ответить
Ann
03.10.2025 17:04
Алёна Прекрасная, хехех, звучит интересно, а ты готова к такому? Я бы скорее бесилась)
Ответить
Ann, готова. что-то поставила, буду сегодня тестить =)
 1 
Ответить
Ann
03.10.2025 17:20
Алёна Прекрасная, хееех, потом рассказывай : ))
 2 
Ответить
Ann, жесть, оно работает. И уже бесит! Поставила блок на все приложения на телефоне и лимит времени, в течение которого я не могу изменить настройки (а это 300 минут). Меня раздражает эта беспомощность. 😎
 4 
Ответить
Ann
03.10.2025 18:00
Алёна Прекрасная, ахххаах, ну да. Но, тоже хочу теперь ахххах))) А как называется?
Ответить
Genia
03.10.2025 18:08
Алёна Прекрасная, кстати, тренировки вечерние не всегда помогают сразу спать от усталости. У меня супруг наоборот уснуть не может. Но он читерит, пьет глицин-пудру. На тренировки только вечером может ходить.
 2 
Ответить
Ann, StayOff
 1 
Ответить
Ann
03.10.2025 18:20
Алёна Прекрасная, спасибо, сейчас тоже установлю)))))
Давай беситься вместе
 1 
Ответить
Ann, эх, через полчаса нашла две хитрости, чтобы обойти эту блокировку. Решила фундаментально подойти к проблеме - покупаю сейф с таймером для телефона. Там еще так смешно подписано: для телефона, ЕДЫ.. 😃
 1 
Ответить
Ann
03.10.2025 21:14
Алёна Прекрасная, аххххааахххах, норм
Для мзр как раз
 1 
Ответить
Ann
04.10.2025 11:02
Ann, так, мелатонин работает, тьфу тьфу, но в обе стороны, хочется спать утром намного больше.
Перед сном читаю.
Не курю 2 дня
🪤
пока не сложно, но это обманчивая штука.
И пока не лезут идеи, что от одной ничего не будет (вот это потом часто подводит)
 3 
Ответить
Ann, самый долгий срок, когда удавалось не курить?
 2 
Ответить
Майя
04.10.2025 13:41
Ann, засыпать до 1- самая большая моя задача
 3 
Ответить
Ann
04.10.2025 19:14
Алёна Прекрасная, почти три года) Бегала тогда регулярно, бег с курением вот ну никак аххах
 2 
Ответить
Ann
04.10.2025 19:17
Майя, 🤝
Полтора года я это пытаюсь починить, именно целенаправленно. Никаких успехов, как только хоть немного отпускаю, все слетает. Мои биологические ритмы сами по себе (с детства).
 1 
Ответить
Майя
04.10.2025 20:31
Ann, и у меня так же
 2 
Ответить
Елена
05.10.2025 15:59
Алёна Прекрасная, Вау, это то, что мне нужно! Но сначала мне нужно себя к этому подготовить. Каждый день (5-10 минут) смотреть, читать о вреде телефона на ночь, о плохом сне, о влиянии его на психику и когда щёлкнет, установить приложение с таймером. Это правило формирует устойчивую доминанту (Ухтомский) и мозг начинает создавать новые нейронные связи.
 1 
Ответить
Елена
05.10.2025 16:07
Genia,БрррРРР! 5 томов, 500 действующих лиц. Сочувствую. А зачем? Я однажды решила перечитать "всего" Достоевского и перечитала. Теперь могу всем рассказать что я прочитала кучу самых депрессивных романов на земле. Столько ужаса получила оттого, что на сегодняшний день ничего не изменилось в поведении людей.
 3 
Ответить
Genia
05.10.2025 16:13
Елена, для души. Мы много чего в жизни делаем просто так
 3 
Ответить
Елена, задалась целью прочесть что-то из советской классики. Много лет к этому шла, а сейчас поняла, что читать разучилась. Тяжело дается не из-за сюжета, а из-за того, что теряю сосредоточенность очень быстро. 😞
 1 
Ответить
Елена, у меня, увы, не получилось с тем приложением. Нужно универсальное, которое мозг не обхитрит и не сумеет обойти. Я пришла к мнению, что мне уже ничего не поможет, кроме сейфа с кодом для гаджетов. Но (!) вчера глянула ролики с отзывами на эту тему, эти сейфы можно физически вскрыть! Я вот уже сомневаюсь, не решусь ли я на такое? Муж шутит, что я не могу при шуме заснуть (с улицы или в квартире), но и в тишине не засыпаю (без наушников и подкастов).. Это клиника. 
***Не знаю, можно ли здесь ссылки давать? Я не заинтересованное лицо, не продавец. Но, вот отзыв по поводу физических боксов: https://www.youtube.com/shorts/gyJgUgm2PMI
 2 
Ответить
Елена
05.10.2025 20:47
Алёна Прекрасная,это наша новая реальность. Привычка писать в вотсап и смотреть видео маленькими сюжетными линиями, формирует клиповое мышление (тиктоки, рилсы, шортсы, сторис). Теперь чтобы читать книги, нужно заново перестраивать мозг.
 2 
Ответить
ВреднаЯ
05.10.2025 20:49
Алёна Прекрасная, о каком приложении речь?
Ответить
ВреднаЯ
05.10.2025 20:50
Елена, есть целое исследование на эту тему. Короткие видео - это печаль для мозга…
 2 
Ответить
ВреднаЯ, StayOff. Я перезагрузила телефон и все настройки этого приложения обнулились. И второе - поставила запрет на работу всех приложений телефона, но почему-то Гугл-плэй продолжал работать и там можно было удалить это самое приложение..
Ответить
Ann
06.10.2025 21:31
Ann,
1. Не курю, три, вроде, дня или четыре. Самые сложные дни, теперь легче все пойдет, главное, через месяц не сорваться, с мыслью, что зависимость позади или с другими гениальными отмазками.
2. Сон поехал. Просто так, как обычно, я ничего не меняла, но режим сна взял и съехал по своим путям, уснула после 4х. 🙄
 2 
Ответить
Отчёт за: 1-5 октября:
1. Простота в еде: ❌
2. Сон - БЕЗ наушников и подкастов, НЕ больше 8 ч ! ❌
3. Ходьба - 45 км/неделю ❌
4. Танцы - 1-2 р/неделю ❌
5. Бассейн - 1-2 р/неделю ❌
6. Силовая тренировка - 1р/неделю ❌
7. Сауна- 1р/неделю ❌
8. Театральный кружок - 2 р/неделю
9. 1-2 съемки в массовке 
10. Чтение на русском - 300 стр/нед
      Чтение на английском - 10 стр/нед
11. СОСРЕДОТОЧЕННОСТЬ 
**********************************
1-я неделя октября прямо "мега продуктивной" оказалась, все по нулям! 
Это потому что у меня голова была забита поиском подработки и та-дам, 
Вчера заработала свой первый гонорар, аж 1 тыс руб! 
Дополнила свой список тремя пунктами, даже ЧЕТЫРЬМЯ: СОСРЕДОТОЧЕННОСТЬ. 
Мне нужна Сосредоточенность для того, чтобы следовать своему плану.
 1 
Ответить
Ann
07.10.2025 12:41
Алёна Прекрасная, в каком фильме вас ждать?))
 1 
Ответить
Эльмира
07.10.2025 13:10
фото 1
 3 
Ответить
Genia
07.10.2025 13:13
Всем привет! Мои привычки за неделю. Болела, большего не ожидала, но хоть какие-то зелёные квадратики есть😅текущая неделя в плане тренировок пока под вопросом
фото 1
 2 
Ответить
Genia
07.10.2025 13:13
Эльмира, классное приложение👍
Ответить
Эльмира
07.10.2025 13:16
Genia, singularity
 2 
Ответить
Ann, пока не фильм был, фотосет для обучения ии.
 2 
Ответить
Эльмира, класс! Я тоже себе такое поставлю.
 1 
Ответить
AlenaRS
07.10.2025 14:43
Genia, 👍🌹
 1 
Ответить
Алёна
07.10.2025 14:56
Genia,мне почему-то так нравится ваш трекер и наблюдать за ним)) Гипнотизирует 😊
 3 
Ответить
Genia
07.10.2025 15:02
AlenaRS, ❤️
 1 
Ответить
Genia
07.10.2025 15:16
Алёна, ❤️
Ответить
Ann
09.10.2025 11:55
Ann,
1. Ну, неделя без курения. Должны быть уже первые плюсы, типа легкости дыхания (но я помалу курила, мб и не заметна будет снаружи разница), и еще я только что переболела с кашлем, та что пока вообще ничего не понятно, крч ахххах
2. С мелатонином сон настойчиво пытается стать по 10ч. Расскажите мелатонину, что в 2025 так никто уже не спит. Но, мб, у меня недосып накопился, тоже пока непонятно.
Вечернюю рутину пока не сделала.
Ответить
Майя
09.10.2025 12:37
Ann, мелотонин- 3 мг?
Ответить
Ann
09.10.2025 13:14
Майя, да. Это много или мало? )) Но, я думаю, не только в нем дело. У меня недосып накопился, + я болела, + покрасила дом, и просто физически устала.
Надеюсь моя норма сна не 10 часов, вот это попадалово 😁
Ответить
Майя
09.10.2025 19:28
Ann, 3 мг средняя доза. А 10ч сна- это прекрасно!
 1 
Ответить
Ann
09.10.2025 20:10
Майя, честно сказать, да))
Но, на постоянку это невозможно добыть - полсуток на сон))
Ответить
Майя
09.10.2025 22:50
Ann, сон- это лекарство для красоты и для молодости🥰
 2 
Ответить
Ann, ты не думала походить на встречи анонимных курильщиков? Будет возможность выплеснуть свои чувства и мысли тем, кто тебя понимает. Как доп.помощь.
 1 
Ответить
Ann
10.10.2025 13:11
Алёна Прекрасная, хех, вообще идея прикольная. Но, не знаю, сиги это так банально, ради них вот это все затевать слишком много им чести : )
Ответить
Ann, ну, банально-ни банально, а попотеть чтобы их бросить приходится.
 1 
Ответить
Ann
10.10.2025 13:48
Алёна Прекрасная, есть такое. Меня больше всего пугает, как они неуклонно возвращаются, через время. И опять все заново 🙄
 2 
Ответить
Ann
10.10.2025 13:53
Елена, Даа, и по уровню зависимости.
от алкоголя я так легко отказалась и давно, ну я могу пить, нет запрета, но типа 2-3 раза в год выходит (бокал вина тоже считаю).
А вот курение 🤦🏼‍♀️ то вейп, то сигариллы, даже кальян был, как-ниб но оно возникает. Сейчас совсем плохие стали массовые сигареты, их я уже не курю, но понимаю всех курильщиков, жуткая привычка, фиг отвяжешься.
 1 
Ответить
Эльмира
13.10.2025 08:32
😊мои привычки 06-12 октября, немного просели.
фото 1
 1 
Ответить
Эльмира, доброе утро! А что у Вас за приложение?
Ответить
Эльмира
13.10.2025 09:43
Виктория Акилина, singularity, очень удобное. Неполные кружочки, например - это если запланировала на привычку 2 часа, а потратила только час, можно поставить неполный кружок.
 2 
Ответить
Эльмира, спасибо большое!
Ответить
Genia
16.10.2025 22:58
Хоть и с опозданием, опубликую, наконец-то руки дошли. В целом режим налаживается. С чтением пока не могу справиться все время какие-то дела надо делать по вечерам: то домашки с детьми, то в чешской грамматике разбираемся дополнительно, то отпуск рассчитать, найти, забронировать, но дети болеют, а то и у меня сил нет ни на что. Так и живём. Надеюсь следующая неделя будет лучше в плане зелёных ячеек. На этой неделе хотя бы с тренировками по расписанию иду👍💪
Жёлтый цвет, это то, что в данный день не планируется: расписала тренировки на три строчки, где-то зал, где-то выходные дни только (йога стретчинг), и где-то домашние тренировки с инвентарем
фото 1
 4 
Ответить
Эльмира
19.10.2025 20:24
😊 как тут наш марафончик поживает?
мои привычки 13-19 октября
фото 1
 1 
Ответить
Genia
21.10.2025 19:37
Привет! С небольшим опозданием. Мои привычки. Чтение упорно не получается вписать, но я не сдаюсь😅с тренировками все более менее, по тренировкам только в выходные хотелось бы все делать, но так хочется отдохнуть😅
фото 1
 1 
Ответить
Катя Файн
21.10.2025 19:41
Genia, какой интересный круглый календарь
 1 
Ответить
Genia
21.10.2025 20:31
Катя Файн, ага, люблю такие штучки👍
Ответить
Всем привет! Пропустила полмесяца, оказалось, слишком сложную поставила себе задачу. Нужно меньше целей для сосредоточенности. Итак, у меня получилось самое главное: я наконец-то сплю в тишине! Первые дни было очень тяжело, приходилось перед сном убирать телефон на самую дальнюю антресоль, до которой не дотянуться без стула. Вначале это был целый ритуал, но сейчас уже просто выключаю гаджет и оставляю его в другом помещении. Вторая цель, вытекающая из предыдущей - сокращать своё экранное время. Мой рекорд - использование смартфона в течение 7-8 часов в день. За две недели мне удалось его уменьшить сначала до 5-ти часов, теперь до трёх. В принципе, с учетом того, что в дороге, на спорте и когда хожу, я слушаю подкасты, то три часа в сутки, по совокупности, это идеально. Буду закрепляться на этих позициях. По остальным пунктам - полный швах. 😃 Поэтому, пока сокращу их количество.

Отчёт:
1. Простота в еде: ❌
2. Сон БЕЗ наушников и подкастов, НЕ больше 8 ч! ✅
3. Ходьба - 45 км/неделю ❌
4. Танцы - 1-2 р/неделю ❌
5. Бассейн - 1-2 р/неделю ❌
6. Силовая тренировка - 1р/неделю ❌
7. Сауна - 1р/неделю ❌
8. Театральный кружок - 2р/неделю ❌
9. 1-2 съемки в массовке ❌
10. Чтение на русском - 300 стр/нед ❌
      Чтение на английском - 10 стр/нед ❌
11. СОСРЕДОТОЧЕННОСТЬ ✅
фото 1
 1 
Ответить
Genia, классный трекер! На фоне желтого с зеленым красный даже не вызывает негативных эмоций. 😊 а я все примеряюсь к приложениям, с одним три недели воевала, не зашло. Сейчас другое поставила.
 2 
Ответить
Эльмира, привет! Мы тут на позитиве! )) Интересный пункт у вас - "визуализация желаний", как это наглядно проходит? Тоже хочу такую привычку.
Ответить
Ann, привет! Как дела со сном? У меня мега прогресс! Сплю как медведь в берлоге, в темноте и тишине))
Ответить
Эльмира
24.10.2025 12:52
Алёна Прекрасная, 😊 привет! хорошо, что наш марафончик все еще в пути.
Это своего рода медитация: смотрите на свои карты желаний, думаете о своих целях в деталях, можно просматривать тексты с установками и убеждениями, которые вас вдохновляют или в истинности , которых вы убедились на своем опыте. Кто- то благодарности пишет, это много сил поначалу требует, но эффект длится очень долго, и сначала кажется , что список будет короткий, но по факту это не так.

😊Я раньше это практиковала урывками, сейчас хочу побольше узнать про эти техники и на себе применить.
 2 
Ответить
Анастасия, а куда пункты с уборкой подевались? Забуксовали? 😉
Ответить
Эльмира, а карта желаний это картинки? Я раньше так делала, а сейчас журналов нет, неоткуда вырезать.
 1 
Ответить
Эльмира
24.10.2025 13:05
Алёна Прекрасная,так носитель не важен. Можно с интернета распечатать, можно на монитор заставку сделать, или на телефоне смотреть фото, тексты. Смысл в том, чтобы напоминать мозгу, чего мы хотим. И чтобы этого не забывалось в водовороте бытовухи.
 1 
Ответить
Genia
24.10.2025 13:09
Алёна Прекрасная, вот у меня так же с приложениями, взяла бумажные😅вроде не напряжно и рисуешь сидишь. Желтыми отмечаю то, что не запланировано.
 1 
Ответить
Эльмира, я себе аватарки на некоторых ресурсах поставила с того курорта, куда хочу вернуться. Лишнее, приятное напоминание. Надо бы поработать над этим! И мужу максимум "ненавязчивых" крючочков понаставить, чтобы цели держал в уме. 😎
Ответить
Genia, я сегодня себе поставила максимально упрощенную версию трекера, там только название привычки и галочки, фсё. Многие приложения сейчас сильно перегружены лишней информацией, мозг взрывается от разнообразия цвета, опций итд
 2 
Ответить
Эльмира
24.10.2025 13:50
Алёна Прекрасная,еще можно свое фото в коллажи желаний добавить, это дает неожиданный эффект, особенно если утром просматривать.
 1 
Ответить
Эльмира
27.10.2025 09:54
😊 мои привычки 20-26.10
фото 1
 3 
Ответить
С новым трекером я хорошо подружилась. Окончательно решила убрать все привычки из списка, не касающиеся здоровья. Мы всё-таки на МЗР.  У меня получается сокращать экранное время мобильника, что означает здоровый сон, а это, в свою очередь, уравновешивает психику и освобождает ресурсы мозга для работы над насущными проблемами. Я становлюсь более сосредоточенной на себе и своей жизни. Хотя, в этом есть и свои минусы, заметила, что сильнее стали раздражать разговоры ни о чём или темы, которые лично нас с мужем не касаются, из разряда - "Вася съездил в отпуск", "Петя поменял машину", в такие моменты я остро ощущаю пустую трату времени.
фото 1
 1 
Ответить
Schadoff
27.10.2025 16:05
Ann, о! Я тоже про засыпать)
 1 
Ответить
Эльмира, отбой до 23.00 это круто. А я стала в час ночи и позже засыпать, так на меня отсутствие телефона начало влиять))
 1 
Ответить
Девочки, всем привет!
Решила -таки отчитаться о проделанной работе над привычками.
Сон налаживается, особенно по выходным. Удается спать в среднем около 7 часов. Ложиться до 23:00 не получается.
С покупками у меня полный финиш... Как только решила что не буду ничего покупать 3 месяца, так понесло...Накупила целый гардероб.
С итальянским дела обстоят лучше, но до цели 15 минут в день надо ещё постараться. Чтобы стабильно было.
С чтением не так утешительно 😊 Изучение психологии куда интенсивнее проходит.
Психолога пропустила на прошлой неделе, на этой тоже не пойду. Она дала слишком сложные для меня задания, которые я так и не выполнила.
С телефоном с переменным успехом. Пожалуй надо выкладывать скрин экранного времени, чтобы стыдно было 😊
 1 
Ответить
Виктория Акилина, насчет нового гардероба, я считаю это хорошая мотивация держать вес. Главное, носить вещи, а не складировать их.
 1 
Ответить
Алёна Прекрасная, я ну очень много накупила. Это очень плохо. Часть вещей в огромном чемодане с ребенком маме отправила. Что-то раздаю, что-то продаю, а их меньше не становится благодаря обновкам. Но уже избавилась от размеров 50-56. Теперь их место в таком же количестве займет 46. Ужас просто.
 2 
Ответить
Genia
28.10.2025 21:45
Сегодня выкладываю свой дневник, как всегда с опозданием. Что могу сказать: к концу месяца наконец-то вошла в режим тренировок, несмотря на периодические головные боли, наконец-то стала по чуть-чуть читать на чешском свое, и очень много с детьми😅с английским пока не задалось, объективно нет времени. Также стала стабильно пить коллаген, хоть и гадость. Возможно на следующий месяц поменяю одну привычку: из-за перевода времени и моего раздолбайского отношения ко сну, снова стала мало спать и как следствие все чаще вечерами настигает усталост, которая не даёт мне сделать некоторые плановые дела. Но я довольна, что к концу месяца всё меньше красного
фото 1
 2 
Ответить
Эльмира
28.10.2025 22:48
Genia,)) нас тут в марафоне 3 человека осталось?

Я сначала прочитала "стала чесать на чешском". Думаю вот как быстро дело пошло.))
Ps
 2 
Ответить
Genia
28.10.2025 23:01
Эльмира, похоже да, 3 человека)))
Ответить
Эльмира, четверо! Женя, вы, я и Вика. 🏃
 1 
Ответить
Genia, да, тоже заметила, что красного все меньше. Молодец! Английский на каком у тебя уровне сейчас?
 1 
Ответить
Елена
29.10.2025 16:56
Genia, ни когда такого календаря не видела. Это что-то замысловатое. 🤔
 3 
Ответить
Genia
29.10.2025 17:03
Алёна Прекрасная, сейчас advanced, учу дальше,возможно буду языковой тест сдавать.
 2 
Ответить
Genia
29.10.2025 17:04
Елена, ))) мне такие квадратиками нравятся очень. Визуально очень заметно, что не так и заставляет двигаться дальше
 1 
Ответить
Genia, а я разговориться никак не могу, вроде и словарный запас есть, тексты читаю, худо-бедно перевожу, а с говорением затык, стесняюсь.
 1 
Ответить
***
29.10.2025 21:09
Алёна Прекрасная, пункты с уборкой появились после второй недели. Третью неделю я отмечала, надо сюда добавить, но уборку мы действительно пропустили.
 1 
Ответить
Genia
29.10.2025 23:40
Алёна Прекрасная, о, знаю, проходили😅
Я английский с универа хорошо знала, дополнительно к основному образованию получала ещё переводчика в сфере профессиональной коммуникации, потом как-то не стала использовать, тоже стеснялась говорить, потом на работе изредка использовала, а когда решили переехать за границу я восстанавливала знания, но все равно стеснялась говорить, даже на занятиях с учителем, помню как заниматься не хотела и раздражало это все
Но, когда мы переехали и первое время английский был единственным языком в коммуникации, вот тогда заговорила. И в целом даже не поняла, чего стеснялась😅люди говорят кто, как может, главное донести мысль, а там хоть на пальцах объясняй😅
Сейчас я даже в чешском стеснения не чувствую, люди совершенно нормально ко всему относятся, и даже посмеяться можешь с ними, всегда слушают внимательно и ты слушаешь внимательно. В целом не понятно почему был страх говорения. Но я думаю тут существенную роль сыграла именно смена места обитания, и иногда бывают ситуации, например, прием врача, где не до стеснения, особенно с детьми, просто говоришь и все
Но мне кажется, если есть возможность онлайн урока, с кем-то говорить, это вообще супер👍речь только так тренируется, плюс читать вслух, есть даже прием, мы в универе проходили, записываешь себя на диктофон, как читаешь и потом анализирует, где, что поправить можно. Или если есть возможность синхронно эхоповтор делать за репортёрами новостей. Там можно хорошо натаскаться. Наверное это один из лучших курсов был. Мы сначала записывали на английском, а потом ещё и синхронный перевод делали👍😅страшно было, но куда деваться😅
 2 
Ответить
Genia, я наговариваю в переводчике фразы на английском и он прописывает их, если верно произносишь, и еще с ИИ тренирую орфографию и грамматическое построение предложений. Как же это облегчает жизнь! Еще бы заниматься систематически, без перерывов.
 1 
Ответить
Genia
30.10.2025 17:06
Алёна Прекрасная, ох, современные средства изучения языков впечатляют, не то что в 2008-2010😅😅
Вот я как раз для систематизации веду дневники, они вдохновляют и меняют отношение, первые месяцы провальны, конечно😅но потом все налаживается
 1 
Ответить
Genia
06.11.2025 23:33
Всем привет! Знаю, что надо публиковать, но эту неделю походу скипну, совсем плотная неделя, следующая будет проще, отчитаюсь за две
Ответить
Genia, что-то всё замерло тут...
 1 
Ответить
Оксана
20.11.2025 02:26
Сергей, ну потому что скучно же😂 Как это целых 2 минуты и без поступления информации. Тоже пытаюсь бороться с этим, предлагаю мозгу обдумать какой-нибудь план интересного для себя дела
Ответить
Genia
20.11.2025 09:12
Виктория Акилина, постараюсь найти время и заполнить бумажку😅но я так и думала, конец года - обычно огюрганищация отпусков, у детей постоянно какие маскарады в школе, подарки на новый год и дни рождения, честно, оба ребенка по двум школьным программам учатся, а это значит домашки в два раза больше у каждого, вроде кажется ничего сложного, но совсем нет времени и сил на заполнение. Но многое веду.
Ответить
Genia
20.11.2025 21:20
Genia, ну что, титаны не сдаются😅заполнила свою табличку. Немного видоизменила на ноябрь, объединила тренировки и отслеживаю состояние организма и продолжительность сна. Теперь у меня такие направления для отслеживания:
1) тренировки (зал, дом, ходьба)
2) готовность, BioCharge более 80 баллов
3) чтение на чешском ( пока красная зона, не хватает времени, надо подумать об организации своего времни)
4) чтение на английском: также была красная зона, но с сегодняшнего дня читаю книгу на английском, посвященную тренировкам, периодизации, питании
5) сон не менее 7 часов!!! Очень важно для меня
6) качество сна более 80 баллов. В последнее время какой-то провал по сну, не понимаю, что случилось, вроде повремени нормально, но просыпаюсь с утра разбитой
7) collagene pudre вроде привыкла пить😅
фото 1
Календарь ща прошлый месяц. Хорошая была середина месяца, под конец какая-то усталость появилась. Были проблемы с тренировками. В ноябре с домашними тренировками все в норме. Только ещё хотелось бы в выходные добавить йогу и растяжку
фото 1
Ответить
Интересные блоги
Ирина Сампара
09.10.2026
Дневник питания за 07.10.2026
Новый (уже восьмой) заход на МЗР. Все последующие,...
4 69
Алекс Гор
08.10.2026
Дневник питания за 08.10.2026
Иду, это я, мимо мусорки. Смотрю, чумадан старинны...
15 57
Матильда
01.10.2026
Адаптация
Всем привет. Во-первых, всем хочу сказать спасибо ...
24 33
Лучшие рационы
Мельсида
2026-10-01
1177 ккал
Калорийность
87%
Витамины и минералы
0 0
Ирина Макс
2026-10-06
1415 ккал
Калорийность
99%
Витамины и минералы
0 0
Ирина Макс
2026-10-02
1412 ккал
Калорийность
99%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
`НЕВИДИМЫЙ` ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ С ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ И КОРИЦЕЙ
Irina Ryzhkova
117.5
Калории
3.1
Белки
4.3
Жиры
16.1
Углеводы
5 2
Салат с морской капустой и крабом
СамаКатя
67.5
Калории
4.9
Белки
3.5
Жиры
3
Углеводы
0 0
Шпинат с нутом
Oksana
167.2
Калории
9.6
Белки
5.1
Жиры
19.6
Углеводы
1 0