Алёна Прекрасная
16.06.2025 17:07
Всем привет! У Антона был как-то пост о питании и меня зацепила
фраза о японцах, которые разнообразно питаются и за одну только
неделю употребляют до двухсот наименований продуктов. Если честно,
не верю, но если это правда, то мой восторг! Давно хотела сделать
ревизию своего рациона и для наглядности составила коллажи.
****
1 категория: ОВОЩИ. Со свежими овощами у меня сложные отношения, я знаю мало простых и вкусных рецептов с ними. Будем работать!
*****
2 категория: ФРУКТЫ. Их, как оказалось, я тоже очень мало ем..
****
3 категория: Животный БЕЛОК. Из этой категории хотелось бы убрать соленое, консервированное и жареное.
****
4 категория: СЕМЕНА И ОРЕХИ. Здесь я большая молодец, хвалю себя! Достаточное разнообразие поддерживаю уже несколько лет.
*****
6 категория: Разные ДОБАВКИ. Нахожусь в процессе эксперимента. Что-то пробую, что-то из этого добавляю. Но, превращать кухню в аптеку не хочу.
*****
7 категория: УГЛЕВОДЫ, гарниры. Эти продукты считаю более-менее полезными. Обдумываю, стоит ли расширять эту линейку.
*****
8 категория: ВСЕ САМОЕ ВРЕДНОЕ. Сюда я вынесла те продукты и блюда, которые хочу максимально сократить. Их я не демонизирую, но "хорошенького по-немножку".
*****
Резюмирую. Хотелось бы уменьшить позиции с консервами, сладким, молочным, магазинным хлебом. Увеличить количество свежих овощей и фруктов. Так же, хочу сократить до идеала количество продуктов животного происхождения из гуманистических соображений. 200 наименований не получилось, но эксперимент продолжается.
Расскажете о своих принципах построения питания? 
****
1 категория: ОВОЩИ. Со свежими овощами у меня сложные отношения, я знаю мало простых и вкусных рецептов с ними. Будем работать!
*****
2 категория: ФРУКТЫ. Их, как оказалось, я тоже очень мало ем..
****
3 категория: Животный БЕЛОК. Из этой категории хотелось бы убрать соленое, консервированное и жареное.
****
4 категория: СЕМЕНА И ОРЕХИ. Здесь я большая молодец, хвалю себя! Достаточное разнообразие поддерживаю уже несколько лет.
*****
6 категория: Разные ДОБАВКИ. Нахожусь в процессе эксперимента. Что-то пробую, что-то из этого добавляю. Но, превращать кухню в аптеку не хочу.
*****
7 категория: УГЛЕВОДЫ, гарниры. Эти продукты считаю более-менее полезными. Обдумываю, стоит ли расширять эту линейку.
*****
8 категория: ВСЕ САМОЕ ВРЕДНОЕ. Сюда я вынесла те продукты и блюда, которые хочу максимально сократить. Их я не демонизирую, но "хорошенького по-немножку".
*****
Резюмирую. Хотелось бы уменьшить позиции с консервами, сладким, молочным, магазинным хлебом. Увеличить количество свежих овощей и фруктов. Так же, хочу сократить до идеала количество продуктов животного происхождения из гуманистических соображений. 200 наименований не получилось, но эксперимент продолжается.
Расскажете о своих принципах построения питания?
2
13
Алёна Прекрасная
15.06.2025 17:49
Всем привет! На днях обсуждали источники йода и, в частности,
йодированную соль. Я высказала свое отношение к ней и, как по
волшебству, тут же мне попался подкаст одного
эндокринолога, которая упоминала эту самую соль. Подумала я,
почитала и выяснилось, что при йодировании соли сейчас применяют
более стойкий йодат калия и это
реально можно считать дополнительным источником этого элемента. Так
что, рекомендасьон всем! =) 
3
12
Алёна Прекрасная
14.06.2025 13:10
Рацион вчерашний, а фоточка с сегодняшним обедом. Поднадоело мне
носиться с едой и все подсчитывать до миллиграмма, сделаю, пожалуй,
паузу и сосредоточусь на спорте.
****
Вчера прошла 9 км и поймала себя на мысли, что мне скучно ходить больше, нет мотивации. Я прохожу, с учетом светофоров, свой путь часа за два, успеваю послушать пару часовых подкастов, а потом хочется скорее домой..
А как вам удается поддерживать интерес к ходьбе? Поделитесь своими лайфхаками =)
****
Вчера прошла 9 км и поймала себя на мысли, что мне скучно ходить больше, нет мотивации. Я прохожу, с учетом светофоров, свой путь часа за два, успеваю послушать пару часовых подкастов, а потом хочется скорее домой..
А как вам удается поддерживать интерес к ходьбе? Поделитесь своими лайфхаками =)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный |
27
|
95.6 | 4.4 | 8.4 | 1 |
| Базилик, сушеный |
1.5
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
6
|
16.9 | 2.7 | 0.3 | 1.7 |
| Отруби Хрустящие Ржаные |
28
|
53.2 | 3.5 | 0.9 | 7.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
185
|
105.5 | 7.6 | 2.8 | 10.9 |
| Итого | 247 | 274 | 18 | 12 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Итого | 220 | 235 | 12 | 16 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Вода водопроводная, городская |
1450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1515 | 169 | 5 | 13 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
173
|
167.5 | 36.3 | 2.2 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
154
|
21.6 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Огурец с кожурой |
52
|
7.8 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Сельдерей черешковый |
26
|
5.7 | 1 | 0.1 | 1.1 |
| Салат зеленый по 1-58 |
27
|
14.6 | 0.5 | 1.1 | 0.6 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
21
|
123.1 | 3.8 | 10.7 | 3.9 |
| Псиллиум |
5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка сушеная |
1.5
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Рыжиковое масло полный состав |
13
|
116.6 | 0 | 13 | 0 |
| Бульон куриный |
20
|
7.2 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 498 | 478 | 44 | 27 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 720 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3201 | 1163 | 80 | 69 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алёна Прекрасная
10.06.2025 18:24
Алёна Прекрасная
09.06.2025 15:52
Приветствую, коллеги! В общем, последняя неделя скрупулезных
подсчетов привела к набору массы, как я и предполагала. Не работает
метод "нормы" КБЖУ на мне. Каждый грамм углеводов в рационе, как
липкая лента, притягивает к себе новых собратьев и начинается
движение вверх по экспоненте до полной потери контроля и
мотивации.
*******
Возвращаюсь к своей рабочей концепции. Урезаем калории, урезаем углеводы, максимально наполняем блюда витаминами и минералами.
*******
Из новенького. Надоели псиллиум с гречкой, решила попробовать ржаные отруби. Единственная проблема, что никто из производителей не делится полным составом своих продуктов. Только на пачке протеина нашла очень подробное описание. Правда, пока вбивала данные в "новый продукт", не поняла, почему по аминокислотам только граммы в таблице, когда дозировка в более мелких единицах (мг, мкг)?? Я затупила? =)
По кальцию - вся молочка без витаминов и минералов, где эту инфу искать, чтобы добирать этот элемент? Бесит! )))
******
Всем хорошего дня! А у нас опять дожди..
*******
Возвращаюсь к своей рабочей концепции. Урезаем калории, урезаем углеводы, максимально наполняем блюда витаминами и минералами.
*******
Из новенького. Надоели псиллиум с гречкой, решила попробовать ржаные отруби. Единственная проблема, что никто из производителей не делится полным составом своих продуктов. Только на пачке протеина нашла очень подробное описание. Правда, пока вбивала данные в "новый продукт", не поняла, почему по аминокислотам только граммы в таблице, когда дозировка в более мелких единицах (мг, мкг)?? Я затупила? =)
По кальцию - вся молочка без витаминов и минералов, где эту инфу искать, чтобы добирать этот элемент? Бесит! )))
******
Всем хорошего дня! А у нас опять дожди..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Молотый |
6
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 34 | 55 | 0 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
69
|
138 | 12.2 | 9.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
81
|
11.3 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Огурец с кожурой |
54
|
8.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
8
|
22.5 | 3.6 | 0.4 | 2.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Псиллиум |
6
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Базилик, сушеный |
5
|
11.7 | 1.1 | 0.2 | 0.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
15
|
134.6 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 265 | 364 | 19 | 28 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
40
|
32.8 | 0.5 | 2.2 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 640 | 38 | 0 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
144
|
228.5 | 18.5 | 16.7 | 1 |
| Морковь |
82
|
28.7 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Чеснок |
18
|
26.8 | 1.2 | 0.1 | 5.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
180
|
102.6 | 7.4 | 2.7 | 10.6 |
| Петрушка сушеная |
3
|
8.8 | 0.8 | 0.2 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 464 | 607 | 35 | 38 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин "Whey" Клубника-банан |
40
|
158.5 | 30.6 | 2.7 | 4 |
| Банан |
53
|
50.9 | 0.8 | 0.3 | 11.1 |
| Псиллиум |
5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1998 | 210 | 31 | 3 | 15 |
| Итого за день | 3401 | 1276 | 87 | 73 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алёна Прекрасная
08.06.2025 17:24
Всем привет. Состояние унылое уже несколько дней. Посмотрела первый
сезон "Игра в крабов", оказался увлекательным для меня. Питьевой
режим угнетает. Е и D сложно набирать, если рыбы нет, рыжиковое
масло пока спасает, но не будешь же каждый день его добавлять. А
другие масла, которые у меня были в рационе (горчичное, льняное,
подсолнечное не рафинированное) оказались на удивление скудны по
составу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Молотый |
12
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Вода водопроводная, городская |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 944 | 71 | 0 | 2 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде |
126
|
216.7 | 38.4 | 5.8 | 0 |
| Творог 5% жирности |
161
|
233.5 | 33.8 | 8.1 | 4.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
64
|
15.9 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
6
|
16.9 | 2.7 | 0.3 | 1.7 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Боржоми |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 487 | 539 | 77 | 19 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
50
|
41 | 0.6 | 2.7 | 2.9 |
| Финики |
51
|
148.9 | 1.3 | 0.3 | 35.3 |
| Миндаль |
18
|
109.6 | 3.3 | 9.7 | 2.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
13
|
72.7 | 3.9 | 6.4 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
420
|
4.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 552 | 376 | 9 | 19 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
114
|
39.9 | 1.5 | 0.1 | 7.9 |
| Чеснок |
19
|
28.3 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
34
|
120.4 | 5.5 | 10.6 | 1.2 |
| Рыжиковое масло полный состав |
9
|
80.7 | 0 | 9 | 0 |
| Псиллиум |
8
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Базилик, сушеный |
5
|
11.7 | 1.1 | 0.2 | 0.5 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
123
|
83.6 | 6.2 | 3.9 | 4.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
93
|
243.7 | 7 | 2.7 | 47.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 411 | 634 | 23 | 28 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3194 | 1622 | 110 | 68 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Алёна Прекрасная
06.06.2025 15:41
Приветствую! Сегодня я обнаружила, что не понимаю, как довести до
идеала соотношение калия и натрия, а также баланс жирных кислот,
чтобы не снижались показатели по витаминам и минералам. Кто-то
скажет, ерунда, не бери в голову! А для меня это стало забавной
игрой =)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Молотый |
6
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 824 | 43 | 0 | 1 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
151
|
193.4 | 28.6 | 8.3 | 1.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
301.8 | 12.4 | 3.2 | 56 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
79
|
19.7 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
81
|
18.6 | 1.5 | 0.1 | 2.4 |
| Рыжиковое масло полный состав |
15
|
134.6 | 0 | 15 | 0 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 676 | 668 | 43 | 26 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Вода водопроводная, городская |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
100
|
254 | 24.3 | 15.9 | 2.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
67
|
202.2 | 8.3 | 2.2 | 37.5 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
15
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0.5 |
| Фундук |
18
|
117.2 | 2.7 | 11.1 | 1.7 |
| Базилик, сушеный |
4
|
9.3 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Семена чиа, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлорелла |
0.6
|
2 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Итого | 212 | 651 | 41 | 34 | 44 |
| Итого за день | 3062 | 1387 | 85 | 62 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
Алёна Прекрасная
05.06.2025 18:26
Всем привет! Спасибо огромное Галине, что поделилась вчера
"секретом", что нужно пить чай! )) показатели по фтору просто WOW
теперь! Так же, по ходу пьесы, решила-таки поискать в нашей базе
полный состав хлореллы, которую я пью уже несколько
месяцев, нашла только вот это
(см. скрин). Показатели впечатляют: В-каротин, В12,
железо. И это всего лишь три маленькие таблетки по 0.2 сушеных
микроводорослей в день!
******
Те, водоросли, что принимаю я, по словам продавца родом из Южной Кореи, а фасуются у нас, в РФ. На упаковке нет подробных сведений о составе. Поэтому, не добавляла их в рацион до сего дня. Вчера решила уточнить у представителя магазина этот вопрос (см. скрин))
******
Те, водоросли, что принимаю я, по словам продавца родом из Южной Кореи, а фасуются у нас, в РФ. На упаковке нет подробных сведений о составе. Поэтому, не добавляла их в рацион до сего дня. Вчера решила уточнить у представителя магазина этот вопрос (см. скрин))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Финики |
45
|
131.4 | 1.1 | 0.2 | 31.1 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 495 | 310 | 4 | 10 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень цыпленка-бройлера (Тушение) |
120
|
136.7 | 23 | 4.1 | 1.8 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
14
|
125.6 | 0 | 14 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Псиллиум |
6
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Боржоми |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 334 | 326 | 25 | 21 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
122
|
57.3 | 1 | 0.5 | 9.9 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 922 | 57 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
100
|
254 | 24.3 | 15.9 | 2.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Петрушка, сырая |
30
|
10.8 | 0.9 | 0.2 | 0.9 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
7
|
19.7 | 3.2 | 0.4 | 1.9 |
| Базилик, сушеный |
4
|
9.3 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлорелла |
0.6
|
2 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Итого | 379 | 581 | 55 | 32 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2980 | 1275 | 86 | 64 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Алёна Прекрасная
04.06.2025 16:13
Всем привет! У нас сегодня ☀️☀️☀️ Поколдовала над меню, если не
рыбный день, то с йодом и фтором прямо беда. Моей фантазии хватило
только на то, чтобы добавить две минералки в рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
23
|
66.5 | 5.6 | 3.5 | 2.3 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 878 | 208 | 6 | 5 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
142
|
137.5 | 29.8 | 1.8 | 0.6 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
130
|
113.1 | 2.4 | 0.1 | 23.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
143
|
32.9 | 2.6 | 0.1 | 4.3 |
| Петрушка, сырая |
20
|
7.2 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 704 | 400 | 40 | 12 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
25
|
88.5 | 4.1 | 7.8 | 0.9 |
| Морковь |
145
|
50.8 | 1.9 | 0.1 | 10 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
8
|
22.5 | 3.6 | 0.4 | 2.2 |
| Петрушка сушеная |
8
|
23.4 | 2.1 | 0.4 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
15
|
134.6 | 0 | 15 | 0 |
| Бульон куриный |
50
|
18 | 1.3 | 0.6 | 1.8 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 466 | 511 | 26 | 36 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
350
|
185.5 | 10.2 | 8.8 | 14 |
| Итого | 350 | 185 | 10 | 8 | 14 |
| Итого за день | 2898 | 1305 | 83 | 62 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
19
Алёна Прекрасная
03.06.2025 14:52
Сегодня прислушалась к коллеге по МЗР и добавила в рацион ещё одну
минералку.
В итоге, из новых продуктов освоила:
****
1. Облепиху - чемпиона по витамину С
2. Боржоми - чемпиона по ФТОРУ!
****
Кунжутом добивала КАЛЬЦИЙ, но это чисто ради эксперимента и зелёных полосочек, на ежедневной основе его столько не съешь. Молочкой не хотелось рацион загромождать с учётом творога и сливок. ВОПРОС вопросов на будущее!
****
Сельдереем (тоже столько не могу его есть, на любителя) и петрушкой добрала b-КАРОТИН, будут как альтернатива морковки.
****
Всем хорошего дня! А в "деревне Гадюкино" опять дожди..
В итоге, из новых продуктов освоила:
****
1. Облепиху - чемпиона по витамину С
2. Боржоми - чемпиона по ФТОРУ!
****
Кунжутом добивала КАЛЬЦИЙ, но это чисто ради эксперимента и зелёных полосочек, на ежедневной основе его столько не съешь. Молочкой не хотелось рацион загромождать с учётом творога и сливок. ВОПРОС вопросов на будущее!
****
Сельдереем (тоже столько не могу его есть, на любителя) и петрушкой добрала b-КАРОТИН, будут как альтернатива морковки.
****
Всем хорошего дня! А в "деревне Гадюкино" опять дожди..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
9
|
10.7 | 1.4 | 0.3 | 0.6 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Вода водопроводная, городская |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 794 | 94 | 1 | 2 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
220
|
319 | 46.2 | 11 | 6.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
10
|
28.1 | 4.5 | 0.5 | 2.8 |
| Кунжут |
16
|
90.4 | 3.1 | 7.8 | 2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Петрушка, сырая |
43
|
15.5 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 731 | 73 | 39 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
50
|
41 | 0.6 | 2.7 | 2.9 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 131 | 2 | 2 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
65
|
196.2 | 8 | 2.1 | 36.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Сельдерей черешковый |
64
|
14.1 | 2.5 | 0.1 | 2.7 |
| Рыжиковое масло полный состав |
12
|
107.6 | 0 | 12 | 0 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 411 | 335 | 11 | 14 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2886 | 1292 | 89 | 59 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
10-06-2025
Дневник питания за 10.06.2025
Перехожу на беговой отпуск: `бег по своему маршрут...
12-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Был тут перец, который утверждал, что при снижении...
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
