Анна
14.11.2016 23:16

Причины, почему вечером нам так хочется есть: 7 `золотых правил` в питании http://fitdeal.ru/wp-cont...

Причины, почему вечером нам так хочется есть: 7 "золотых правил" в питании



Физиологическая причина

Есть люди, у которых нарушена выработка таких гормонов, как лептин и мелатонин, из-за чего сбиваются биологические часы и человек может вечером быть бодрым и, само собой, ощущать голод. Причем, днем их могут преследовать вялость, сонливость и отсутствие аппетита, особенно по утрам.

Повышенная секреция желудочного сока тоже может вызывать навязчивое желание что-нибудь поесть   

Психологические причины



Если у вас внезапно, ни с того, ни с сего, возникла страсть к ночной еде, нужно обратиться к психологу. Так как в данном случае ночной голод – это реакция организма на чрезмерное нервное напряжение, а также это может оказаться симптомом скрытой депрессии. И вечером так хочется себя порадовать чем-нибудь вкусненьким, чтобы снять стресс, эмоциональное возбуждение или просто поднять себе настроение.

Сбой в режиме дня

Этот фактор — также одна из причин, почему так хочется есть вечером. Если вы привыкли поздно укладываться спать и, естественно, поздно ужинаете, в тот день, когда вы решите раньше лечь спать, вполне возможно, ночной голод поднимет вас с кровати. Точнее, такой голод – это уже следствие выделения гормонов в желудочно-кишечном тракте.

Целый день впроголодь



Эта причина является одной из самых распространенных, отчего ночью так неудержимо хочется есть. Пропустили завтрак (по причине отсутствия времени, ошибочного стремления хотя бы во время завтрака не набрать калории), перехватили бутерброд в обед или вообще ничего. Как же удержаться от жора вечером? Есть еще такие худеющие, которые радостно сообщают, что им утром и завтракать не хочется. Как же им захочется, если еще с вечера в пищеварительном тракте гниют непереваренные остатки пищи?..

Творожок и стаканчик кефира на ужин уже «не катит» – надо поесть один раз и за весь день. Другим еще удается силу воли и вечером проявлять, хотя и немного пошатнувшуюся от голода. Вечером удерживаются, чтобы не наестся до отвала. Но ночью приходят в себя возле опустошенной кастрюли с борщом, в одной руке палка обгрызенной колбасы, в другой — остатки килограммового торта...  Шутка.

Еще один вариант голодных будней – это соблюдение строгих диет, монодиет с целью быстро похудеть. Организм, каждая из 100 триллионов клеточек которого нуждается в более чем 100 питательных веществах ежедневно, получает изо дня в день какие-то крохи.

Днем вы должны быть энергичны, активны, выполнять свои повседневные дела, дышать, ходить, улыбаться, наконец, и все это происходит за счет резервов организма. Если с утра вы не дали топливо своим клеточкам, не стоит удивляться, что вечером они настоятельно потребуют своего, и практически всегда получат требуемое в избытке.

Так что перестаньте себя ругать за то, что едите ночью, отпустите вашу совесть погулять, не мучайтесь, просто начните нормально питаться по утрам и на протяжении всего дня, поднимайте себе настроение не пищей, а чем-то другим и используйте несколько простых правил, которые помогут преодолеть все ночные муки голода.

Правила против ночного голода

1. Если вечером вам хочется есть что-то конкретное, это указывает на то, что вы отказываете или ограничиваете себя в этом днем. Потому, если вас вечером тянет на сладкое, лучше ешьте сладкое днем. Если вы хотите получить удовольствие и не набрать лишние 2-3 килограмма от 100 граммового тортика, употребите его до 14.00.

2. Делайте перекусы, они помогут избежать чувства голода и не дадут превратиться в «ночного едока».

Ночной голод

3. Нельзя ложиться спать на пустой желудок, впрочем, так же, как и на переполненный. Голодный желудок все равно не даст заснуть или поднимет посреди ночи. Если же вы поели и легли спать не спустя два часа (хотя бы), как рекомендуется, а почти сразу, поджелудочная железа выделит инсулин (лишний инсулин превращается в жир), печень в шоке оттого, что вместо отдыха, ей почему-то нужно работать — выделять желчь для переваривания пищи.

А у нас есть еще двенадцатиперстная кишка – эта «мадам» вообще ложится спать вместе с нами. Мы поели, легли спать, желудок проталкивает пищу дальше в тонкий кишечник, а тут двенадцатиперстная кишка – мостик между желудком и тонким кишечником, спит, понимаешь…

Вот откуда берутся непереваренные остатки пищи, отсутствие аппетита по утрам, дисбактериоз, аллергии, проблемы со стулом и гастриты.

4. Что же есть вечером, если хочется есть? Вечером, конечно можно и нужно есть. Это могут быть 150 г нежирного творога, нежирное мясо с овощами, можете приготовить и такую замечательную закуску: возьмите творог 50 г, пару ложек отварной гречки, мюслей и полстакана ряженки. Чем не вкусный, низкокалорийный и не жирный ужин?

5. Когда вы вечером приходите с работы, вы, конечно же, устали и, скорее всего, чувствуете голод. Потому не набрасывайтесь сразу на еду. У вас про запас всегда должны быть сухофрукты, кефир, йогурт. Пока вы таким образом перекусываете, ужин готовится, и вы за столом не съедите слишком много.

6. Не кушайте на ночь фрукты: многие фрукты способствуют усилению аппетита, есть фрукты, которые являются быстрыми углеводами, они провоцируют выброс инсулина, и происходит совершенно то же самое, что и с тортиком на ночь.



Есть на ночь

7. На ночь выпейте чашку успокаивающего чая из трав (зверобоя, мелиссы), примите теплый душ, окунитесь в ванну с аромамаслами, найдите способ расслабиться, только это не должны быть кресло и телевизор. Оказывается, можно порадовать свое тело, а не только желудок! 

На этом месте, по логике вещей, вы уже знаете все о том, почему вечером хочется есть. Все сводится к тому, что надо правильно питаться в течение дня, давать организму все, в чем он нуждается, устраивать правильные перекусы, пить побольше простой воды, чтобы ночью вам не хотелось есть.

Какие перекусы помогают похудеть: http://fitdeal.ru/vse-o-vese/xudeem-vmeste/kakie-perekusy-pomogut-poxudet.html

Содержание статьи скопировано с сайта  fitdeal.ru

Лично мне помогает мысленный самоконтроль, поскольку навязчивый голод у меня психологического характера: могу есть даже при его отсутствии, просто для того, чтобы расслабиться. Но легко сказать: контролируй мысли, ведь часто желание вызывает их само по себе , независимо от воли.
Поэтому для себя нужно найти такое хобби/развлечение/работу/способ релаксации - любое занятие, которое вас наиболее всего увлечет, так что мысли о нем вытеснят мысли и мечты о вкусной еде. Например, не зря же трудоголики могут целый день работать и при этом даже не чувствовать голода: пищу они поглощают машинально, не чувствуя ее вкуса и, следственно, даже не испытывая от нее удовольствия. А все потому, что они поглощены работой, все их мысли заняты ею. Конечно, редко есть неправильно - это приведет к тому, что впоследствии съешь больше, чем на самом деде нужно для удовлетворения аппетита, но этот пример я привела, чтобы отметить сам принцип, помогающий в борьбе с повышенным аппетитом: найти занятие, помогающее "переключаться". В конце концов, при появлении "соблазна" можно заняться чем угодно, даже уборкой комнаты, лишь бы это отвлекало, даже если это будет простое прослушивание музыки.

Еще мне помогают следующие советы:

Чтобы голод не мучил, нужно устанавливать калораж рациона как минимум не ниже уровня базового (основного) метаболизма, а "лишнее" сжигать через физ. упражнения. Так вы не только уменьшите аппетит, но и предохраните свое тело от растяжек и дряблости, которые могут появиться из-за стремительного похудения.
Следите за достаточностью потребления ПНЖК и МНЖК (посчитать можно здесь http://health-diet.ru/diary/foodDiary#/foodDiary) - ненасыщенных незаменимых жирных кислот, участвующих в "строительных процессах организма". Их дефицит часто возникает из-за недостатка жиров в питании, что провоцирует ложный голод: организм как бы "рыщет" в их поиске и "наталкивает" на жирную, калорийную пищу, но не ту, где эти незаменимые жир. кислоты находятся (орехи, рыба, растительные масла), а на жареное и мучное.

Дмитрий 15.11.2016 00:40
Статья переписана неумными 18-22 летними девочками редакторами, 90% доводов притянуты "зауши". Собственно за что им и платят деньги в своем "нелегком" труде =)) Блин одной фразы "нарушены гормоны лептин из-за чего сбиваются !! биологические часы" уже можно закрывать, дальше и комментировать не охота, пробежал глазами мрак в стиле малышевой.
Анна 15.11.2016 02:29
Ваша критика просто смешна: грамотность тянет не более чем на троечку, взять хотя бы ваши "зауши", а о пунктуации вообще говорить нечего - 7 ошибок в 2-х предложениях. Вы хотя бы в школе учились? Или во второгодниках сидите?
Общеизвестно, что мелатонин - регулятор суточных биоритмов человека. Зачем его убрали убрали из цитаты? Чтобы выставить предложение абсурдным? Зря старались. К тому же, гормон лептин оказывает такое же влияние на биологические часы, как и другие гормоны.
"... вариации освещенности меняют уровень гормонов. В биологических ритмах человека свет играет первостепенную роль".
http://www.kniga.com/books/preview_txt.asp?sku=ebooks328547

Если человек ночью не спит из-за голода / нарушается выработка лептина по каким-либо причинам, понятно, что биологические часы тоже.

БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ, внутренняя система организма, которая определяет ритм его жизнедеятельности. Такие процессы, как рост, питание или воспроизводство, приурочиваются к определенным внешним событиям, например, к светлому или темному времени суток, приливам или отливам, к временам года http://dic.academic.ru/dic.nsf/ntes/489/БИОЛОГИЧЕСКИЕ
А здесь еще статьи "неумных девочек-редакторов" о лептине:
Нарушения сна приводит негативно влияет на производство гормона лептина http://gymlex.com/rest-and-recovery-category/8sleep-effects.html
Когда ваш сон нарушен, в организме резко снижается выработка гормона лептина http://allmed.pro/blog/?page=articles_more&n=12
Сон регулирует уровень лептина и грелина http://ru.wikihow.com/увеличить-уровень-лептина
Нарушение сна отрицательно влияет на выработку гормона лептина http://moidoctor.com/2015/07/narushenie-sna-i-ego-posledstviya/
Если человек спит мало, нарушается выработка лептина и грелина – гормонов, ответственных за чувства сытости и голода http://your-diet.ru/?p=607
Люди, которые не набирают свою суточную норму сна, чаще всего страдают перееданием, так как во время сна у них существенно снижается выработка лептина... http://zdorovieiuspex.ru/narushenie-sna
У того, кто в течение 2 суток спит лишь по 4 часавыработка лептина снижается на 18% http://astiro-med.blogspot.ru/2011/04/4.html
Получается, что биологические часы влияют на режим сна и бодрствования. Сон же, следуя из вышеприведенного, влияет на выработку лептина, а он, в свою очередь, на сам сон.
Насчёт лептина могу согласиться. У меня всегда набор веса совпадал с периодами недосыпа, даже если особого стресса и не было.
Дмитрий 15.11.2016 04:25
Суть то и в том, что девочки, не разобравшись хвост машет собакой или собака хвостом, лезут в научные дебри. Всякий гормон есть производная от поведения человека, а не первостепенная вещь, влияющая на его поведение императивно. Биологические часы - есть хвост, и я как собака могу его менять в зависимости от своего желания, лягу спать в 22-00 или в 6-00, ритмы автоматически через 3-4 дня подстраиваются, т.е. адаптируются, собственно почему мы и выжили суровых условиях как вид, у тех видов коими управляли "часы" вымерли как мамонты.
Доводы про 4 часа сна и 18% изменения реально можно впаривать блондинкам, реальные результаты на физиологию человека оказывают дозировки в 1000-10000 раз превышающие ежедневную норму.
Ладно поедем дальше - второе предложение,"Если у вас внезапно, ни с того, ни с сего, возникла страсть к ночной еде, нужно обратиться к психологу" это просто по-порядку, второе предложение. Реально? сразу к психологу, может в дурку проще, желательно написавшим сей шедевр. =))
Дмитрий 15.11.2016 04:40
Блин проклацал 3 первые ссылки, это просто кхммм, думал с адекватным человеком разговор, а там жесткие рекламые сайты по впариванию какой-то чухни. Ясно-понятно, как и говорил, 18-ти летняя школота зарабатывает деньги, на реальных проблемах людей. Фу-фу-фу.
Анна 15.11.2016 05:35
Простите, но сейчас вы говорите еще больший бред, чем предполагаете, причем с видом компетентного человека влазите  в те же "научные дебри". Если вам скучно, попробуйте найти кого-то другого, кто развлекал бы вас рьяной защитой прописных истин. Оспаривать ваше просторечное фразерство мне неинтересно.
Анна 15.11.2016 06:04
Дмитрий, Да, я копирайтер, каких в инете сейчас навалом)
Но школоте перебирать заработком не приходится)
IrbisIV 02.05.2020 11:41
Я много разного в жизни повидал и вам хочу сказать, что самое главное в жизни это не то что вы едите, а то что вы пьете. На большую часть вы состоите из воды. Я заказываю хорошую
вода 19 л. потому что мне важно из чего я состою и мне важно мое здоровье.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги