Дневник питания и тренировок за 18.11.2016

Всем доброго времени суток!)
Сегодня вроде почти все в норме, если я правильно разобралась в рекомендациях
Изучаю таблицы. Иногда каллораж некоторых продуктов вселяет ужас))) а иногда - неверие) Неужели мясо лося, например, такое низкокалорийное?!
И еще хотелось бы, чтобы хоть кто-нибудь поделился, как эта система питания вписывается в ваше окружение? Я например стесняюсь на работе взвешивать, чтобы не вызывать лишних вопросов-расспросов. Практически все беру уже готовое, но всяко бывает)
Заранее спасибо)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	142	149.1	3.4	5.7	21
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	75	51	3.8	2.4	2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	675	296.1	14.8	14.8	24.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	206	96.8	0.8	0.8	20.2
Творог 9% жирности	28	47.3	5	2.5	0.8
Хурма	77	51.6	0.4	0.3	11.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	613	249.9	8.8	7.3	35.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с крупой	100	53.6	1.3	1.2	10
Гусь, утка фаршированные	50	218.6	7.3	19.1	4.8
Белый гриб, вареный, с солью	71	19.9	1.5	0.3	2.2
Мандарин	39	14.8	0.3	0.1	2.9
Итого	260	306.9	10.4	20.7	19.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Яблоко	185	87	0.7	0.7	18.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	53	53.5	2.2	0.6	9.8
Гусь домашний, запечённый	18	54.9	4.5	3.9	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	849	241.5	7.9	5.6	37.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек припущенный, по 1-356	134	121.9	23.9	3.2	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Крабовые палочки	60	52.8	10.5	1.2	0
Творог 5% жирности	43	62.4	9	2.2	1.3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	357	401.3	49.2	17.3	11.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2.5	0	0	0.5
Итого за день	3004	1487.3	89.2	65.4	132.7