Татьяна

11.05.2018 20:01

Дневник питания и тренировок за 11.05.2018

Вот такой сегодня день -углей совсем мало. Но иногда , я думаю это не страшно, зато 9мая был дикий перебор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая	200	0	0	0	0
Яйцо-пашот	87	124	10	8	0
Помидор (томат), парниковый	68	9	0	0	2
Огурец, парниковый	30	3	0	0	0
Лук зеленый (перо)	6	1	0	0	0
Петрушка	3	1	0	0	0
Укроп	2	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2	0	11
масло сливочное "Простоквашино"72,5%	4	26	0	2	0
ПАШТЕТ ПЕЧЕНОЧНЫЙ (ЛЕНТА)	15	29	2	1	1
форель слабой соли морская	14	27	2	2	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
икра красная форели	17	39	5	1	0
Маслины черные крупные, консервированные	18	14	0	1	0
Итого	890	337	24	18	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
миндаль сушеный "элит"	5	29	0	2	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	405	29	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
салат из свеж.капусты	100	70	1	3	8
суп куриный- быстый(Бедрышки,грудки) с размороженными овощами	135	65	6	1	6
Куриная грудка (филе) (Варка)	10	9	2	0	0
Котлеты Рыбные ДОМАШНИЕ	50	41	5	1	1
Капуста цветная (Варка со сливом)	65	14	1	0	2
имбирь маринованный	20	3	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
перец острый соленый (О"Кей)	15	6	0	0	0
Итого	795	211	17	6	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
ядро грецкого ореха	5	32	0	3	0
творог "ПРОСТОКВАШИНО" 2%	25	25	4	0	0
Банан	50	48	0	0	10
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
салат из свеж.капусты	60	40	1	1	4
Итого	545	163	6	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
сельдь в розовом вине по -бургунски Лента	30	43	3	1	0
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"	70	27	0	2	1
Броколли(размороженная)жарка	100	67	4	3	7
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Корюшка жареная	70	113	9	7	2
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	20	41	4	2	0
Итого	690	293	22	17	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Яблоки печеные	200	131	1	2	27
Итого	300	131	1	2	27
Итого за день	3625	1167	74	53	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

постепенно увеличиваю количество упражнений и количество повторений

Тренировочный день 1 11:00 12:03

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	4		4

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

йога

	1	2	Итог
Время	5		5

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	1		1

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3.6		72

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	6.4		128

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3.6		72

йога

	1	2	Итог
Время	1		1

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	1		1

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

йога

	1	2	Итог
Время	1		1

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	7		7

Результаты за день

Энергозатраты: 166 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 300 раз

Тоннаж: 272 кг

Анна Ямпольская 11.05.2018 21:07

сууупер! здоровский рацион!

Татьяна 12.05.2018 10:29

Анна Ямпольская, да,вроде и рационы нормальные и трениовки не сильно крутые, но делаю, а вес,как подлый трус, засел где-то и не уменьшается. да, бог-то с ним с весом -живот не убирается!!!!!!!!!!!!! Хожу в купленной в прошлом году куртке, когда похудела на 12кг, как беременная!

Анна Ямпольская 12.05.2018 10:53

Татьяна Зайцева, вы пробовали раздельное питание?

Татьяна 12.05.2018 11:26

Анна Ямпольская, нет-это как? питаться отдельно от бывшего мужа?

Анна Ямпольская 12.05.2018 11:40

Татьяна Зайцева, ха-ха))))) нет)))) там суть такова: едите утром углеводы и сладкое типа фрукта. салата. то есть салат и угли. потом через 3часа обед: салат и белок. ужин: салат и белок. погуглите.

Татьяна 12.05.2018 15:53

Анна Ямпольская, Ну и зачем нам тогда МЗР?

Анна Ямпольская 12.05.2018 16:07

Татьяна Зайцева, кому для чего. я например микронутриенты и калораж отслеживаю. кому-то общение нужно.

Татьяна 12.05.2018 16:10

Анна Ямпольская, Не, я утром должна зарядиться по полной - вдруг, обед вообще не случится. У меня в завтрак всегда 3 маленьких бутера: с печеночным паштетом или тресковой печенью, с сыром или типа феты-рассольный сыр(обычно это "Сиртаки" Подмигиваю

, если есть слабосоленая форелька. (я если беру лосось или форель прошу, что бы резали вдоль и беру ту часть, что с хвостом, а не с головой- вот хвост и солю). Это с кофе. Ну и основное блюдо- ЯЙЦА( ОМЛЕТ СКРЕМБЛ, ЯИЧНИЦА НА ВОДЕ+ ПОМИДОР, ОГУРЧИК ЗЕЛЕНЬ, ПАШОТ, ОМЛЕТ С БРОККОЛИ....ИЛИ ОВСЯНКА, ТОГДА В ОБЕД БОЛЬШЕ БЕЛКОВ. А иногда, ну совсем, когда нет настроения - это сосиска или сарделька с помидоркой и горошком. В субботу вообще традиционно -пельмени "Сибирская коллекция". У них калорийность 270ккал. Я покупаю мелкие, чтобы побольше получилось. Точно знаю, что вареных в 100г должно быть 16 штук. Так что завтрак на салатиках - это не мой вариант. Да и вообще, готовить салатики -не люблю -лениво. Мне бы че попроще... Но живот, блин, достал - не хочет сдуваться даже при снижении веса. Я его и кручу и наклоняю и приседаю... а он, как воздушный шарик... Просто Засада. Вот завтра взвешивание, посмотрим что наели за праздники!Чего он никак не сдувается?

Татьяна 12.05.2018 16:13

Анна Ямпольская, Да дневник -штука удобная. Я уже привыкла за 1,5года. Как-то уже все на автомате взвешиваю, записываю. Хотя предварительное меню на следующий день делаю обычно вечером, чтобы посмотреть , чего хватает, чего добавить...

Анна Ямпольская 12.05.2018 16:16

Татьяна Зайцева, клетчатки не хватает. воды. все эти ваши паштетики с хлебом очень сложны для переваривания. попробуйте перейти на овощи, сделайте 1 раз в неделю овощной, за сутки примерно 1,5-2кг овощей уходит. это и супы. и рагу. и вот увидите как живот уйдет. от хлеба и дрожжей надо отказываться. для перекуса на работу берите в фольге грудку 200грамм и апельсин целиком или половинку грейпфрукта. если уезжаете до 18часов и нужент 2перекус, значит 2вареные грудки и 1 грейпфрукт разрезанный пополам. А бутербродики оставьте тем кто не худеет в области живота! а иначе как? и ходьба пешком быстро вместо маршруток. и вода с лимоном. а иначе никак не похудеете в области живота(((((((((

Татьяна 12.05.2018 16:26

Анна Ямпольская, ну, как это 20г. хлеба могут повлиять? А грудка бессменная -тоже вредна. должно быть разнообразие. Для того и дневник ведем, чтобы обычные продукты усиливать продуктами лидерами и получать правильное сбалансированное питание. Для чего тогда дневник?

Анна Ямпольская 12.05.2018 16:46

Татьяна Зайцева, могут влиять. я же писала вам выше про раздельное питание. оно именно помогает от живота. но вы упрямо мне пытаетесь сказать, что ничо менять не будете. ну, не меняйте. мне раздельное помогло. и овощи помогли. и вода с лимоном. а вы делайте что хотите. если ничо не менять, останетесь там где были.

Татьяна 12.05.2018 16:50

Анна Ямпольская, ну, не обижайтесь! Попробую, может получится поменять привычный образ питания. Почитаю про раздельное питание... Ну точно придется питаться отдельно от всех...

Анна Ямпольская 12.05.2018 17:01

Татьяна Зайцева, а вы что простите еще и бывшего окормляете?!)))) конечно, отдельно)))) вам фрукты, он борщ пущай сам варит.

Анна Ямпольская 12.05.2018 17:04

Татьяна Зайцева, ой, вижу вы подписались! вода что у меня указана это либо вода с лимоном - беру поллимона и заливаю литром воды, потихоньку пью и доливаю кипятка и так хватает надолго, остальные поллимона идут вдовесок к грудке куриной или рыбе тушеной вприкуску. Либо покупаю шиповник сухой и его заливаю кипятком, вот такая вода у меня.

Марина Яценко 12.05.2018 17:37

Анна Ямпольская,не правда, хлеба немного нужно, только не чисто белого, можно не каждый день, но нужно. Я перешла на гречневый, очень вкусный и полезный. И живот у меня нормально худеет!

Алексей 12.05.2018 17:43

Татьяна Зайцева, раздельное питание - система антинаучная, ее постулаты давным давно развенчаны и опровергнуты, не усложняйте себе жизнь. И хлеб кушайте, если хочется - в рамках кбжу он никак похудеть не помешает.

Анна Ямпольская 12.05.2018 18:05

Марина Яценко, я ж не пишу всю жизнь не есть теперь хлеба! не передергивайте!)))) просто речь идет о том, чтобы не мешать белок с углями на раздельном питании. хлеб и мясо перевариваются по-разному. меня вот поражают люди. а у вас что, такой же возраст и такой же метаболизм как у автора?! такой же образ жизни? застрессованный?

Анна Ямпольская 12.05.2018 18:07

бездрожжевой хлеб 1 раз в месяц утром можно. как и пирожные. с мясом только не мешайте. ешьте в этот день супы и салаты. будет углеводный день. ну и чо. нормалек. в другой день будет мясно-рыбный. можно так.

Анна Ямпольская 12.05.2018 18:08

Алексей Соколов, а вы что, ЖЕНЩИНА?

Марина Яценко 12.05.2018 18:14

Анна Ямпольская, Мне 41.Я не хотела Вас обидеть или что-то утверждать на счёт хлеба, спасибо что уточнили. Так то да, я когда начинала свой путь похудения то два месяца вообще не ела хлеб, никакой. А сейчас две недели как добавила по 25 - 30 грамм.
А на счёт стрессов - у меня их тоже хватает, рассказывать долго.

Марина Яценко 12.05.2018 18:21

Анна Ямпольская, Анна, Вы не примите мои слова как утверждение или опровержение Вашим. Я даже посмею спросить у Вас, как мне например быть. Я бы тоже хотела провести углеводный день хотя бы раз в неделю, а не могу, так как без белка (и именно животного) мой организм начинает возмущаться. Точно так же, если наоборот - белковый день. И только тогда, когда я кушаю всё вместе мне комфортно. Может я что-то не правильно делаю, подскажите пожалуйста.

Анна Ямпольская 12.05.2018 18:32

Марина Яценко, ну вот.... а автор ест его чуть ли не каждый день с паштетом!

Анна Ямпольская 12.05.2018 18:34

Марина Яценко, у всех разная генетика. если у человека 1группа крови, он без мяса вообще жить не может. ну не наедается! у меня 3группа, у меня всеядная, но всегда был недобор по белку. В вашем случае могу посоветовать радикальный вариант - попробуйте коловаду каскадом трижды, а потом попрактикуйте сыроедение летом. Может тягу к белку и отпустит.

Марина Яценко 12.05.2018 18:35

Анна Ямпольская, Теперь я поняла про что Вы хотели сказать

Анна Ямпольская 12.05.2018 18:36

Марина Яценко, погуглите раздельное питание. там суть в том, чтобы перерыв был 3-4 часа между углеводной и мясной пищей. это несложно соблюдать. совсем!

Марина Яценко 12.05.2018 18:40

Анна Ямпольская, Дело в том, что тяга эта у меня не в голове, я пробовала хоть день побыть на углеводах, разгрузить организм. Реакция такая :часам к 5 вечера начинает болеть голова, дальше кружиться и если не съем мясо либо рыбу, становится хуже.
А сыроедение имеется в виду те же углеводы? Правильно я поняла?

Алексей 12.05.2018 18:41

Анна Ямпольская, что за нелепый вопрос? Какая разница?

Марина Яценко 12.05.2018 18:43

Анна Ямпольская, А, ну это другое дело. А то я думала целый день без мяса. Просто я так реально не смогу.
Надо действительно посмотреть в интернете, что то меня заинтересовало раздельное питание.

Анна Ямпольская 12.05.2018 18:44

Марина Яценко, сыроедение = сырые фрукты и овощи.

Татьяна 12.05.2018 18:55

Алексей Соколов, чмоки-чмоки Вечеринка

Татьяна 12.05.2018 18:58

Анна Ямпольская, Но, боже ж мой... у меня хлеба в завтраке 15-20 грамм и не белого а зернового.

Анна Ямпольская 12.05.2018 19:05

Алексей Соколов, БОЛЬШАЯ.

Анна Ямпольская 12.05.2018 19:08

Татьяна Зайцева, вам что, нужен ваш живот набитый недопереваренной пищей? вы хотите ходить как вечнобеременная или как? выбирайте)))))))

Ольга Б 12.05.2018 19:12

Анна Ямпольская, вы так категоричны с хлебом, пожалуйста предоставьте ссылки на научные исследования этого вопроса

Татьяна 12.05.2018 19:19

Анна Ямпольская, Совсем не хочу. Но, думаю, раздельное питание - это не моя стезя. Я пришла на этот сайт потому, что препробовала уже кучу всего.. и Монтиньяка и по группе крови и гмпнозы и бог знает что еще.. Здесь за первые пол года я похудела на 12 кг без всяких раздельных питаний. Потом пошли проблемы -снова поправилась. Сейчас потихоньку сбрасываю...А Вы говорите- не судьба похудеть на этом сайте ни при каких обстоятельствах, если не перейти на раздельное питание.! на фига мы тогда вообще здесь торчим. Давайте все дружно изучим все о раздельном питании, будем отдельно есть мясо, отдельно грызть морковку. При этом совершенно исключено совместное питание с членами семьи или со знакомыми... Это не мое. И, если уж не судьба похудеть просто вписываясь в КБЖУ - значит не судьба! буду такая, какая есть, продолжу считать калории, есть маленькими порциями и не отравлять себе жизнь дополнительными правилами!

Алексей 12.05.2018 19:21

Анна Ямпольская, Никакой. И капс отключайте, запрещен правилами.

Сергей Потапов 12.05.2018 19:32

Алексей Соколов написал:
Анна Ямпольская, что за нелепый вопрос? Какая разница?

Алексей вот вы врач и нечего не знаете, что женщины с луны и у них все наоборот Широкая улыбка

И чему вас в универе учили?!))

Анна Ямпольская 12.05.2018 19:46

Ольга Б, я категорична не с хлебом. чего с хлебом-то разговаривать? я категорична с людьми, который заявляют одно, а делают другое. хочешь стройную талию - делай стройную талию. хочешь быстрее - делай как надо, а не как хочется. споры о научности методов не люблю, все это знаете ли... как сравнивать у кого член толще. науке 700 лет, аюрведе 5000лет, все эти споры о якобы научности и антинаучности и прочая и прочая... я доверяю тому, что опробовано на себе.

Анна Ямпольская 12.05.2018 19:47

Татьяна Зайцева написал:
А Вы говорите- не судьба похудеть на этом сайте ни при каких обстоятельствах, если не перейти на раздельное питание.

ГДЕ? ГДЕ Я ЭТО ГОВОРИЛА? Вы это услышали как-то где-то, но не от меня.

Анна Ямпольская 12.05.2018 19:48

Алексей Соколов, правильные проходят мимо!

Анна Ямпольская 12.05.2018 19:48

Сергей Потапов, к такому врачу я бы точно не пошла!

Алексей 12.05.2018 19:50

Анна Ямпольская, И слава богу! С улыбкой

Алексей 12.05.2018 20:03

Анна Ямпольская, и куда кому идти указывать не надо, люди без вас сообразят.

Ольга Б 12.05.2018 20:37

Анна Ямпольская, в аюрведе нет про раздельное питание каким вы его представили здесь- белки отдельно от углеводов и тд, там ориентировано все на действии продуктов на доши и подстроено под конкретного человека. А то раздельное питание, о котором вы говорите, не относится к аюрведе и возникло всего-то 100 лет назад, так что мешать все в кучу не надо. Доверяете 5000летней аюрведе? Тогда, пожалуйста, приводите аргументы согласно ее концепции

Анна Ямпольская 12.05.2018 20:44

Ольга Б, а зачем? все что я писала выше, я писала конкретному человеку в ее личном блоге, в который вы залезли и что-то от меня требуете. мне вам что-то доказывать, объяснять зачем?)))))) вы влезли вообще-то чужой разговор. это раз. и что-то еще требуете. это два. С какой такой стати?!

Иван Иванов 12.05.2018 20:50

Татьяна Зайцева, уберите бутерброды и пельмени, да будет Вам счастье!

Ольга Б 12.05.2018 20:56

Анна Ямпольская, вы пишете в общей ленте, причем в довольно агрессивной манере и пытаетесь навязать ТС невесть что

Анна Ямпольская 12.05.2018 20:57

Ольга Б, я пишу в личном блоге автора блога. я к вам не лезу, и вы ко мне не лезьте. пишу о своем опыте. подумалось, что человечек ХОЧЕТ что-то в своей жизни реально ИЗМЕНИТЬ, ан-нет))))))

Надежда С 12.05.2018 21:06

Иван Иванов, Так и хочется добавить Подмигиваю

Да прибудет с вами сила! С улыбкой

Иван Иванов 12.05.2018 21:12

Надежда С, сила джедая

Татьяна 12.05.2018 21:16

Люди добрые, что за споры из-за ерунды. Мы все пришли на сайт МЗР. Наверное, все прочитали правила и систему похудения. Я прочитала сейчас еще раз. Там четко написано -хотите похудеть держите дефицит 500-700, а это минимально рассчитанная калорийность+ тренировки. И будет Вам счастье! Давайте будем счастливы, используя рекомендации МЗР!

Сергей Потапов 12.05.2018 21:52

Углеводов 100, коллораж небольшой. Дефицит калорий соблюден. Все хорошо.

Все комменты о хлебе, раздельном питании и прочей требухе от непонимания правила дефицита калорий. Если есть дефицит калорий, то гликимический или еще какие "извращения" в этом случае не работают)))

Татьяна 12.05.2018 22:30

Сергей Потапов, Спасибо за поддержку. Не думала, что мой дневник вызовет такие споры о правильном похудении!