27.09.2016 15:45

Дневник питания и тренировок за 27.09.2016

Мой сегодняшний рацион, без ужина пока, торт все испортил, это коллега за сессию поставлялся.
Опытные МЗРовцы подскажите как публиковать дневник тренировок?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Не определен!	20	36.2	5	1.8	0
Хлеб ржаной бездрожжевой	50	115	2.8	0.3	25
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	395	541.1	24.3	22.8	59.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Торт карамельный	200	600	10.6	22.6	91.6
Итого	400	602	10.6	22.6	92.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	125	186.3	7.5	2.1	32.7
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	90	94.7	19.8	1.6	0.4
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Итого	635	367.3	32.1	4.6	46.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Какао-порошок	9	26	2.2	1.4	0.9
Итого	169	101.2	2.8	2	16.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка с яблоком	85	238.9	12.8	3.3	38.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Кофе на молоке	180	115.4	2.5	2.7	21.8
Пирожное Картошка с кремом	130	509.6	5.6	25.6	63.6
Итого	575	865.6	21.1	31.6	123.6
Итого за день	2174	2446	90	82.1	338.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (пресс, бёдра и ягодицы) 18:00 19:10

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125
Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда	12	12	12	576

Суперсет

Разведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	15			15
Вес снаряда	30			450