26.09.2016 11:31

Дневник питания и тренировок за 26.09.2016

Ну и по традиции выкладываю свой дневник тренировок, сама анализирую, много углеводов, но ужин еще не точный, может что-то измениться. К тому же наконец-то сегодня планирую поход в тренажерный зал, мне нужны углеводы для энергии и сил в зале. Заметила, если мало ем углеводов, сложнее заниматься.
Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Лаваш тонкий бездрожжевой	50	180.5	6.1	0.5	37.9
Сыр адыгейский 12%	30	42.9	7.8	1.1	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
KFC КАПУЧИНО (порция 200 гр)	180	115.2	7.9	4	11.9
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	545	611.2	28.4	18.2	82.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 3% жирности DANKE	85	85	12.8	2.6	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	265	86.8	13	2.6	2.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Куриный окорочок (Тушение)	120	206.5	23.8	12.3	0.1
Итого	320	389	31.5	14.2	33.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Какао-порошок	9	26	2.2	1.4	0.9
Итого	144	89.5	2.7	1.9	14.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Рыбно-картофельные котлеты	88	114.6	5.9	8.7	3.3
Помидор (томат), грунтовый	330	79.2	3.6	0.7	12.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Печенье шоколадное любятово	15	69	1.1	2.7	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Творог 4% жирности	25	34	5.3	1	0.8
Итого	926	510.8	22.4	22.4	52.2
Итого за день	2200	1686.3	98	59.3	185.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 26.09.2016 12:12

Способ обработки круп и окорочка не указан ,подсчет будет не точным

Екатерина Пилиневич 26.09.2016 12:24

ирина владимировна, крупу я сырой считаю, мне так проще, на выходе ее естественно больше, разваривается, а вот окорочек это у меня вообще бедро, надо изменить способ обработки. спасибо.