25.09.2016 00:19

А так все хорошо начиналось, о питании и психологии, дневник питания 24.09.2016

Всю неделю тщательно вела дневник питания, составляла рацион, такая мотивация была, настрой позитивный. И вот наступила суббота.
В субботу тоже все шло хорошо, в бассейн ходила с дочкой, брала с собой контейнер с едой, чтобы не соблазниться на что-то вредное. Но все равно позволяла себе много лишнего. А к вечеру вообще распсиховалась (нашла повод) и сорвалась. Начала есть все, что плохо лежит. В итоге наела наверное за всю неделю столько лишних ккал, страшно подумать. В дневнике уже перестала записывать.
Пишу, и думаю, это тоже какая-то зависимость. У кого-то эта зависимость от спиртного или сигарет, или от компьютерных игр. И сколько мыслей на этот счет и советов таких дельных и полезных. Но к сожалению в такие моменты (моменты срывов) это все не действует, разум засыпает и просыпается зависимость (читай глупость).
Не жду советов (хотя буду им рада), просто нужно выговориться.
Спасибо всем, кто со мной, читает и понимает меня.
Всем добра и хороших выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш тонкий бездрожжевой	56	202.2	6.8	0.6	42.4
Сыр полутвердый сулугуни 45% жирности	68	190.4	13.3	15.3	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	25	6	0.3	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	850	475.2	22.8	22.4	45.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Пирожное Картошка с кремом	90	352.8	3.9	17.7	44
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	405	418.1	4.6	18.3	57.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Салат из капусты и моркови с маслом	100	102	2.5	5.1	11.4
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	50	132.5	1.2	6.3	18.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	470	441.2	16.1	19.5	50.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Айсберг (салат кочанный)	70	9.8	0.6	0.1	1.2
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Куриный окорочок (Тушение)	130	223.7	25.8	13.3	0.1
Итого	417	323.5	27.7	20.5	7.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс кондитерский	50	138.1	3.1	6.8	17.2
Бублики простые	20	55.2	1.8	0.2	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	270	195.3	4.9	7	29.2
Итого за день	2412	1854.8	76.1	87.9	190.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 11:15 12:00

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 225 ккал

Время: 45 мин

Гулюса 25.09.2016 07:41

У всех наверно такое бывает! У меня точно бывает!.

Маргарита 25.09.2016 07:45

Начинайте всё с начала. У всех бывает, главное сделать правильные выводы.

лора новикова 25.09.2016 07:59

Вы совершенно правы -это зависимость и врачи об этом знают и психологи. Хочу сказать, что у меня она тоже есть -я просыпоюсь и думаю о еде, и как только остаюсь без работы , сразу все мысли о еде, а все срывы тоже заедаю, нахожу себе оправдания, но не помогает, поела - сразу легче.
Боюсь писать в прошедшем времени, но слава Богу - месяц держусь и только потому, что нашла единомышленников в вашем лице, много позитива, добрые и хорошие люди повстречались на моем пути и это ВСЕ ВЫ - участники МЗР.
Я очень и очень рада С улыбкой

А вам хочется пожелать терпения и помните во всем необходимо искать позитив, а Вы самая лучшая.
(Простите, но не знаю кого больше убеждаю Вас или себя, надеюсь обеих)

Алла 25.09.2016 08:16

Да у всех бывают срывы!Ничего страшного!Начните сначала!Все у вас получится!

Надежда 25.09.2016 09:45

Всё будет хорошо)) Не надо так уж ругать себя. Попробуйте ( по возможности ) обезопасить себя от срывов. Не покупайте то что может вас сильно привлечь. У меня например нет дома печенья и конфет. А шоколадка есть)) Она лежит закрытая и греет )) Гостей ждёт)) Конечно не всегда это возможно но иногда помогает очень))

Екатерина Пилиневич 25.09.2016 10:36

Гулюса , Маргарита, Алла, спасибо мои хорошие за поддержку, в такие моменты это очень важно и нужно. Намного легче становится. Сегодня начинаю сначала и верю в себя.

Екатерина Пилиневич 25.09.2016 10:40

лора новикова, мы с вами похожи в наших желаниях, и мне тоже легче благодаря этому сайту и людям, которые здесь, отзывчивые, доброжелательные, понимающие. Спасибо Вам огромное за вашу поддержку, такие теплые слова. Вы добрая и хорошая, пусть все у вас получается.

Екатерина Пилиневич 25.09.2016 10:42

Надежда А, спасибо Вам, это действительно помогает, но мои родные себя не ограничивают и мне их хочется побаловать, иногда все проходит хорошо, спокойно смотрю на их сладости. А иногда так как вчера, но я настырная, буду идти дальше. Еще раз спасибо

МАРИНА МЕЛЬНИК 25.09.2016 11:10

не переживайте.бывает такое почти у всех.удачи вам!

Людмилка 25.09.2016 11:14

Екатерина Пилиневич, молодец , упорство не повредит. Терпения и все получится !

undefined (ИМТ 32.2) 25.09.2016 11:57

А вы каждое утро на завтрак маленький кусочек шоколадки ешьте, ну поверх обычного завтрака конечно, на 100кал кусочек это грамм 20. И всё срывы отойдут, ну если в течении дня питаться как положено конечно.

Анна 25.09.2016 12:03

Я тоже за собой стала замечать, что срывы случаются именно в выходные, в будние дни как-то реже. Наверное от избытка свободного времени и близости холодильника. В будние дни спланировала рацион, всё с собой взяла на работу, и никаких соблазнов. А в выходные - прям беда! Но ничего, главное, не бросить ПП окончательно и начать всё сначала.

Мадам 25.09.2016 12:03

ничего страшного-Вы самое главное не бросайте МЗР. Жизнь от этих срывов не закончилась-завтра будет новый день и все получится! захотелось сладенького-съешьте.немного.

Екатерина Пилиневич 25.09.2016 14:34

МАРИНА МЕЛЬНИК, Людмилка, спасибо большое, очень важны ваши слова. Иду вперед

Екатерина Пилиневич 25.09.2016 14:37

Alexsandr Deev, спасибо, возьму на заметку, думаю и впрямь будет легче, чем совсем без сладкого. Я еще раньше себе полезные вкусности готовила, а сейчас не хочется что-то

Екатерина Пилиневич 25.09.2016 14:41

Анна, вот тоже самое и холодильник рядом, а еще у меня такие ассоциации с выходными, что это отдых, расслабление, и оно во всем, по еде тоже хочется расслабиться и ничего не считать, позволять себе лишнего, тут главное не переборщить, а я впадаю в крайность. Есть над чем работать. С вами всеми мне намного легче.

Екатерина Пилиневич 25.09.2016 14:43

Мадам Елена, спасибо Вам, не брошу МЗР, здесь уютно, здесь мои сообщники, здесь поддержат и подскажут, мне этого так не хватало. Многие не понимают меня, а без этого немного сложнее

Нина 25.09.2016 20:25

не переживайте)

Сабина Антоненко 25.09.2016 20:33

ну сорвались. наелись. не растраивайтесь. просто на следущий день продолжайте все соблюдать. ведь никто не говорил. что легко будет. все со временем будет луше и лучше. успехов и терпения

Маргарита 25.09.2016 20:42

Екатерина Пилиневич, попробуйте листовой или черешковый сельдерей пожевать,выпить кефир с корицей, а лучше даже не выпить,а ложечкой медленно съесть. Хорошо отбивает аппетит. И вообще, когда очень что-то хотите съесть выпейте воды и немного подождите. После того,как я перестала есть мучное и сладкое у меня такого не бывает. Я бываю голодна, но я точно знаю, что я съем ложек 5-6 и остановлюсь. Научилась.

Валентина Б 25.09.2016 21:39

Не переживайте сильно. Такое случается со многими. Я тоже сегодня наела калорий больше чем надо, но ничего , сдаваться не буду. Давайте идти вперед и со временем все получится. Тренируюсь

Екатерина Пилиневич 25.09.2016 23:03

Нина Ефремова, Сабина Антоненко, спасибо, да это нелегко, но это того стоит, ведь это и красота и здоровье

Екатерина Пилиневич 25.09.2016 23:05

Маргарита, спасибо, надо купить сельдерей, я кстати тоже мучное и сладкое почти не ем, но в некоторых случаях мне все равно сложно остановиться. Надеюсь это пройдет

Екатерина Пилиневич 25.09.2016 23:05

Валентина Б, спасибо, да, вперед и только вперед.

Сабина Антоненко 26.09.2016 10:24

Екатерина Пилиневич, вот поэтому не корите себя. а просто продолжайте начатое.

Екатерина Пилиневич 26.09.2016 11:25

Сабина Антоненко, да, уже не корю, иду дальше

Лариса Панкратова 26.09.2016 11:35

Не переживайте . И не ругайте себя. Срывы бывают у всех. Главное не бросайте начатое. Вперед и только вперед к намеченной цели! Терпения Вам и успехов!

Олена Бондаренко 26.09.2016 11:52

! день - это не срыв Вряд ли Вы себе сделали хуже Главное что сегодня и далее Вы осознано пойдете к цели У меня выходные так же проходят С понедельника Я красивая и целеустремленная женина -свои (- 500) имею

Екатерина Пилиневич 26.09.2016 13:54

Лариса Панкратова, Олена Бондаренко, спасибо за поддержку.