Дневник питания и тренировок за 23.02.2017

Устала, 4 ый день работаю по 12 часов. Завтра еще один день и выходные. Все дни был аврал на работе,а сегодня во второй половине дня успокоилось... Выбирала время и на скакалке по прыгала немного...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0% лебедянь	100	85	18	1.8	3.3
Кокос, мякоть, сырая	44	155.8	1.5	14.7	2.7
Тыква	23	5.1	0.2	0	1
Хлебцы мои	49	102.7	10.2	2.6	9.8
Фасоль т.ч.н	75	11.3	2.3	0.1	3
Овощная смесь моя 2	150	70.2	2.9	0.9	11.9
отруби хрустящие овсяные	50	116.5	6.8	2.4	17
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Салат 215	450	100.4	5.4	0.9	18
Масло растительное подсолнечное не рафинированное	6	53.9	0	6	0
Кекс шоколад с малиновым кремом мой	64	72.6	7	1.9	7.3
Брокколи т.ч.н	75	19.5	2.1	0.2	3.6
Путассу х/к " Пролетарский"	100	112	18	4.5	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Сыр фитнес лайл 25% славгород	20	43.2	5.9	2.4	0
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Бульон куриный крепкий домашний	250	90	6.3	3	8.8
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Каймак Черкесск	12	29.6	0.3	3	0.4
Шоколад 72%	8	43.4	0.8	3.2	2.7
Итого	1721	1380.7	102	58.4	117.3
Итого за день	1721	1416.6	102.4	59.8	126.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 105 ккал

Повторения: 100 раз

Время: 10 мин

Елизавета Ильина 23.02.2017 20:25

Ого с таким графиком, время и на тренировки нашлось Вы - молодец

василина 23.02.2017 20:30

Елизавета Ильина, да график у меня 3/3, просто пришлось эту неделю работать 5 дней. А так я выделяю себе время на работе 15 мин и прыгают в подсобке на скакалке всегда.... Иначе затекешь вся. Работа сидячая, а в выходные уже дома тренировки.

Viktor 23.02.2017 20:32

Василиночка, я не перестаю Вами восхищаться Дарю цветочек

василина 23.02.2017 21:10

Елена Иванова, спасибо....А как по другому? Я так жить уже привыкла и все делается на автомате...

Маргарита 23.02.2017 22:11

Какая Вы умница! Каждый день едите тыкву. И я смогу. Подмигиваю

василина 23.02.2017 22:18

Маргарита, я ее обожаю и пока сезон стараюсь есть.

Viktor 23.02.2017 23:24

Мне нравится то, что Вы очень позитивная Ангелочек

василина 24.02.2017 07:29

Елена Иванова, Елена, негатива в жизни и так хватает ещё и себя грузить.....Надо просто любить свою жизнь, себя, семью и получать удовольствие от всего. Даже от самой маленькой мелочи... Мне тоже очень нравится ваши комментарии читать. Всё же есть на свете добрые и позитивные люди....

Viktor 24.02.2017 07:35

Видите, Василиночка, есть несчастные люди) Которым то, что Вы позитивная не нравятся)) Минус поставили)) Полностью с Вами согласна! Хорошего Вам денёчка! Лёгкого! Дарю цветочек

Viktor 24.02.2017 07:37

василина, и спасибо за хорошие слова С улыбкой

василина 24.02.2017 09:12

Елена Иванова, спасибо вам ! Пусть ставят, у меня к людям бякам иммунитет... С улыбкой

НеОна 24.02.2017 09:17

василина, позитивный настрой-это очень хорошо! Все болезни-от нервов, как говорится)) Погуляла

василина 24.02.2017 09:29

НеОна, полностью согласна!!!!!! С улыбкой

Ольга Мочалова 24.02.2017 12:04

Василина,поделитесь вкусными рецептами из тыквами,у меня 2 огромные тыквы,но я ее не очень люблю,знаю,что она полезная,но видимо вкусных блюд из нее не умею готовить.Заранее вас благодарю.

Viktor 24.02.2017 13:47

Василиночка, у меня тоже иммунитет)) Поэтому Вы и Ваша позиция мне очень близки С улыбкой