Дневник питания и тренировок за 10.02.2017

С сегодняшнего дня на поддержании. 16 число еду на 3 дня к маме в гости.Подготавливаю организм к углеводам. Постепенно буду повышать до нормы поддержания.Чтоб за эти 3 углеводно-сдобных маминых дня,организм не отправлял с голодухи все в жировое депо.Мне такая манипуляция помогает,после маминых пирогов привеса нет. Соблюдаю только ккал,бжу не соблюдаю.Сегодня было очень много дел,весь день пешком,забегала домой на 10 мин,чтоб поесть и опять в путь...Был к вечеру соблазн доехать на автобусе,но я все же пошла пешком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	43	67.5	5.5	4.9	0.3
блинчики мои ( цельнозерновые)	78	151.4	6.2	5.3	19.7
Кускус с томатами	25	87.5	3.3	0.3	18.3
Сайра т.ч н	100	138	21	6	0
Сыр фитнес лайл 25% славгород	30	64.8	8.9	3.6	0
Печенье из фасоли белой	65	163.5	8.6	4.5	21.3
творог 0% лебедянь	100	85	18	1.8	3.3
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо	100	119	21.4	3.1	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Редис	55	11	0.7	0.1	1.9
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
овощная смесь моя	150	73.5	3.6	0.9	12.3
Фасоль т.ч.н	100	15	3	0.1	4
Брокколи т.ч.н	100	26	2.8	0.3	4.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Масло растительное подсолнечное не рафинированное	6	53.9	0	6	0
Яблоко	146	75.9	0.4	0.2	16.7
Мороженое "ля фам"	70	217	3.2	11.2	26.6
Оладьи шоколад	20	26.6	1.5	0.8	3.1
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	1503	1749.2	122.3	77.1	148
Итого за день	1503	1749.2	122.3	77.1	151.5