Svetа Z
24.09.2016 22:16
Дневник питания и тренировок за 24.09.2016
Сегодня за счет физической активности, увеличилась колорийность на
день, приятно 
)
Нашла хороший калькулятор енергозатрат: http://www.diets.ru/calculator/rashod/
)Нашла хороший калькулятор енергозатрат: http://www.diets.ru/calculator/rashod/
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
60
|
75 | 3.3 | 4.3 | 5.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77.7 | 2.6 | 1 | 12.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 681 | 968 | 64.5 | 55.8 | 47.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с куриными желудочками |
400
|
164.4 | 17.6 | 5.6 | 10.4 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77.7 | 2.6 | 1 | 12.8 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Итого | 438 | 286.4 | 20.9 | 9.4 | 27.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка |
300
|
167.7 | 8.4 | 9.6 | 12.3 |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Шоколад молочный |
4
|
22.2 | 0.4 | 1.4 | 2 |
| Итого | 334 | 271.8 | 9 | 11 | 35.4 |
| Итого за день | 1453 | 1526.5 | 94.4 | 76.1 | 113.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 15:00 16:00
мытье полов
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
130 |
130 |
вторая тренировка 19:00 19:30
Скандинавская ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
240 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 370 ккал
Расход калорий: 370 ккал
1
Лучшие рационы
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
2024-12-11
Калорийность: 1375 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1348 кКал
Новые рецепты
Паштет из ядер подсолнечника
327
13.4
27.1
13
3
Яичница со шпинатом ЮО
126.1
10.4
8.9
1
17
Сырники на рисовой муке без глютена и без сахара
158.1
17.7
5
10.6
0
Интересные блоги
