Дневник питания и тренировок за 19.09.2016

Я бы морковку добавила и зелень. Морскую капусту в таблетках. А на завтра попробуйте овсяноблин делать, редкая вкуснятина. И сладкие и соленные. А то сосиска и правда как то не айс смотрится))))

на завтрак)))

свекла, возможно, сырая, а куриная грудка в дневной перекус? Кефир, простокваша и ряженка имеют разный состав (в основном по жирности) в списке продуктов можно найти наиболее близкий продукт. Тогда подсчет будет точнее. Если честно, то я в магазине 16% жирности не видела. У Вас домашняя кисломолочка? Если да, то я завидую  , а если нет, то там состав на упаковке написан. Сметана 40% жирности - это же мечта!  . 
А в общем очень даже классный рацион.  Еще водички немного добавить...  Может просто не дописали?   

Зачем Вам столько свеклы? 100 гр на ужин достаточно. Сметаны можно грамм 15. Сосиски слишком жирные и не понятно из чего и с чем, потому не употребляю . Обед слишком скромненький, как и перекусы. Куда-то нужно добавить рыбку, а куда-то кашу.Порции белка - грамм по 80-100 Кефиру тоже можно меньше. Воды больше Утром можно и 2 раза по 200..Масла хватило бы грамм 5-7, тем более что с лимонным соком .Салат свой сок пустит - разницу даже не заметите. Орехи лучше в перекус с фруктами.. Как-то так...

Ой,дорогие мои,спасибо за потраченное на меня время!!!
Молочка домашняя, поэтому я выбрала ту позицию,где увидела простоквашу.Сметана вообще неизвестной жирности,больше на масло похожа.Воду ,и правда,забыла написать.
Свекла вареная в салате с руколой,орехами. Филе обеденное разделила на 2 приема пищи, поэтому перекус-филе,ела в 17:30 перед уходом с работы,это скорей ужин.

Ann T, Маргарита Украинцева, 
Написала вам,но забыла кнопочку:ответ нажать.

Пью спирулину,но не знаю,как и где вписывать пищевые добавки, или,если фактические  параметры отличаются от стандартных вариантов.

Маргарита, 
Спасибо!
Свекольного салата много получилось, придется его еще и завтро доедать Орехи были в салате.

Svetа Z, Молочка домашняя... мечта! 
Про дневной перекус - способ приготовления грудки и свеклы нужно указать или выбрать "отварные" уже в списке. 
Можно создать рецепт салата, чтобы учитывать его порциями. Тем более, если приготовили его на два дня. 
Про спирулину - если состав на упаковке написан, то можно создать свой продукт. Занесете все компоненты с упаковки, тогда учитывать будете уже свою. 
Кстати, Вы можете отредактировать свой дневник уже после публикации с учетом комментариев. 

Маргарита Украинцева, 
Спасибо за советы и подсказки!Мне еще всему надо учиться, я многое не понимаю,что как делать и как что использовать,имею в виду всякие умности и удобности сайта. Со временем проблема, на все надо время..
Я молочку тоже люблю,поэтому и не могу на одном стакане простокваши остановиться

Ann T, 
А вы могли бы мне рецепт овсяно-блина скинуть?
Никогда про такого зверя не слыхивала

Svetа Z, Я в самом начале написала себе кучу рецептов салатов, супов и т.д., а сейчас пользуюсь универсальными. Беру свой рецепт, уже съеденного блюда, меняю ингредиенты на те, что беру в новый рецепт, а те, которые в этот день не использую - просто обнуляю. ставлю в названии дату . Этим время экономлю. Ведь готовим всегда почти не одну порцию. Иногда суп или борщ и на два-три дня. А вес исходных продуктов, да и состав меняется. В салате то сметана, то йогурт, то масло в заправке, а огурцы, помидоры и перец почти в каждом салате из свежих овощей. Даже в шарлотке, то кефир, то сметана, а иногда и только яйца сахар и мука. Что же их каждый раз заполнять? В некоторых рецептах только вес исходных продуктов меняется.  
Продукты тоже можно занести те, что постоянно в меню, но нет подобных в списке. Я внесла витамины, которые принимаю. Хорошо, что на упаковке состав подробный со всеми микроэлементами. 
Удачи Вам!

Svetа Z, ваши 0,5 кефира на ужин по калориям совершенно лишние, если хотите худеть, можно на ужин сделать кашку из 1 столовой ложки семян льна(перемолотых) или  овсяных отрубей и 30-50г кефира с корицей . Это легкий ужин, сытный  менее калорийный. 

Svetа Z, размолотые овсяные хлопья смешать с содой, солью и сахаром(если вы его едите, конечно) добавить яйцо и кефир, можно отруби, семена льна, кунжут,  - всё что угодно. и поджарить(я подсушиваю) на практически сухой сковороде. 

Маргарита, 
огромное спасибо за рецепт овсяно-блина!
А тифлоновая сковордка нужна или на любой поднимится?
Блин,как аладушка или большой ?Волнуюсь,как его перевернуть.

Людмилка, Спасибо большое за совет. Надо попробывать,только объем маловат,боюсь,что не насытишься.

Маргарита Украинцева, 
Спасибо огромное за подробный совет.Я попробую...надеюсь,что разберусь. Сегодня первый раз свой рецепт записала.И Вам - успехов и все благ!

Svetа Z, так они разбухнут))). Корица аппетит отбивает моментально.

Svetа Z, вы удивитесь на сколько лен сытный этого вполне достаточно, попробуйте, только еще перед едой я пью воду !