Дневник питания за 23.07.2020

Позавчера был день Аэрогриля, а вчера был день Кальмара) Ну да, захотелось мне очень кальмара, нашла его только в третьем магазине, и как оказалось сегодня - по фантастической цене - 310р за 0,5кг со скидкой /сегодня купила его за 90р в том же весе/ ватафак?! Ну да ладно, вообщем приехала после работы, сделала треню и начала готовить, придумался мегавкусный салатик, вообщем я его сделала, съела, а потом уже начала считать, тк была к тому моменту ну ооочень голодная, вообщем перебрала на 60 ккал. Не долго думая собрала себя и собаку и отправилась гулять по набережной, надеюсь 8тыс шагов за вчерашний день покроют лишние 60ккал. А вообще нужно разобраться как правильно забивать сюда тренировки и внетренировочную активность. Рейтинг рациона 81, пестрота цветов радует, с каждым днем все лучше. Воды кстати, за вчера выпила 2650 (это в чистом виде, без той что в еде) - куда в меня столько ?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли с Ежевикой и Малиной [Matti]	65	253.5	4.9	8.5	40.3
Кефир 2.5% [Кубанский Молочник]	110	55	3.1	2.8	4.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	425	308	8	11	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
злаковый батончик fitnes (шоколад банан)	23.5	88.8	1.4	1.8	16.5
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1423	88	1	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мисо суп	340	72.1	6.8	2	8.5
сыр Тофу	25	30.3	4.5	1.5	1.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Треугольники Тресковые [Polar]	96	124.8	12.5	1.9	13.4
Вода	600	0	0	0	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	1421	293	27	6	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Марс [МарС]	11	49.7	0.4	1.9	7.7
Конфеты мои Арахис и соленая карамель	17	79.4	1.6	5.3	6.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	228	129	2	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	116	28.9	1	0.2	3.5
Салат с кальмаром	1	451.1	47.3	23.7	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	731	480	48	23	13
Итого за день	4228	1300	87	50	122