Иван
30.08.2016 07:22
Дневник питания и тренировок за 29.08.2016
мой первый день сМЗРпосле долгого перерыва --видать опыт не пропьеш
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
155
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
114
|
82.7 | 2.2 | 0.4 | 17.5 |
| Огурец грунтовый |
29
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий зеленый |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Свинина мясная (Жарка порционным куском) |
63
|
128.4 | 8 | 10.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
155
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 748 | 226.9 | 11.2 | 11.3 | 19.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.3 | 10.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 898 | 46.1 | 0.4 | 0.3 | 10.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с макаронными изделиями |
310
|
147.9 | 4 | 3.1 | 27.3 |
| Тефтели |
95
|
150.6 | 9.3 | 8.6 | 9.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
68
|
16.3 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| Тефтели |
95
|
150.6 | 9.3 | 8.6 | 9.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
68
|
16.3 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 636 | 481.7 | 24.1 | 20.5 | 51.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
165
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
165
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1130 | 3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
155
|
223.2 | 3.7 | 5.4 | 40 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
76
|
18.2 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
103
|
99.7 | 21.6 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 364 | 345.4 | 26.4 | 6.9 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
240
|
264 | 52.8 | 1.4 | 7.9 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Перец сладкий зеленый |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
87
|
65.3 | 1.7 | 0.3 | 13.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 649 | 533.5 | 79.9 | 4.3 | 41.1 |
| Итого за день | 4425 | 1636.4 | 142.4 | 43.4 | 166.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Джим Моррисон
30.08.2016 09:12
Да, пользоваться МЗР удобно, с возвращением!)
Алёна Петрова
30.08.2016 10:01
У Вас в обед 2 раза одно и то же написано, это так надо или ошибка?
Иван
30.08.2016 10:59
Алёна
Петрова, Алёна Петрова,да получается накладочка
Алёна Петрова
30.08.2016 16:09
Иван
Сумцов, бывает
Если бы это было верно, вам бы не пришлось сюда вернуться.