Дневник питания и тренировок за 19.09.2016

Понравился мне этот рацион. Самочувствие прекрасное. После дневного перекуса можно было уже ничего и не есть. Хоть и пишут здесь - "можно есть всё", составляя всё грамотно начинаешь понимать смысл этой фразы несколько глубже: "Можно есть всё, ЧТО НУЖНО"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	195	140.4	1.2	1.2	30
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Яблоко	243	126.4	0.6	0.4	27.7
Итого	938	267.8	1.9	1.6	57.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	164	39.4	1.8	0.3	6.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
масло семян тыквы	4	35.8	0	4	0
Итого	186	110.8	3	4.5	13.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	25	57	2.2	0.3	11.3
Свинина, вырезка	38	54	7.4	2.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Суп с фрикадельками	303	72.7	5.2	2.7	7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	775	215.1	15.1	6.9	22.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	482	466.7	29.6	34.3	8.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
печень с луком	110	187.3	22.8	10.1	7.8
морковь	80	52.1	1	2.7	5.5
Итого	431	258	24.3	13.9	14.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Творог 9% жирности	5	8.5	0.9	0.5	0.2
Итого	205	116.5	6.7	5.5	8.6
Итого за день	3017	1444.4	80.2	68	131.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна дочь Павла 19.09.2016 19:31

Приличный рацион!Не переели и не голодно.Все хорошо.

Маргарита 19.09.2016 19:46

Татьяна дочь Павла, сама балдею! Дарю цветочек

Lulu S 19.09.2016 19:56

Хороший рацион! Хорошо

Vitale Vitale 19.09.2016 20:14

Очень здорово. Спасибо, что поделились. Порции такие крошечные. Как Вы останавливаетесь? Мясо 38 гр - ну как? Я тоже так хочу, но пока у меня зверский аппетит и я так пока и не смогла сдержать себя и перетерпеть период, пока желудок уменьшиться.

Vitale Vitale 19.09.2016 20:14

уменьшится - описка (лишний ь)

Маргарита 19.09.2016 20:31

Vitale Vitale, Это был кусочек вырезки, который я отрезала на глаз. До обеда я ем то, что хочу. Потом сажусь и подгоняю полосочки. Порции действительно стали намного меньше, чем когда-то. Я ем 6 раз в день и точно знаю, что за 2 часа от голода я точно не умру. Еды много. Она есть всегда. Всё съесть невозможно. Всегда можно съесть то, что хочешь..ну, и так далее. Воду пью за 20 минут до еды. Аппетит зверский у меня был, пока я ела мучное и сладкое. Недавно сдуру лизнула дольку шоколада - вспомнила, что это такое - скачок инсулина. Если всю картину кбжу мне портит груша - я её просто не ем. Зато какой кайф, когда на весы встаю!! Хорошо

Vitale Vitale 19.09.2016 20:37

Маргарита, спасибо Вам за ответ и за объяснение. Действительно мучное и сладкое сильно будоражит аппетит.