Дневник питания за 21.09.2022

Первый блин комом.. Попробовала рецепт овсяноблина с интернета, на уровне замешивания мне уже показалось суховато, я еще добавила молока, но он все равно какими-то кусками "лег" на сковороду.
По вкусу: горячий ничего. Холодный: сухо, привкус омлета.
Буду пробовать другие рецепты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	2	8	0	0	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Помидор (томат), грунтовый	49	11.8	0.5	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное всмятку	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Руккола	6	1.5	0.2	0	0.1
Овсяноблин	30	75.3	3.2	3.4	8
Итого	290	207	10	12	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Повидло Яблочное [Махеевъ]	30	79.2	0	0	18.9
Зефир Чаровей	31.7	117.3	0.6	2.9	22.5
Итого	544	355	29	3	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша морковью и луком	264	331.6	23.8	11.1	32.5
Помидор (томат), грунтовый	54	13	0.6	0.1	2.1
Нектарин	168	73.9	1.8	0.5	14.9
Итого	486	418	26	11	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	103	13	0	0	3
Итого за день	1423	993	65	28	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 21.09.2022 10:47

На это количество молока и яиц - по 50 гр, овсянки попробуйте добавить гр 25 - 30, на мой взгляд этого достаточно будет. И овсянку в блендере вжикнуть хорошо бы.

Полынь 21.09.2022 14:27

Ольга, спасибо. Попробую.
Меня структура хлопьев вполне устраивает, просто суховато получилось.
А так я и овсянку не люблю сильно вареную, закипела - настоялась и все.