Юлия
04.12.2020 16:32

Дневник питания за 04.12.2020

Тяжеловато организовывать режим. Еще и у дочки режим сбился, ложимся спать в час ночи, встаем в 7. На улице холодно. Никак не могу заставить себя вылезти на улицу подышать.  Записала первый рацион. В принципе, дефициты те же- вит д,  кальций, магний, йод, фтор. Правда чем плох дефицит фтора я так и не поняла. Всяко лучше, чем избыток. Начинаю планировать рацион и делать, по-тихоньку, заготовки к новому году.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
150
507.9 18.3 9.1 88.4
Облепиха
50
41 0.6 2.7 2.9
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
130
97.5 2.7 1 19.1
Печень куриная (Тушение)
100
128.1 19 5.5 0.7
Морковь
90
31.5 1.2 0.1 6.2
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Яйцо куриное, омлет
120
184.8 12.7 14 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы