Отчёт. 60 дней с МЗР.

Движение вперёд есть, настрой есть и это здорово 👍

Класс) Вы умничка и всё получится ♥️

Елена М, спасибо за поддержку!

Поздравляю 🥳

Отлично! Всё по плану, вы молодец🤗

Что ж это за часы такие у вас замечательные, что весь расход считают? Мои только шаги и тренировки, если специально включить.

!!!!!! Поздравляю !!!!!
так держать))

Отличный результат у Вас! Скидываете примерно 115 граммов в день.

Великолепный результат .

Какие же офигенные у вас цифры! Худеть на 2 тыс ккал - несбываемая мечта большинства 🙃 начальный результат просто супер! 🙌

Замечательный результат. Поздравляю!
Что касается 2000 ккал. 1,5 года назад пришла сюда считать калории. Хотела похудеть на 10 (чтобы было рост минус 100), в итоге получилось больше 17.  Правда без подсчета удержать не удалось(((

Inna, спасибо!

Вероника, спасибо ❤

Станислава, спасибо! Медленно, но верно )

Вера М. (кето), часы у меня redmi watch 2 lite. Пользуюсь ими уже почти месяц. Смотрела как считают, что считают. Плюс минус, но отметила, что и считают повседневную активность, то есть NEAT, ту самую, что плюсует МЗР как коэффициент активности, у меня 0.3, то есть сидячий образ жизни. Во время тренировок пишет общие калории и активные, в общий счёт идут только активные, то есть не задваивает. То есть когда я дома полы мою, потолки, посуду, готовка, уборка, все это учитывает. И за день, бывает, набегает. А бывает и не хватает 😀 даже на ту же прибавку из МЗР. День на день не приходится. Бывают дни и на 500 ккал всего, а бывали и на 1500 (с учётом тренировки).

Поэтому решила попробовать учитывать neat с часов. Может такой метод и полученная после информация будет мне полезной, может приучу себя к большему движению.

Кстати, благодаря часам я сама себе доказала тот факт, о котором мне было известно, но как говорится, пока своими глазами не увидишь - не поверишь. Сложная, длительная тренировка до последних сил значительно сокращает neat активность. В итоге толку от неё нет в плане увеличения расхода калорий. Тренировка по принципу чтоб остались силы на ещё одну в совокупностью с последующей neat активностью выдаёт максимум расхода за сутки.

Кроме того, сон. Сон прямым образом влияет на neat активность. Мне нужно минимум 8 часов сна, тогда будет самый большой расход.

Длинный комментарий написала, но интересно поделиться наблюдениями. Выделять в пост не стала, а то многие могут не согласиться. Но я верю цифрам. И технологиям. Как-то так.

Татьяна, ❤ спасибо! Буду стараться, самой не верится, что уже 60 дней тут, пришла я сюда почти без мотивации. Снова.

Мартинка, и это нужно учесть, что не все 115 жир 😀 я пришла к выводу, что 1 кг жира в месяц мой максимум. Это немного, но это сходится с тем, что предлагает МЗР. Так что правильной дорогой иду )

Зоя, благодарю ❤

Дарья, да не говорите, я когда на 1000 ккал рационы смотрю, мне грустно становится. Но я высокая, крупная, костистая и мясная весьма. 62 кг мяса говорят весы 😀 и это все надо кормить ) поэтому может худеньким и стройным 1000 тоже хватает)

Яна, спасибо за поддержку! Я тоже здесь повторно. Удержать - это огромный труд. Сложнее, чем худеть. Буду надеяться, что я и похудею и смогу удерживать. Как знать.

Поздравляю Вас с прекрасным , я бы даже сказала шикарным результатом ! 😊💐💐💐💐💐
Нравится Ваш адекватный подход к сбросу лишнего веса , Ваш позитивный настрой . Желаю достичь желаемого веса и удержать полученный результат ! 😊😊😊

прекрасные результаты, замечательный подход) не так много тут народу с разумным здравым отношением к процессу) желаю вам дойди до цели и удержать результата, легко и без страданий)

Maria Ganikhina, спасибо. Будем посмотреть как оно будет у меня. Неизвестно какая муха меня сможет укусить 😀

За оценку подхода "спасибо", в прошлом я много читала сраче...ой, дискуссий в комментариях 😆 теперь сама грешна этим)

Любовь Журавлёва, спасибо! Спасибо, что поддерживаете!

Мария (-50.1), срач, пардон, экспрессивное обсуждение проблемы,  это святое)))

Maria Ganikhina, согласная я 😀

Мария (-50.1), хватает

Ирина, да, у меня подружка тоже на 1000+ питается, маленькая, худенькая

Мария (-50.1), спасибо за подробный ответ.
Уточняю по моментам:
1. Т.е. основной обмен Часы не учитывают, только NEAT, куда включают шаги и почую физическую активность?
3. Общие калории за сутки считают или нет?
2. Потом вы складываете NEAT и тренировку, вычитаете 30% активности по МЗР, и если получилось больше, дописываете разницу в расход?

Я тоже цифры люблю, очень, но больше доверяю большим статистикам, на длительных периодах времени. Работа приучила, в том числе и к выбросам.

Если ваш подход транспонировать на меня (по весу «мяса») то будет 1500кк. Действительно, тоже буду худеть, но ппц медленно (долго, овер год). А считать все равно придётся! Вылететь из 1500 так же легко, как и из 1300.
А месяцев через 6-9 придёт адаптация к сниженным калориям, и основной обмен снизится на 10% (150кк) примерно. И перестанешь худеть на 1500…

Вера М. (кето), отвечаю:
1. Да. Тренировки и повседневная активность дома. Работаю дома. Почему пришла к такому выводу? Потому что когда я сижу, лежу, ем, сплю они не считают калории вообще. Наблюдала какие калории считают во время еды, уборки, стирки, глажки. В зависимости от того, чем активнее были мои движения, тем больше калорий они считали. И при малых движениях - копейки. Вероятно это и есть пресловутая NEAT активность. В дни моего пассивного времяпрепровождения (без уборки, без выхода из дома) часы насчитывали мне порядка 300-500 ккал. Это тот самый коэффициент 0.3 к базовому обмену с МЗР. Базовый обмен мой 1830.
2. Да, показывают общие калории за сутки, приложу скриншот из приложения.
3. Да, верно! Базовый из МЗР + расход по часам - всего расход из МЗР. Разницу вношу как тренировку. Если не дотянула к 21 вечера (то есть Базовый + часы - расход МЗР) начинаю что-то делать дома: дома всегда можно найти дела 😀 будет тепло - буду гулять, пока "все в дом".

Я тоже больше доверяю статистике, пока она минимальная, но у меня есть прошлый опыт похудения. Средний мой расход (база+часы) - 2900. Средний расход по весу в мзр - 2900. Посмотрела старые отчёты- 2900 также. Это уже что-то, чем ничего. Даже с учётом погрешности питаясь на 2000, я остаюсь в хорошем дефиците. Для похудения достаточно и 350-500 дефицита. Коже от этого только лучше, как и мясу в теле.

Далее, насчёт будущего похудения. При весе в 92 пять лет назад Базовый по биоимпедансу был 1660. Допустим, на моем желаемом весе 76 основной обмен я получу в 1500. Но остаётся neat и тренировочная активность. До 2000, полагаю, вполне дотяну. Иногда у меня случаются дни на 1800+ ккал. Это не для быстрого похудения, так получается. К тому же даёт почву для будущего. Во всяком случае главное - сытость. На 1800 она тоже есть. Так что пути сокращения с 2000 до 1800 я рассматриваю в будущем. Плюс рассматриваю вариант силовых. Я мясная, это все может работать на меня. Просто надо заниматься.

По скрншоту: калории марта каждый день отдельно. Средний в день 985. Сегодня к ночи будет 1000+.

Вера М. (кето), а сколько базовый ОО пишет мзр ? И сколько весы ?

Мария (-50.1), какой все-таки классный способ замотивировать себя на дела по дому, я теперь тоже такие часы хочу )))

Ирина, даааааа!!!! Представляете, я уже потолки мою!! Потолки! Чтобы калории достать 😂

Мария (-50.1), с ума сойти

Мария (-50.1), класс, хочу-хочу. Умом понимаю, что не нужны (я другим способом могу прийти к тому же результату), но мотиватор-то какой! 
Тут я обнаружила, что Mi Band 4, который я отжала у сына взамен своего утерянного Mi Band 5, не умеет считать тренировку на эллиптическом тренажере. А это мой основной вариант. Записываю по МЗР и подбешиваюсь.

Мария (-50.1), МЗР пишет 1330, а весы 1280. Калька ваша ситуация, с поправкой - в 1.5 раза пропорционально меньше.

Вера М. (кето), да, мотиватор прям огонь. Вчера к вечеру у меня с трудом набралось 400, хотя я на йогу с утра ходила, просто после позавчерашнего актива не хотелось ничего и надоело (я по врачам бегаю почти каждый день, обследуюсь, надо ж понимать что мой безрассудный образ жизни натворил за 5 лет, да и для профилактики надо, я не совсем здоровый человек, органа одного не хватает). Так вот, время 20 вечера, на часах 400, мне мало. Я себя заставила и поделала дел: приготовила, стирка, разложила сухое, пропылесосила, поела, помыла всю посуду, плиту и тд, кошачьи лотки 😀)

В общем как мотиватор - часы огонь! Справляются. Бонус: дома чище намного 😆

Стоять, сидеть, лежать - все ноль калорий. Лучше в душ сходить лишний раз и то на благо 😅

Вера М. (кето), о, а сколько пишут весы рекомендуемый обмен? Мне вот так. Как это понимать до сих пор не понимаю. Наверно если б все мои 126 кг было мясо и кости и жир по норме, то я б тратила 2400?

Ирина, ну ладно вам 😀 а для меня это прогресс. Представьте ленивую тушку весом 130+. Какие там потолки 😂😂

Мария (-50.1), да я такая же ленивая тушка, хоть и похудевшая, весь день дома за компом, поэтому очень понимаю ))

МОЛОДЕЦ!!!  Очень хороший результат!!!

Ирина, ага. Тоже за пк периодами. Ваще ничего не считают, умствннную работу вообще не считают 😂 приходится каждый час вставать хоть что-то делать )) они напоминают

Мария (-50.1), а мне пишут, что 1050, которые никак догнать не могу. Прямо даже не знаю, чем этот метаболизм разогнать...

Мария (-50.1), похоже на глюк какой-то у вас. Граничный эффект (т.е. какие-то параметры не вписываются в стандартные формулы). Рекомендуемый мне пишут 1400 (против текущих 1280кк), т.е. это 3-4 кг мышц подкачать. Это не мало, но не то чтобы совсем нереально.

Елена М, как я поняла нужен сон, вода, качать мясо. Это основа в принципе для нормального метаболизма. В период похудения мы теряем мясо, надо восполнять. Но это все настолько условно, что верить мне не стоит. Не хватает знаний.

У меня сто процентов из-за большого процента жира пишут мало.

Вера М. (кето), а с какого веса худели? Мяса наверно прилично потеряли? По весам жир я теряю до 50 грамм в сутки, мясо тоже уменьшается.

Короче, я читала про лептин. Так вот бывшие толстяки будут меньше расходовать, потому что уровень лептина в крови будет выше, чем у тех, кто вес никогда не набирал. Так что смириться, принять это, много гулять, расширять neat активность, нормально спать, пить норму воды. Но что есть, то есть.

Да, тоже про формулы думаю. Короче, когда похудею до 76, тогда будут показатели максимально верные. Тогда и буду анализировать и что-то думать про "разгон". Хотя как я вижу, разгон это neat 😀

Ну может сон отрегулировать и воду и посмотрю реакцию😀

Мария (-50.1), ну если только качать, хотя мышцы по весам у меня не уменьшаются

Мария (-50.1), я при похудении на кето не теряю "мясо". Вообще, совсем. Как год назад было скелетных мышц 24.5 / 40 кг всего, так и осталось. 

На сбалансированной теряла, а на кето нет, может потому что строго за белком слежу. А может, потому что в моем случае теория эффекта кето действительно работает - инсулин низкий, жировые депо постоянно открыты, и любой дефицит энергии восполняется из жира, нет нужды задействовать мышцы как источник энергии. Кроме того, я много занималась силовыми именно на кето, и таким способом достигается жировая адаптация мышц- они начинают использовать даже не кетоны, а жирные кислоты напрямую. Это та самая метаболическая гибкость.
Худею я хренадцатый раз (8?). Зверею около 80 и ползу назад в 57-60.

Вот видимо тогда, за первые 4-5 раз, что без кето, и подубила. И с этим только смириться и учитывать.

Вера М. (кето), о, ну вообще здорово! Я и тогда и сейчас мясо теряю. Сейчас мясо - отлично пишут весы, 62.2. Не пишу мышцы, потому что силовых нет. Силовыми займусь позже. Наверно. Пока не готова, лучше это время на кардио потрачу. И морально не готова. Хотя с ними тело лучше отзывается. Имела опыт в прошлом, результат был на лицо прям, даже фотки тут есть.

Mushkanchik, спасибо! Капля в море, но из капель - море 😀

Мария (-50.1),