13.03.2023 21:15

Дневник питания за 13.03.2023

Хороший рейтинг сегодня. Как я к этому пришла ? А легко. Сочетание двух блюд, самых бомбических и любимых: борщ и тушеная капуста. Ну и добавила всякой всячины и я на коне.

Отметила за все дни без кефира, что без кефира грустно. Есть в нем какая-то магия. Еда вкуснее, день сытнее, даже настроение лучше. Так что кефиру быть в рационе постоянно! Решено.

Скумбрия хк перестала радовать. Хочу сёмгу сс. Очень хочу! Надо купить! И ту вкусную чуку на рынке! А не жалкое её подобие Санта-бреморское. Чука и семга. Надеюсь, завтра смогу найти время купить.

Сегодня был зафиксирован минимальный вес. То есть слилась лишняя вода и я увидела новую цифру. Круто, что тут скажешь. Следующий рывок произойдёт через 10 дней. Ждём 😀 уже хочется войти в ИМТ до 40. Немного осталось. Потом до 35 и тд.

Через пару дней контрольное взвешивание: обновлю циферки в скобках возле ника, обновлю фото. Разнообразие. Сама себе придумала флеш-моб 😀 ну и напишу отчетик с цифрами, графиками и тд. И наверно свои мысли.

Если я когда-нибудь приду к своей цели - к стабильному весу, комфортному и полезному, будет интересно почитать.

Снова ложусь спать поздно. Меня не вылечить 🤦🤦‍♀️🤦

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей 08.12.15	563	216.8	16.3	6.8	22.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	37	96.9	2.8	1.1	19
Паштет из печени 22.02	44	83.6	6.2	5.7	1.8
Кефир 2,5% жирности	261	138.3	7.6	6.5	10.4
Сметана 20% жирности	58	119.5	1.5	11.6	2
Итого	963	655	34	31	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей 08.12.15	400	154	11.6	4.8	16
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Паштет из печени 22.02	25	47.5	3.5	3.2	1.1
Кефир 2,5% жирности	211	111.8	6.1	5.3	8.4
Сметана 20% жирности	37	76.2	0.9	7.4	1.3
Бисквит с жимолостью 10.03	11	27.8	0.9	0.7	4.4
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Итого	721	571	28	31	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста 27.02	167	115.9	10.9	3	11.4
Скумбрия холодного копчения	60	90	14	3.8	0
Чука салат	50	102.5	1	2.5	19
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Бисквит с вишней 18.02	50	117.6	3.9	2.8	19.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Филе на масле куриное	31	67.9	9	3.3	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Итого	1295	640	44	24	59
Итого за день	2979	1867	106	87	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Rosali (Ирина) 13.03.2023 21:55

Хороший рацион👍

Анна 78,9кг 13.03.2023 22:05

как мне понравилось все, что выше написано!!!🌷

✨️Станислава✨️(-30)✨️ 13.03.2023 23:34

Уууу ждём ждём циферок...с измерениями я надеюсь?))блин я тоже всегда очень поздно ложусь...никак себя не урезонить с этом плане🤦‍♀️

Lika 13.03.2023 23:37

Оооо, рацион 100%, нужно подсмотреть! А сёмгу попробуйте засолить мокрым способом, это очень просто и быстро. Получается гораздо вкуснее, ну и дешевле, магазинной.

Марусичка 14.03.2023 05:52

Вижу, что рецепты многие в дневнике остались с "прошлых времен".
За это время базу прямо оооочень перетряхнули. Продукты стали много полезнее 🤣🤣🤣
Если заморачиваетесь на рейтинге, есть смысл заново внести все старые рецепты из "новых" продуктов, так как автоматически в рецепт они не подтягиваются.
Например, злополучный творог 5% (который в природе не бывает с белком 21) стал более чем в три раза полезнее. Вот такой он сейчас в базе.

А вот мой творог 5% (с нормальным белком с этикетки), созданный по всем правилам "похудательного курса" и скопированными в него нутриетами с "базового творога5%" в 15 году

В 15 году у творога в базе был рейтинг 3, а сейчас больше 9. И так со всеми продуктами. Старые рецепты вообще не отображают какого-либо соответсвия сегодняшней базе...
Как-то так.

Елена М 14.03.2023 06:10

А я не смотрю на рейтинг продуктов, в основном на основное соответствие. По моему, у Вас появился азарт

Мария. Адепт 2500 ккал 14.03.2023 10:45

Марусичка, спасибо, что написали. Но не догоняю. У меня из старых тут нет ничего, я и сейчас создаю все новые рецепты. А борщ вообще из базы рецептов) все ленюсь посчитать, но посчитаю.

Поясните, пожалуйста, туплю. Что у меня не так? 😀

Мария. Адепт 2500 ккал 14.03.2023 10:51

Елена М, азарт наверно да ) по крайней мере чувствую я себя лучше всего, когда рейтинг на максимум. Ну и ем меньше. И сладкое в меру, могу и вовсе без него. Крч, то ли самовнушение, то ли действительно, питательная еда лучше всего для похудальцев

Мария. Адепт 2500 ккал 14.03.2023 10:52

Lika, прошу рецепт про мокрый способ 😀

Мария. Адепт 2500 ккал 14.03.2023 10:54

Станислава, ох, измерения. Ну я скажу так: как научиться отмерять ровно в тех же точках? Та же попа сдвинь чуть ленту, уже другие будут измерения 😀 а ОТ.. стоит мне словить отёки и уже не то. Я как пузырь иногда 😆

Мария. Адепт 2500 ккал 14.03.2023 10:54

Анна 80,8 кг, 😊😇

Елена М 14.03.2023 10:58

Мария (-53.1), а я вообще измерять себя не люблю, поскольку мои размеры не соответствуют классическому соответствию. Для меня мерилом является моя одежда, как я в неё влезаю и как сидит

Мария. Адепт 2500 ккал 14.03.2023 11:00

Елена М, ну я также. Тем более, когда в лучшие годы моего тела талия меньше 72 не была 😀 такое строение. Такой рост.

Елена М 14.03.2023 11:11

Мария (-53.1), и у меня. Только рост меньше, но скелет не женский. Если у всех проблема, что уходит грудь, но не уходят бедра, то у меня наоборот. От попы вообще ничего не остаётся, а грудь никуда не уходит, поскольку самих сисек почти нет, а ребра не уменьшатся

Марусичка 14.03.2023 11:13

Мария (-53.1), я увидела у борща дату 15 год 😁
Сейчас этот же самый борщ из тех же капусты, моркови и прочего (взятых из общей базы) - будет "полезнее", чем в 15 году.
Потому что в базе "полезность" изменилась, а в ранее созданные рецепты она не подтягивается, старые рецепты остались со старой полезностью.

Вот мой старый борщ

Его полезность - 5,8% на 100 грамм.
Состоит он из продуктов из общей базы, таких:

Если я сейчас вновь создам рецепт такого же борща, из таких же продуктов из базы, его польза будет выше - 6,6 % на 100 гр.

При моей порции в 400гр. рейтинг вырастет более чем на три единицы.

Поэтому - если гонитесь за рейтингом - есть смысл старые рецепты вводить заново. На "пустом месте" получите нехилый плюс к рейтингу 🙂

Мария. Адепт 2500 ккал 14.03.2023 11:16

Марусичка, все, теперь поняла! Спасибо большое!

Да, борщ надо сделать свой уже и его считать. На все, что готовлю, делала рецепт. И не один раз. А с борщом прям возиться неохота 😀 Брала из раздела рецепты.