Дневник питания за 12.03.2023

Никогда больше так не делать!

Никогда больше я не буду не доедать до основного обмена! Катастрофическое самочувствие с утра, весь день голова будто болит и не болит, апатия и слабость. Даже есть не особо хотелось. Но нафиг, лучше через силу поем, чем вот так мучиться. Вчера наела 1300, а это гипермало для меня.

Про основной обмен. Озадачилась я: чегой-то мне весы пишут, что мой нормальный обмен под 2500 должен бы, а по факту - 1860. Говорят, медленный метаболизм у меня. Я им не верила, полагала, врут китаёзы окаянные.

Но против статистики не попрешь, а её есть у меня. Статистика моего мужа и друзей 😅 и вот им весы основной обмен пишут плюс минус один и тот же, разница в 100 ккал максимум! Но не 600+ же!

Тогда я обратилась к истории: есть у меня две бумажки - результаты биоимпедансного анализа. За июнь и декабрь 2018 года. И что я вижу там? Тоже заниженный основной обмен относительно норм.

Че ж делать-то теперь? А ничего. Надеяться и верить, что постепенно, с похудением он будет расти. А помимо похудения необходимо подправить кое-что еще, а именно:

- хороший сон
- больше прогулок
- водный баланс

И если с прогулками все решаемо. То со сном беда бедовая. Поздно я спать ложусь. Встаю тоже раненько. Но что-то делать надо.

Из приятного, после погружения в историю:
За те полгода я потеряла 6 кг жира. То есть по 1 кг жира в месяц. Это соотносится с тем, что обещает МЗР и с тем, что показывают весы. А показывают они не очень благоприятные вещи день ото дня. Поэтому не то, чтобы я перестану взвешиваться. Но анализировать изменения я буду раз в месяц. Ожидаю видеть потери жира в месяц в районе 1 кг.

Кстати, мясо там тоже горело. Хотя я и занималась силовыми. Может силовые были не але, но вместе с жиром горело и мясо. Сейчас умные весы тоже показывают, что мясо горит, причём весьма и весьма активно.
Но период слишком мал для анализа статистики о потере ММ. Интересно будет вообще посмотреть, что будет через 3 месяца. Ждём.

Рейтинг сегодня хорош. Йод не добираю, а жаль.

Завтра ввиду занятости с тренировкой облом. Может погулять получится? Как знать.

Сегодня на часах накопила 600 ккал. Это режим "ленивой жопы". То есть то самое отсутствие активности, лайтовые домашние дела. И снова 1800+600=2400. Что сходится с рассчитанным расходом в МЗР.

Пойду пытаться спать.

И это, мне еда наскучила. Любая. Ощущение, будто ем не потому, что вкусно. А потому что нужна энергия. Без азарта как-то. Но с насыщением. Странно. Думаю временно. Ведь как известно, обжор бывших не бывает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушёная капуста 21.02
270
226.8 22.1 6.5 19.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
47
74.6 6 5.5 0.3
Тушёная капуста 21.02
280
235.2 23 6.7 20.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
16
100.6 0.4 10.7 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
44
69.8 5.6 5.1 0.3
Огурец парниковый
18
2 0.1 0 0.3
Бисквит с жимолостью 10.03
56
141.6 4.8 3.5 22.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушёная капуста 21.02
317
266.3 26 7.6 23.1
Хлеб белый
21
55.9 1.9 0.7 9.8
Паштет из печени 22.02
28
53.2 3.9 3.6 1.2
Огурец парниковый
16
1.8 0.1 0 0.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
27
92.9 7 7 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
57
85.5 13.3 3.6 0
Чука салат
61
125 1.2 3.1 23.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
7.5 0 0 2.3
Бисквит с жимолостью 10.03
58
146.6 4.9 3.6 23.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 26
Тоже все хочу на биоимпеданс сходить, но меня помимо основного обмена еще очень интересует остаток висцерального жира🤔надо бы добраться уже туда)
Елена 12.03.2023 23:21
Никакого замедленного метаболизма нет, чем крупнее тело тем выше затраты на его обслуживание. Повысить свой метаболизм можно за счет нетренировочной, тренировочной активности, термического эффекта пищи. Базовый метаболизм имеет место замедлиться, если худели на заниженных калориях, и прилично уже скинули более 10% массы теела, то организм будет замедляться экономя энергию, будешь не осознанно меньше двигаться, делать меньше микро движений, моргать, дрыгать ногой, жестикулировать и тд... Таким образом, под медленным метаболизмом подразумевается просто малоподвижный образ жизни, где самая крупная подавляющая статья расходов – это собственный базовый обмен, термический эффект пищи просто «как у всех», тренировочные энергозатраты стремятся к нулю, нетренировочные – просто к минимуму. Делаем поправку на аппетит и пищевые привычки – получаем проблему самой разной формы, веса и величины.
То, что считается ускоренным метаболизмом, – просто шило в попе, наличие собаки, любовь к марафонам, походам и ночным клубам. Если сочетается с умеренным аппетитом, то это вообще человек, никогда не испытывавший проблем с лишним весом.
Елена, да, я тоже читала, что замедленный метаболизм - это миф.

Но. Показатели импеданса 5летней давности, весы туда же. Да и в анамнезе "инновационные" методики похудения, как то: 0 калорий, голодания, трех-разовое питание (понедельник, среда и воскресенье). Насколько я знаю, если долго учить свой организм "готовиться к голоду", то он тщательнее будет контролировать запасы (гормоны помогут).

В части движения так и делаю, а именно NEAT активность и повышаю. С приобретением часов это стало делать интереснее, так и выруливаю к хорошему обмену. Ищу баланс между тренировочной и повседневной активностью: чтобы опять же получить выше расход. Если упахаться, дома буду лежать и восстанавливаться. Если не упахаться, дома мою потолки и стены 😆 тоже интересная игра: совместить и получить больше выхлоп.

Я все это знаю, часть моментов уже решена, не решены проблемы со сном. Но предполагаю И (!) наличие проблемы с обменом, опираясь на цифры.
Станислава, висцеральный по весам у меня большой, но это не удивительно. Сходить наверно есть смысл, я не пожалела ни тогда, ни сейчас, что сходила. Теперь у меня дома умные весы)) хватит и их. Я тупо худею до веса, который мне максимально подходит эстетически и по здоровью. В тех импедансных анализах висцерральный тоже уменьшился. Так что никуда он не денется. "Худеют все!"
Елена 13.03.2023 10:09
Фитнес браслеты отлично справляются с подсчетом шагов, но омерзительно считают расход энергии, тк формула подсчета заточена на подъем пульса, но при этом они не способны считать вашу фактически потрачннную энергию. Человек с большим лишним весом, который может очень медленно идти, может показывать очень высокий пульс, и часы будут считать как будто он тратит огромное количество ккалории, а на самом деле траты минимальны, можно смотреть фильм ужасов и от испуга иметь высокий пульс, браслет посчитает хорошую трату энергии, а по факту вы сидите на диване и трат никаких, тк вы не бежите. И по итогу ориентируясь на эти траты, если человек посмотрев на часы, ок я сегодня сжёг 600 калорий могу съесть что то вкусненькое, то он худеть не будет, может даже набрать обратно. А что касается замедления чем больше организм, тем больше основной обмен, снижая вес и основной обмен снижается пропорционально. Мой основной обмен по БИА 1486 если еще похудею он снизится, если зажирею - поднимется. Нет никакой поломки, мы сами замедляемся.....
Елена, ну не знаю, сколько наблюдаю за часами, зная себя, считают вполне себе нормально. На ходьбе уже адаптировалась, пульс не регистрирует высокий, на йоге считает копейки, в 3 раза меньше, чем МЗР. Занижаю расход в МЗР, соответственно.

И я не связываю еду с активностью. Еда отдельно, активность отдельно. Если их замыкать, это будет порочный круг
Мне это не нужно. Пищевое поведение - основа моей проблемы. Поэтому пища отдельно, а расход отдельно.

Кстати, по отвесам МЗР считает средний расход 2900. По часам расход в среднем 1000 в день это вся моя активность. Базовый обмен по весам и МЗР на 1860, т.е. 2860. Тоже сходится. Но вот сами весы пишут, что основной обмен мог быть и повыше. И в прошлом по биоимедансу писали расход ниже минимального значения по нормативу.

На первом скрине средний расход по весу 3010, он скорректируется до 2900. Сегодня был минимальный вес, сейчас на дней 10 килограмм, полтора "вернутся" и так до следующего рывка. В этой графе все время 2850-3000.
Елена 13.03.2023 13:00
Мария (-53.1), весам я особо не доверяю с биоимпедансом совсем не бьётся так примерно расчёт скорей всего рост вес
Ирина 13.03.2023 13:00
Мария, я чет тоже не совсем догнала, может туплю, конечно , но почему основной обмен с похудением будет расти? Надеетесь, что баланс гормонов наладится, или что то еще?
А то у меня за период похудения он упал на 250 ккал, примерно, по моим подсчетам...
Елена, второе фото видно плохо, но смотрите, у вас в пределах нормы. А у меня то почему ниже? За что, как говорится ) у друзей, мужа, а это уже 5 чел, тоже в середине. Одна я как лох 😂
Ирина, ваще да, думаю может гормоны стабилизируются. Плюс легче буду двигаться. Так-то да, он падает. Но если и сейчас ниже нормы, он упадёт до 1200? Я ж не выживу и опять жрат буду 😀
Елена 13.03.2023 13:07
Ирина, при похудении будет падать, но если прибавить мышц, то может вырасти, мышцы очень энергозатратны
Елена, да, тоже такой вариант рассматриваю. Но потом потом.
Елена М 13.03.2023 13:16
Елена, на мои отчёты Yunmai похожи. А встаю на соседские Xiaomi, показывают другое совсем
Ирина 13.03.2023 13:17
Мария (-53.1), да вот как я поняла, похоже, что мало надежды на то, что само там все стабилизируется ((   Не получится  такой же обмен, как у девушки, которая всю жизнь была в одном весе.
  Надо или мышцы растить (как Елена написала), или просто образ жизни менять на более подвижный.
Елена 13.03.2023 13:36
Елена М, дв у меня тоже yunmai😁
Ирина, вот да, я надеюсь на подвижный образ жизни, конкретно им сейчас и занимаюсь, уже получше стало. Ну и тонус мышцам возвращать.

Но! Смущает то, что сейчас он у меня в весах меньше, чем должен быть.

Может когда похудею, скорректируются нормы тоже 🙃
Елена 13.03.2023 13:55
Мария (-53.1), к весам не привязывайтесь, там +- оно не точно, для тонуса и сохранения мышц только силовые, а для увеличения трат бытовая активность и шаги, бытовую активность не измеришь а шаги еще как подсчитывают современные гаджеты, я в среднем хожу по 20 000 шагов в день и нет ни дня, чтоб минималку в 15т не сделать, всегда выполняю, везде где можно пешком, 😊
Ольга 13.03.2023 13:58
Мария, правильные выводы. До основного обмена надо доедать.
Яна 13.03.2023 14:12
Извините, что тут спрошу. Вспомнила что тоже есть умные весы. Достала.
Сяоми. У меня новый айфон, видимо со старого не скопировал, полезла искать приложение Mi Fit. А его нет в эпп стор? Сейчас какое-то другое?
Елена, я не хожу. Работаю дома, только в зал и обратно. Поэтому двигаюсь так, как могу: уборка, глажка, стирка, готовка, помыть одни углы, другие и тд.

Я не привязываюсь, у меня есть данные, есть цифра, есть статистика, есть прошлые результаты исследований. О них и пишу.

И что в вашем понимании привязываться?

Я в любом случае ем так, как МЗР рекомендовал. Основной обмен (базальный метаболизм, то есть в покое) занижают и весы и прошлые результаты импеданского анализа. То есть имеются отклонения от нормы, сейчас существенные. Я и не против, выжимаю на бытовой максимум, сколько могу плюс тренировки. Но если мой базовый действительно ниже нормы, это повод проанализировать почему. Одна из причин совершенно точно - сон. Питание само собой.
Ну или вы предлагаете вообще не брать в расчёт что там пишут про базальный метаболизм. Что аппаратура в мед центре, что весы. Потому что просто он у всех в норме. И патологий быть не может?

Значит все мои идиотские похудательные практики не могли оказать влияние? Ожирение 3 степени тоже ? Отсутствие одной почки? Ну совершенно здоровый организм. Так ведь не бывает. Но мне было бы интересно понять почему у всех пишут базальный в пределах нормы, а мне нет. Что сейчас, что тогда. Надо наверно провести перекличку среди толстяков.
Ольга, ваще! Не то слово.
Яна, а я не знаю, если честно. А если я вам qr код скину, поможет?
Яна 13.03.2023 14:23
Мария (-53.1), спасибо! Давайте попробуем, здесь личные сообщения есть?
Елена М 13.03.2023 14:27
Яна, да, zepp life
Яна 13.03.2023 14:29
Елена М, спасибо! Нашла!
Яна, опередила Елена 😀
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги