Ольга Ивко
20.07.2016 19:37

Дневник питания и тренировок за 20.07.2016

У меня очень часто бывает перебор с белком! Как к этому относится? 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
курица по французки
95
165.5 23.4 6.8 2.7
Торт "Катерина"
45
171.5 2.1 10.3 18.7
Вода
300
0 0 0 0
кофе 200 мл.
200
30.4 0.8 0.8 5
баклажаны жареные
90
68.6 1.3 5.6 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
250
130 2.8 1 26.5
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
курица по французки
120
209 29.5 8.6 3.4
Капуста туш.
230
167 5.8 6.2 21.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Морская капуста по-корейски
80
64 0.7 5.8 2.5
Огурец парниковый
91
10 0.6 0.1 1.7
Тунец натуральный. Консервы
80
76.8 18 0.6 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Майонез Диетический
32
65.3 0.4 6.4 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Черника
50
22 0.6 0.3 3.8
Шоколад молочно-ореховый с изюмом
10
50 0.8 3 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 41 ккал
Повторения: 50 раз
 1 
 7
Super mama 20.07.2016 20:03
Перебор с белком и недобор с углеводами не есть хорошо. Старайтесь уложиться в норму. Курицу один раз можно заменить кашами. И будет то, что доктор прописал 
Юлия Грин 20.07.2016 20:09
терпимо) Лучше перебрать белков, нежели углеводов или жиров)
OD 20.07.2016 20:30
Ничего страшного. Общий калораж держите в границах и всё ок. 
45 гр тортика "Катерина" - я бы не смогла даже вкуса понять. Вот это сила воли!!)))
Ольга Ивко 21.07.2016 10:09
это тоненький кусочек, просто попробовала , я сама не поняла как удержалась  Татьяна Лазовик
Ольга Ивко, может торт был не вкусным?)
Галин@ 22.07.2016 17:08
Если такой перебор, как у вас ( на 10-20%) то ничего страшного. Считается, что можно себе навредить, если кушать больше ,чем 2 грамма на 1 кг веса ( до 1.5 гр на кг можно вообще не париться, если нет проблем со здоровьем, когда белок рекомендовано снижать)
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы