Дневник питания и тренировок за 20.07.2016

У меня очень часто бывает перебор с белком! Как к этому относится?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица по французки	95	165.5	23.4	6.8	2.7
Торт "Катерина"	45	171.5	2.1	10.3	18.7
Вода	300	0	0	0	0
кофе 200 мл.	200	30.4	0.8	0.8	5
баклажаны жареные	90	68.6	1.3	5.6	3.4
Итого	730	436	27.5	23.5	29.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	130	2.8	1	26.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
курица по французки	120	209	29.5	8.6	3.4
Капуста туш.	230	167	5.8	6.2	21.4
Итого	550	376	35.3	14.9	24.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морская капуста по-корейски	80	64	0.7	5.8	2.5
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Тунец натуральный. Консервы	80	76.8	18	0.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Майонез Диетический	32	65.3	0.4	6.4	1.4
Итого	728	287.5	25.6	18	5.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	10	50	0.8	3	4.8
Итого	360	72	1.4	3.3	8.6
Итого за день	2818	1311.1	92.6	60.6	98.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 41 ккал

Повторения: 50 раз

Super mama 20.07.2016 20:03

Перебор с белком и недобор с углеводами не есть хорошо. Старайтесь уложиться в норму. Курицу один раз можно заменить кашами. И будет то, что доктор прописал Широкая улыбка

Юлия Грин 20.07.2016 20:09

терпимо) Лучше перебрать белков, нежели углеводов или жиров)

OD 20.07.2016 20:30

Ничего страшного. Общий калораж держите в границах и всё ок.

Татьяна Лазовик 21.07.2016 00:33

45 гр тортика "Катерина" - я бы не смогла даже вкуса понять. Вот это сила воли!!)))

Ольга Ивко 21.07.2016 10:09

это тоненький кусочек, просто попробовала Заскучала

, я сама не поняла как удержалась Сумашествие

Татьяна Лазовик,

Татьяна Лазовик 22.07.2016 16:56

Ольга Ивко, может торт был не вкусным?)

Галин@ 22.07.2016 17:08

Если такой перебор, как у вас ( на 10-20%) то ничего страшного. Считается, что можно себе навредить, если кушать больше ,чем 2 грамма на 1 кг веса ( до 1.5 гр на кг можно вообще не париться, если нет проблем со здоровьем, когда белок рекомендовано снижать)